10 نصائح علمية لعمر 100 عام

بالعربي/ تتوقع الأمم المتحدة أنه سيكون هناك 2.2 مليون من المعمرين في العالم بحلول عام 2050. هل تريد الانضمام إلى صفوفهم والعيش حتى 100؟ سيستغرق الأمر الكثير من العمل (والكثير من الحظ) ، لكننا نعرف أكثر من أي وقت مضى ما يلزم للبقاء على قيد الحياة.

بالتأكيد ، يلعب الطب الحديث دورًا كبيرًا في إطالة العمر الافتراضي ، ولكن لا تزال العديد من الطرق الطبيعية المجربة والصحيحة أفضل رهان لك للوصول إلى مائة. اقرأ عن 10 نصائح صحية حول كيفية العيش حتى 100 لتصبح جزءًا من 2.2 مليون!

لديك نظرة إيجابية ونظام دعم  

باستخدام مزيج من علم النفس والصحة العامة ، نشر الدكتور كوبزانسكي من جامعة هارفارد دراسة حول “بيولوجيا العاطفة”. قيمت الدراسة آثار وجود نظرة إيجابية ونظام دعم قوي على قدرة المرء على العيش لفترة أطول. في دراستهم للأطفال ، وجد أن أولئك الذين أظهروا نظرة أكثر إيجابية في سن السابعة عانوا من جودة صحية أفضل وعانوا من حالات مرض أقل في الثلاثين عامًا التالية.

تم تعزيز هذه النتائج من خلال دراسة أخرى لهارفارد عام 1979 في مقاطعة ألاميدا ، كاليفورنيا. يُظهر أنه من بين المشاركين البالغين البالغ عددهم 7000 ، كلما زادت الروابط والتفاعلات الاجتماعية الإيجابية لديهم ، طالت مدة حياتهم. من خلال غرس ضغط منخفض ونظرة ذهنية متفائلة ، يعتقد كوبزانسكي أنه يمكن تقليل حالات المرض وإطالة العمر الافتراضي.  

أكل البروكلي الخاص بك!

وضع الدكتور طلالاي بجامعة جونز هوبكنز ، في الثمانينيات والتسعينيات من القرن الماضي ، نظرية مفادها أن الأشخاص الذين يأكلون الفواكه والخضروات بانتظام يمكنهم الاستفادة من المواد النباتية. اتضح أنه كان على حق. في عام 1991 ، حقق انفراجة: بعد اختبار ما قيمته 20 مليار دولار من الخضروات ، اكتشف أن  البروكلي  غني بشكل خاص بالسلفورافان ، وهو مركب يزيد من وظيفة البروتينات البشرية لتحييد عمليات الأمراض.

لسوء الحظ ، لا يوجد دليل قاطع على أن هذه هي نهاية جميع الخلايا / الأمراض السرطانية ، ولكن تناول نظام غذائي متنوع غني بالخضروات والفواكه يوفر أقصى قدر من الحماية. عزاء صغير واحد: وجدت بعض التجارب على تأثيرات السلفورافان أنه يطيل العمر المتوقع للديدان. اليوم: الديدان ، وغدا: العالم.

أقل (سعرات حرارية) ، سنوات أكثر!

بعد إجراء دراسات حول الديدان التي ركزت على تقييد السعرات الحرارية وتقليل إشارات الأنسولين ،  ربما وجد باحثو  جامعة برينستون إكسير الحياة! النتائج مهمة في تطوير العلاجات التي يمكن أن تساعد الأشخاص أيضًا على العيش لفترة أطول وتمنع فقدان الذاكرة الرهيب الذي غالبًا ما يرتبط بالشيخوخة. الآليات الجزيئية المتأثرة في الديدان المختبرة هي نفسها المعروفة بأداء نفس الوظيفة في الكائنات الحية الأكثر تطورًا (بما في ذلك نحن). من خلال تناول كميات أقل مع الحفاظ على صحتك ، يمكنك إطالة حياتك دون أن تفقد قدرتك على العمل بشكل كامل. تذكر أن تتحكم في تلك الأجزاء ، أيها الناس!

قم بتوابلها

شارك الدكتور لو تشي من تولين في قيادة دراسة لأكثر من 500000 بالغ صيني على مدى سبع سنوات فحصت الفرضية القائلة بأن الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالتوابل يحسن من طول العمر. وأظهرت الدراسة أن أولئك الذين تناولوا الأطعمة بنكهة الفلفل الحار يوميًا قللوا من مخاطر الوفاة المبكرة بنسبة 14٪ (مقارنة بأولئك الذين تناولوا الفلفل الحار أقل من مرة واحدة في الأسبوع). لا تخف: ليس عليك تناول الفلفل الحلو مع كل وجبة لجني الفوائد ، حتى مرة أو مرتين في الأسبوع تكفي.

لكن لماذا يعمل هذا؟ أنت تسأل. حسنًا ، يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين ، وهو مركب يقلل الشهية ، ويخفض ضغط الدم ، ويحسن الالتهاب ، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ويوفر خصائص مضادة للبكتيريا. يحتوي الكابسيسين أيضًا على القدرة على محاربة أمراض مثل السكري وأمراض القلب وحتى السرطان. يعترف Qi أنه يوصى بإجراء مزيد من البحث في مجال الموضوع ، ولكن في الوقت الحالي تلتهم الأطفال المفعمين بالحيوية.

تقليل اللحوم وزيادة سنوات العمر

بعد فحص 6 دراسات حول تأثيرات انخفاض تناول اللحوم ،   وجدت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول اللحوم أقل من مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يزيد من طول العمر بمقدار 3.6 سنة في المتوسط. من بين الدراسات الست ، أظهرت 4 دراسات انخفاضًا كبيرًا في خطر الوفاة. وأظهرت دراسة ثالثة أن مدة أطول (أكثر من عقدين) ساهمت بشكل كبير في تقليل مخاطر الوفاة.

خلصت إحدى الدراسات التي تمت مراجعتها ، والتي أجرتها جامعة أكسفورد ، إلى أن الأشخاص الذين لم يأكلوا اللحوم لديهم نسبة منخفضة من الكوليسترول الكلي وتركيزات الكوليسترول الضار. إذا لم يقنعك أكسفورد ، فربما تفعل مجلة تايم ذلك ؛ تؤدي الأنظمة الغذائية قليلة اللحوم أو الخالية من اللحوم إلى انخفاض ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية وتقليل أمراض القلب. إذن من لديه لحم؟ ليس انت.  

امش حتى تصل إلى 100

بعد دراسة المهنيين الطبيين والممرضات والطلاب الذكور ، وجدت جامعة هارفارد أن المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم أو 3 ساعات في الأسبوع ، و 9 أميال على الأقل في الأسبوع ، قد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وحتى السكتة الدماغية والموت بشكل عام. كانت الدراسات الـ 18 في هذا التحليل التلوي البريطاني لعام 2008 قائمة على الملاحظة وجميع النتائج تقدم دليلًا قويًا على فوائد المشي.

لا تقلقي أيتها السيدات ، لن ننساكِ! تم تحديد دراسة لمدة 10 سنوات على 229 امرأة بعد سن اليأس بشكل عشوائي للمشي لمسافة ميل واحد على الأقل في اليوم أو الاستمرار في عيش الحياة بشكل طبيعي. كان المشاة أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 82٪. مرحبا! كيف حالك؟ يمشي معي.

تسلق طريقك إلى التعليم العالي!

بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى شهادة الدراسة الثانوية ، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل كبير على صحتهم للعودة بحقيبة الظهر لإنهاء ما بدأوه. في دراسة كبيرة  أجريت  في جامعة كولومبيا ، تمكن الباحثون من ربط التعليم بمتوسط ​​العمر المتوقع الأطول. كانت الدراسة من 1990-2008 وفحصت متوسط ​​العمر المتوقع حسب العرق والجنس والتعليم.

ووجدوا انخفاضًا كبيرًا في متوسط ​​العمر المتوقع لأولئك الذين لم يكملوا المرحلة الثانوية ، بفارق 14.2 سنة مقارنة بأولئك الذين حصلوا على شهادة جامعية. أولئك المتعلمون يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام ، ويميلون إلى عدم شرب الكثير ، والتدخين أقل ، وممارسة الرياضة أكثر. لم يفت الأوان بعد لتثقيف نفسك!

تنرفز!

و  البحثية  وجدت جامعة هارفارد أن تناول الجوز يمكن أن تكون ذات صلة لحياة أطول. جاءت النتائج من دراسة أجريت على 120 ألف شخص في دراسة صحة الممرضات ودراسة صحة الأطباء. من خلال مراقبتها كل 2-4 سنوات لمدة 30 عامًا ، وجدوا أن أولئك الذين يأكلون الجوز كل يوم عاشوا لفترة أطول وكانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 20 ٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. من المعروف أن الجوز يخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL ويزيد الكوليسترول الجيد HDL. وهذا يعني أن محبي الجوز هم أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي! لنكن مجنونين معًا ، أيها الأصدقاء!

اشرب بعض النبيذ الاحمر!

خلصت الأدلة البحثية من كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن الريسفيراترول الموجود في النبيذ الأحمر “ينشط البروتين الذي يعزز الصحة وطول العمر في النماذج الحيوانية”. بناءً على هذه النتيجة ، يعتقدون أن ريسفيراترول يمكن أن يحارب الأمراض المرتبطة بالشيخوخة لدى الناس.

حاليًا ، هناك عقاقير تجريبية سريرية قيد التنفيذ قد يكون لها دور مماثل في تعزيز طول العمر. لقد ثبت أن الريسفيراترول يسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا ، والتي تتباطأ بشكل طبيعي مع تقدمنا ​​في العمر. بعض الأطعمة مثل الفول السوداني والتوت والعنب تحتوي عليه أيضًا! تنشيط التمثيل الغذائي لدينا يحافظ على الخلايا شابة ونشطة في الوقاية من الأمراض! 

تناول أسلوب البحر الأبيض المتوسط

لقد تم إخبارنا جميعًا بمدى جودة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​بالنسبة لنا. حسنًا ، إليك سبب آخر للذهاب إلى اليونانية. أفادت جامعة هارفارد في  دراسة عن  صحة الممرضات التي بحثت في 4676 عادات غذائية للنساء وخلصت إلى أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​مرتبط بعمر أطول. تحتوي طريقة الأكل هذه على عدد كبير من المواد الغنية بالعناصر الغذائية مثل زيت الزيتون والبذور والمكسرات والفواكه والخضروات والأسماك والفاصوليا وأكثر مما يمكن أن يساعدنا في عيش حياة صحية. وجد أن النساء اللواتي تناولن هذه الأطعمة لديهن تيلوميرات أطول ، وهو ما يرتبط في الواقع بطول العمر.

هذه الأطعمة محملة بتأثيرات مضادة للالتهابات ، وتحمي قلوبنا بشكل إيجابي عن طريق الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى. قال البروفيسور المساعد إيماكولاتا دي فيفو: “النتائج تدعم بشكل أكبر فوائد الالتزام بهذا النظام الغذائي لتعزيز الصحة وطول العمر”. اختتم الدكتوراه.

ecoportal.netالمصدر/