ما الذي يسبب تورم البطن (وكيفية تنظيفه)

بالعربي/ لا يوجد أسوأ من الشعور بانتفاخ البطن. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة من إزعاج شديد بعد تناول الوجبة. إذا كنت ترغب في تجنب بعض هذه الأحاسيس غير المريحة ، فقد تفاجأ عندما تعلم أن بعضها ناتج عن سلوكياتك.

صحيح أنه لا يمكنك المساعدة في حالات مثل القولون العصبي أو الداء البطني الذي يتسبب في انتفاخ البطن ، ولكن قد تساهم الأشياء الأخرى التي تقوم بها. على سبيل المثال ، لن يفيد تناول الكربوهيدرات والسكر الجهاز الهضمي أو المعدة.

العادات الاثني عشر التي تسبب تورم البطن

إذا كنت تتساءل عما يمكنك تغييره لتجنب فك سحاب بنطالك بعد كل وجبة ، فسوف يسعدك معرفة أن لديك العديد من الخيارات. يمكنك التحكم في الكثير من الانتفاخ ببعض التعديلات البسيطة على نظامك الغذائي. فيما يلي أكثر 12 سببًا شيوعًا تسبب انتفاخ المعدة.

1. استهلك الكثير من الملح

يمكن أن يتسبب الملح الزائد في احتباس الماء بجسمك ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ. أنت الآن بحاجة إلى فهم أنك بحاجة إلى القليل من الملح للحفاظ على توازن الإلكتروليت ، ولكن عليك التحكم في مقدار ما تأكله. تحتوي العديد من الأشياء على كمية كبيرة من الملح ، مثل الحساء المعلب واللحوم الباردة والمرق التي يتم شراؤها من المتجر.

عندما تقلل من هذه العناصر ، يجب أن تلاحظ اختلافًا ملحوظًا في مشكلات الانتفاخ لديك. كما أن الالتهاب الناتج عن الإفراط في تناول الملح لا يناسب قلبك أيضًا. لحسن الحظ ، هناك خيارات ملح مخفضة في أشياء مثل الحساء المعلب حتى تتمكن من الاستمتاع بها دون مشكلة.

2. اشرب مشروبات غازية

يمكن لشخص واحد أن يشرب ست علب من الصودا يوميًا ، بينما يمكن لشخص آخر أن يشرب مشروبًا مكربنًا ويشعر وكأنه سوف ينفجر. أي مشروب غازي ، أو تلك الفقاعات الغازية التي يحبها الجميع ، يمكن أن تسبب الانتفاخ.

كن حذرًا بشأن المشروبات الغازية والشمبانيا والصودا والماء الفوار وأي شيء يحدث فقاعات. أنت تعلم أن هذه المشروبات مليئة بالغازات لأنك تحتاج على الفور إلى التجشؤ عند تناول رشفة. مشكلة أخرى مع هذه المشروبات هي أن الكثير منها محملة بالسكر.

السكر مادة أخرى تجعلك تعاني من انتفاخ البطن والسكر يزيد وزنك. اختر الماء مع القليل من الليمون لتناول مشروب صحي لا يسبب الانتفاخ.

3. استهلك الألبان في حين أنها غير متسامحة مع اللاكتوز

وفقًا لـ Medical News Today ، يوجد ما يقرب من 50 مليون شخص في هذا البلد يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. لسوء الحظ ، يواصل الكثيرون تناول منتجات الألبان على الرغم من الانزعاج الشديد. عندما يكون لديك حساسية من حليب البقر ، فإن أي منتج يستخدمه يمكن أن يتسبب في انتفاخ معدتك.

إذا كنت تعاني من غازات مؤلمة وانتفاخ وإسهال بعد تناول أشياء مثل الجبن والزبادي والآيس كريم والحلوى ، فهذه علامة على أن لديك مشكلة عدم تحمل. يمكن أن يساعدك تجنب هذه الأطعمة في حل هذه المشكلة المستمرة.

4. ممسك من نقص المياه

المشروبات الغازية والعصائر ذات مذاق جيد ، لكنها لن تساعد في تحريك الجهاز الهضمي مثل الماء. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، فإنك لا تساعد على تمرير الفضلات عبر جسمك بكفاءة ويمكن أن تصاب بالإمساك وتؤدي إلى انتفاخ البطن. لماذا تعتقد أن المجتمع الطبي يقول باستمرار أنك بحاجة إلى ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا؟

عندما تكون في حالة شبه مجففة ، لا تستطيع أمعائك أن تتحرك وتصاب بالإمساك. الإمساك شعور فظيع ، وإذا استمر لعدة أيام ، يمكنك أن تشعر بآثاره على المعدة المنتفخة. الغازات والبراز الزائد يمكن أن يجعلك تعيسًا.

5. أنت تأكل بسرعة كبيرة

هل تحب أن تأكل في وقت الطعام؟ قد تأكل بسرعة كبيرة وتسبب لك مشاكل في الانتفاخ. عندما تأكل بسرعة كبيرة ، فإنك تسمح بدخول الهواء الزائد إلى معدتك ، مما يسبب الانتفاخ وعدم الراحة.

هل تعلم أن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ أنك ممتلئ؟ قد تفرط في تناول الطعام عندما تأكل بسرعة بحيث لا يستطيع عقلك الحصول عليه بمفرده حتى يحدث الضرر. بعد ذلك ، ستشعر بالتعاسة لفترة حتى تستقر كل الغازات في أمعائك.

6. أنت تأكل دهونًا أكثر من الأطعمة الصحية

يحتاج جسمك إلى كمية معينة من الدهون الصحية لتغذية خلاياك والحفاظ على عمل نظامك. ومع ذلك ، مع وجبات الوجبات السريعة وتلك التي تشيد بتناول كميات كبيرة من الدهون ، فمن الممكن أن تمنح جسمك الكثير من الأشياء الجيدة. المشكلة هي أن الدهون أصعب على نظامك في التكسير من الأطعمة الأخرى ، لذا فهي باقية وتسبب الانتفاخ وعدم الراحة.

7. استخدام بدائل الحليب مع كاراجينين

حسنًا ، هذا شيء قد لا تعرفه. يتجاهل الكثير من الناس حليب البقر بسبب عدم تحمل اللاكتوز ، لكنهم يختارون حليب الصويا أو أنواع بديلة أخرى مع الكاراجينان. ما هو الكاراجينان؟ حسنًا ، إنه عامل سماكة يمكن أن يسبب مشاكل في الانتفاخ والهضم.

هناك العديد من البدائل لمنتجات الألبان في الأسواق هذه الأيام ، ومعظم هذه المنتجات جيدة. ومع ذلك ، يجب أن تتأكد من قراءة الملصقات ، حيث يمكن أن تكون حساسة للكاراجينان.

8. إنك تعانين من تناول الوجبات الخفيفة الخالية من السكر

سيكون من السهل كتابة كتاب عن مخاطر بدائل السكر. لا ينبغي امتصاص هذه السكريات “الزائفة” في الجسم ويمكن أن تلحق الضرر بجهازك. تُعرف أشياء مثل السوربيتول والإكسيليتول والإريثريتول والمالتيتول باسم كحول السكر.

لا يهضم الجسم الكثير من هذه السكريات مثل السكريات التقليدية ، لكن عدم هضمها يمثل مشكلة كبيرة. يشعر الغالبية العظمى ببعض الانزعاج عندما يأكلون أي شيء يحتوي على هذه المنتجات.

قد تشعر بالانتفاخ والدوار والإسهال والشعور بالتعاسة. جرب استخدام المحليات الطبيعية مثل الستيفيا والعسل وفاكهة الراهب.

9. استهلك كربوهيدرات فودماب

يشير الاختصار FODMAP إلى السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية ، والبوليولات. يبدو الأمر محيرًا ، لكنه نوع من الكربوهيدرات لا يمكن هضمه بشكل صحيح في الأمعاء الدقيقة.

الطريقة التي يتم بها تصميم جسمك ، لا يتم هضم هذه الأطعمة إلا بالقرب من نهاية الأمعاء ، حيث تحتاج البكتيريا الموجودة في أمعائك إليها لتزدهر. للأسف ، يسبب مشكلة غازات مزعجة وانتفاخ البطن.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على هذه الفودماب؟ حسنًا ، إذا كنت حساسًا ، فعليك تجنب أشياء مثل:

• ثوم
• نبات الهليون
• بروكلي
• كل الحبوب
• معكرونة القمح
• مانجو
• خوخ
• خبز الجاودار
• منتجات الألبان

10. أنت تأكل الكثير من الفواكه الجافة

أولاً ، يجب أن يقال أنه يجب عليك تناول الفاكهة الطازجة كلما أمكن ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت في حالة مزاجية لبعض الفواكه المجففة ، فإنها تعمل أثناء التنقل. المشكلة الوحيدة هي أن الكثير من الناس يواجهون صعوبة عند تناوله بسبب سوء امتصاص الفركتوز.

عندما يكون الطعام غنيًا بالفركتوز ، فإنه يسبب مشاكل جسدية أثناء عملية الهضم. تحتوي الفواكه المجففة على معدل فركتوز أعلى من الفاكهة العادية ويمكن أن تسبب مشاكل الانتفاخ. في حين أنه مصدر كبير للعناصر الغذائية والألياف ، يجب الاستمتاع به باعتدال.

11. تراكم القضبان الغذائية

البروتين هو الملك في صناعة النظام الغذائي ، لكن العديد من مصادر البروتين تأتي من منتجات الصويا. إذا كنت ترغب في تجنب شيء مثير للغازات مثل الفاكهة الموسيقية ، فحد من تناولك للبروتين وألواح التغذية الأخرى. تحتوي خيارات استبدال الوجبات والوجبات الخفيفة هذه على أساس جيد ، ولكن الهدف هو التوقف عند واحد.

12. أنت تقوم بالتجاوز

من السهل تناول وجبة دسمة. فكر في موسم العطلات أو نزهة صيفية حيث تميل إلى نسيان مقدار ما تأكله بأمان. غالبًا ما تدفع الثمن لاحقًا مع انتفاخ المعدة واضطراب في الجهاز الهضمي والشعور بالتعاسة.

هل تعلم أن معدتك بحجم قبضة اليد فقط؟ وفقًا للبحث  ، يمكن أن تمتد حتى 40 ضعف حجمها الأصلي. كلما كبرت معدتك ، كلما احتجت إلى ملئها. عندما تأكل الكثير من الطعام ، فإنه يسبب كل أنواع الضيق.

من الأفضل المواكبة والسير ببطء عندما يكون لديك وليمة. امضغ كل قضمة 20 مرة ثم رشفة من الماء. سوف يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام والبؤس الذي يصاحب ذلك.

تأملات نهائية حول العادات التي تسببت في تورم البطن

إن الإصابة باضطراب في المعدة وعسر الهضم وانتفاخ المعدة والإرهاق والإسهال ليست متعة. ومع ذلك ، يبدو أن كل هذه علامات شائعة لمشكلة في الجهاز الهضمي. سواء كنت تأكل منتجات الألبان عندما لا يجب أن تأكلها ، أو كنت تأكل أكثر مما تستطيع معدتك أن تتعامل معه ، فقد يتسبب ذلك في حدوث الغازات وعدم الراحة التي تجعلك مريضًا.

من خلال إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية ، يمكنك أن تتعلم أن تقول وداعًا للبطن العائم والشعور بأنك بحاجة إلى فك أزرار سروالك لالتقاط أنفاسك.

المصدر/ ecoportal.net