قم بتصويب ظهرك وتحسين وضعيتك وتحسين حياتك

بالعربي/ كانت والدتك على حق عندما طلبت منك تقويم ظهرك! الموقف مهم للصحة ولا يقل أهمية عن تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن للغة الجسد الجيدة ، مثل الموقف ، أن تحسن الأداء البدني والعقلي. الوضعية الجيدة تجعلك أكثر انضباطًا وتحكمًا في نمط حياتك من خلال اتخاذ خيارات صحية ومناسبة. فيما يلي أهم 10 نصائح لتحسين وضعية الجسم:

ممارسة اليوجا والبيلاتس – يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى مضاعفات العمود الفقري ، مثل الحدبة الدائمة أو فقدان قوة العظام. يمكن أن تحسن اليوجا والبيلاتس من وضعك من خلال أوضاع مثل وضعية الشجرة والكلب المواجه للأسفل ، وحتى وضع اللوح الخشبي البسيط يمكن أن يصنع المعجزات.

تمارين الكتف والصدر:  نصيحة واحدة لتحسين وضعك هي ممارسة تمارين الكتف والصدر المستديرة. يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة في وضع واحد ضيقًا في منطقة الصدر ، مما قد يؤدي إلى ضعف الموقف. عن طريق القيام بتمارين الكتف والصدر ، يمكنك إرخاء العضلات المتيبسة. تمرين الصدر والكتف الرائع والسهل هو الحفاظ على كلا الذراعين ممدودتين أفقيًا وتأرجحهما في حركة دائرية عشر مرات لجولتين.

فتح الساقين:  يمكن أن يؤدي عبور الساقين إلى الأوردة العنكبوتية. كما تم توضيح وجود علاقة بين آلام الظهر والرقبة وعبور الساقين. كما يعلم معظم الناس ، عندما تؤلم رقبتك أو ظهرك ، يكون رد الفعل الطبيعي هو دفع الألم جانبًا وإدخال نفسك في عادات وضعيات سيئة.

اسحب لوحي كتفك للخلف – كتفيك هما اللبنات الأساسية لوضعية جسمك. من خلال شدهما للخلف ، فإنك تسمح لكتفيك بالتحرك بحرية للمساعدة في تقويم ظهرك.

قم وتحرك من حين  لآخر – إحدى الطرق لتحسين وضعك هي أن تظل نشطًا ، كما أنها فكرة جيدة لتجنب الانحناء كثيرًا للأمام أو رفع الأشياء الثقيلة. هذا النوع من الضغط على الظهر يمكن أن يعيق الموقف. تساعد الوضعية الجيدة على منع التعب وآلام الظهر في المستقبل.

انتبه لموقفك –  لاحظ أنه في كل مرة ترتخي أو تجلس لفترة طويلة من الوقت ، من السهل أن تنسى الجلوس. يجب أن تكون على دراية بكيفية جلوسهم أو وقوفهم. اتخذ إجراءً وقم بتصويب وضعيتك على الفور.

لا تنهار عند الجلوس أو الوقوف –  حاول ألا تنهار عند إجراء محادثة مع شخص ما ، فنحن نميل إلى الانحناء عندما نتحدث. يمكن أن يؤدي هذا الترتيب الضعيف للجسم إلى الصداع ، وكذلك آلام الكتف والفك والظهر ، بالإضافة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والقلب. هذا ليس سيئًا لظهرك فحسب ، بل يجعلك أيضًا تبدو أقل احترافًا.

احتفظ بالهاتف في يدك عند الاتصال بشخص ما: عند التحدث في الهاتف ، لا تقم بإمالة رأسك أو استخدام كتفك لرفع الجهاز. هذا يمكن أن يفسد الكتف والموقف.

ليس محاولة ل أؤكد كثيرا: من  الإجهاد يمكن أن تساهم في ضعف الموقف. الإجهاد يرسل مستقبلات سلبية إلى الجسم ، والكورتيزول في الواقع يضعف العظام ويجهد الأنسجة العضلية ، مما يجعل الحفاظ على الوضع الجيد أكثر صعوبة. حاول تقليل مقدار التوتر في حياتك اليومية وسيشكرك وضعك.

السباحة: هذه  طريقة رائعة لمساعدتك على تقوية عضلاتك لأنها نشاط مكثف للغاية. تعمل السباحة على جميع عضلات المؤخرة ، بما في ذلك المنطقة الخلفية والأساسية. عند السباحة ، تقوم بإنشاء / شد القلب ، وهي طريقة رائعة لتصحيح وضعيتك أو الحفاظ على وضعية جيدة.

المصدر/ ecoportal.net