الاستيقاظ بدون قهوة ، هذا ممكن !!!

بالعربي/ كل صباح قبل بدء اليوم ، من أول الأشياء التي يفعلها بعض الناس شرب فنجان قهوتهم الذي بدونه لا يكتمل يومهم. بالنسبة لعشاق القهوة ، فإن جرعة من الكافيين ضرورية ، وعدم تناولها يمكن أن يكون له آثار كارثية على الحالة المزاجية ، والتحفيز ، والوظائف الجسدية. 

يمكن أن تكون القهوة جيدة وسيئة بالنسبة لك. لكن شرب الكثير من القهوة يوميًا ، خاصة إذا كان الغرض الوحيد هو الاستيقاظ ، يمكن أن يضر بصحتك على المدى الطويل. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على الاستيقاظ دون اللجوء إلى القهوة.

1.  يمتد الرفع. التمدد بشكل عام مفيد لجسمك. جرب بعض تمارين الإطالة في الصباح لأنها ستساعد في تحفيز جسمك على الحركة.

2.   أكل الفاكهة. يعد تناول الفاكهة من أفضل الطرق لإيقاظ جسدك في الصباح. يحتوي التفاح على سكريات طبيعية وكربوهيدرات أخرى يمكن أن تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم في الصباح. سوف تفعل الفواكه الأخرى نفس الشيء ولها نفس التأثير. بالإضافة إلى ذلك ، الفواكه طبيعية ولا داعي للقلق بشأن المواد الحافظة الإضافية أو الملونات الغذائية في طعامك.

3.   تمرن في الصباح. من الصعب الخروج من السرير بشكل كافٍ ، ولكن بمجرد إحداث فرق وتعديل جدولك الزمني ، ستكون ممارسة الرياضة في الصباح بمثابة قطعة حلوى. سوف تساعد إجراءات التمرين المبكرة جسمك على الاستيقاظ في الصباح وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وأنظمة الأعضاء الأخرى.

4.   الحصول على بعض الهواء النقي. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة في الصباح ، فإن البديل الجيد هو المشي والحصول على بعض الهواء النقي. سيساعد الهواء النقي والطبيعة في تقليل الشعور بالتوتر والإرهاق. أيضًا ، تم ربط الحصول على بعض ضوء الشمس في الصباح بانخفاض مؤشر كتلة الجسم وتحسين الحالة المزاجية.

5.   خذ حماما باردا. عادة ما يكون الدش البارد رائعًا بعد يوم حار أو بعد تمرين مكثف ، ولكن يمكن الاستحمام بالماء البارد كثيرًا. يمكن للتغيير الفوري في درجة حرارة الماء أن يخفف التوتر ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. حتى رش الماء البارد على وجهك سيكون له نفس تأثير فنجان القهوة.

6.   شرب كوب من الماء البارد. يساعد كوب من الماء البارد على زيادة تدفق الدم إلى عقلك ويجعله يعمل بشكل جيد في الصباح دون الحاجة إلى القهوة.

7.  استبدل القهوة بالشاي. إذا كنت تحب شيئًا ساخنًا في الصباح ، جرب الشاي بدلاً من القهوة. يحتوي الشاي على نسبة كافيين أقل من القهوة وله فوائد أخرى مثل تقوية جهاز المناعة وخفض ضغط الدم.

8.   اتصل بأمي أو أي شخص تحبه. تشير الأبحاث إلى أن مجرد الاتصال بشخص تهتم به يمكن أن يقلل من شعورك بالتوتر. أيضًا ، من المهم البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين تهتم بهم.

9. قم   بتدليك نفسك. التدليك طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من التوتر المتراكم في عضلاتك. امنح نفسك تدليكًا للمساعدة في تقليل التوتر وإرخاء جسدك.

10.   اجعل الصباح الموسيقى التصويرية الخاصة بك. لا يجب أن يكون الاستيقاظ في الصباح أمرًا يدعو للخوف ، ولا يجب أن يكون أمرًا فظيعًا. خذ كل يوم في طريق العاصفة وتذكر أن كل يوم هو يوم جديد. هناك احتمالات وفرص لا حصر لها يمكن أن تقدم نفسها كل يوم.

المصدر/ ecoportal.net