أفضل 6 أعشاب لتقليل التوتر والنوم

بالعربي/ إذا كانت لدينا مستويات عالية من التوتر ويصعب علينا النوم ليلاً أو النوم في مجرى مائي ، فيمكننا اللجوء إلى بعض الأعشاب الطبية ذات التأثير المؤكد لمساعدتنا على الراحة بشكل أفضل.

إن تسارع وتيرة الحياة ، ومشاكل الحياة اليومية ، وسياق الوباء ، من بين أسباب أخرى ، يمكن أن يلعب بأعصابنا ويصل إلى ذروته بحيث لا يمكننا النوم في الساعات القليلة التي تركناها للراحة.

اتباع نظام غذائي جيد ، وممارسة الرياضة اليومية ، والتواصل مع الطبيعة ، والتأمل هي التوصيات الأساسية لقيادة نمط حياة صحي ، وبالطبع النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم.

ولكن ماذا يحدث عندما يكون أجسامنا غير متوازنة بسبب الإجهاد ، عندما لا نستطيع النوم أو النوم في مجرى مائي؟ هناك يبدو أن الأعشاب الطبية توفر لنا بديلاً لاستعادة الرفاهية.

شاي الاعشاب للنوم

بعض الأعشاب الطبية لها خصائص مهدئة ومهدئة تساعدك على النوم. لقد تم استخدامها لمئات السنين ، وقد ثبت تأثيرها وأثبتت أسسها.

الطريقة الأكثر شيوعًا لاستهلاك الأعشاب هي عن طريق التسريب ، وهو ليس أكثر من وضع القليل من الماء في الغليان ، وصبه في كوب وإضافة ملعقة كبيرة من الأعشاب. اتركه يرتاح لبضع دقائق ، ثم صفيه واشربه ، على الأقل ساعة قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى يسري مفعوله.

6 أنواع شاي أعشاب كلاسيكية للنوم

تتمثل مزايا تناول الأعشاب في الحقن في سهولة التحضير ، بل إن بعض الأعشاب لطيفة جدًا في المذاق ، وليس لها موانع أو تأثيرات ضارة تقريبًا ولا تسبب الإدمان. على أي حال ، يُنصح دائمًا باستشارة طبيب أو معالج طبيعي متخصص.

1. تسريب الزيزفون

إنها بالتأكيد واحدة من أشهر الحقن وأكثرها استخدامًا للنوم. الزيزفون له خصائص تساعد على الاسترخاء تؤثر على نظامنا العصبي.

يتم استخدامه قبل كل شيء لمكافحة الأرق وكتأثير مهدئ يساعد على تقليل التوتر والقلق.

من الخصائص الأخرى لهذا النبات أنه يساعد على خفض ضغط الدم ويحتوي على خصائص مدر للبول ومنظف. يمكن أن يقلل أيضًا من الصداع بفضل تأثيره المسكن وخصائصه المضادة للالتهابات.

2. منقوع الخزامى

يساعد هذا النبات أيضًا على الاسترخاء بسبب رائحته ، ويحسن مستويات التوتر لدينا ، ويريحنا ويعزز نومنا. يعمل كمزيل طبيعي للقلق مع خصائص مهدئة تساعد في محاربة العصبية.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن عملية الهضم لدينا ، ويتجنب مشاكل الجهاز الهضمي مثل المغص وانتفاخ الأمعاء.

3. ضخ زهرة الآلام

الفائدة الرئيسية من زهرة الآلام هي تأثيرها المهدئ الذي يحفز على النوم. إنه مفيد جدًا لتلك الحالات التي يعاني فيها الشخص من الإجهاد والصداع النصفي والأرق بشكل أكثر وضوحًا.

يحتوي هذا النبات على مركبات الفلافونويد والقلويدات التي تساعد في مكافحة اضطرابات النوم.

4. تسريب البابونج

البابونج (ويسمى أيضًا البابونج) نبات يستخدم كعلاج طبيعي بفضل تأثيره المهدئ.

بالطريقة نفسها ، فهو يعمل على تقوية جهاز المناعة لدينا ، والتخفيف من الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا. كما أن لها خصائص مضادة للتشنج والمسكنات ، وهذا مفيد جدًا لتقليل آلام الدورة الشهرية وتقلصات المعدة.

5. حشيشة الهر التسريب

سيساعدنا تناول هذا التسريب المريح على النوم والحصول على نوم مريح. بالإضافة إلى تهدئتنا وتقليل قلقنا ، فإن له أيضًا فوائد إضافية أخرى. وهو من أقوى العوامل من حيث تأثيره على النوم لأنه يحفز إنتاج الميلاتونين.

يساعد حشيشة الهر في تقليل الصداع ويستخدم أيضًا لمكافحة المغص والإسهال. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل النوبات أو الرعشات الخفيفة.

يعتبر الجذر الذي يتم تحضير هذا التسريب به كريهًا إلى حد ما وعادة ما يكون جذابًا جدًا للقطط ، لذلك يجب إبعاده عنها.

6. تسريب ميليسا

تساعدك هذه النباتات أيضًا على النوم واستعادة الهدوء. يستخدم حقن ميليسا أيضًا للتحكم في ضغط الدم. يمكن أن يساعدنا هذا النبات أيضًا في مكافحة الصداع النصفي أو الصداع. كما أنها تستخدم لتقليل بعض آلام عنق الرحم والقطني.

يمكن أن يخفف هذا التسريب من المشاكل المتعلقة بهضم الطعام وامتصاصه ، ووقف مشاكل الإسهال.

إنه نبات يعمل على القلب ويساعد على استعادة الفرح من خلال التعاون في علاج الاكتئاب.

بدائل للنوم خلال الليل

بالإضافة إلى الحقن ، هناك نصائح أخرى يمكنها محاربة الأرق بشكل طبيعي. نحن نشارك بعض:

• إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن الملائم أن تتبع  روتينًا لعادات نوم معينة  تساعدك على الاسترخاء. بعض الناس ينامون جيدًا وهم يستمعون إلى موسيقى هادئة أو يقرأون كتابًا. أيضًا ، من المريح الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
•  يحسن وجود بيئة  نظيفة ومنظمة من الهدوء والراحة. هذه الحقيقة ستعزز النوم المريح.
• يجب أن نتحكم في أن  درجة الحرارة  مناسبة ، وأننا لا نشعر بالحرارة أو البرودة.
• من  المهم ممارسة الرياضة أو القيام  بنشاط بدني . هذا نعم ، يجب أن نتجنب القيام بذلك قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم.
• يجب أن  نتجنب التواجد مع الأجهزة الإلكترونية مثل  الجوال قبل النوم بساعة.
• تجنب التدخين ، يمكن أن يؤثر النيكوتين على نومنا.
• تجنب تناول الكافيين أو المشروبات الكحولية  بعد الظهر والمساء.
• حاول عدم  تناول وجبة كبيرة على العشاء  أو استبدال وجبة خفيفة.
• وبالمثل ، يمكننا أخذ  قيلولة  ولكنها مدتها قصيرة. يُنصح بأخذ قيلولة بحد أقصى 20 دقيقة.
• إذا كنا لا نزال نواجه صعوبة في النوم ، فمن المستحسن زيارة  العناية الطبية . سيكونون قادرين على التوصية بالتشخيص والعلاج المناسبين.

المصدر/ecoportal.net