20 علامة تدل على أنك تعاني من نقص التغذية

بالعربي/ حتى عندما تشعر أنك تأكل بشكل صحيح ، فقد تفقد الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية. عندما تأكل نفس أنواع الطعام كل يوم ، فقد تقلل من تناولك الغذائي. لحسن الحظ ، هناك طرق لاكتشاف النقص الغذائي في جسمك حتى تتمكن من العمل على تحسين صحتك.

نقص التغذية أمر شائع حتى بين الأشخاص الأصحاء على ما يبدو. على الرغم من أن علامات وأعراض نقص التغذية عادة ما تستغرق وقتًا لتظهر ، إلا أن هناك مؤشرات مبكرة. يمكنك البدء في اكتشاف النقص الغذائي في وقت مبكر بطرق خفية ربما لم تكن على علم بها من قبل.

لا يعرف طبيبك دائمًا ما هو طبيعي بالنسبة لك ، لذلك لا يمكنك السماح له بإخبارك. أيضًا ، لن تظهر جميع أوجه القصور في الاختبارات المعملية في عيادة الطبيب. يجب عليك مراقبة هذه الأشياء بنفسك وإبلاغ طبيبك عنها.

عشرون علامة تساعد في اكتشاف أوجه القصور الغذائية في جسمك

إن معرفة ما يجب مراقبته لنقص التغذية أمر ضروري لاكتشاف المشكلة على الفور. أنت تعرف جسمك أفضل من أي شخص آخر ، لذا ثق بحدسك عندما تعتقد أن هناك شيئًا ما خطأ. انتبه لهذه العلامات لمساعدتك على التعافي.

1. ألم اللسان أو الشفاه المتشققة

إذا كنت تلاحظ أن لسانك يضر أو لديه بحرقان يمكن أن يكون علامة على  نقص  في  فيتامين B2  . قد تشعر أيضًا بإحساس حارق على شفتيك. علامة أخرى على نقص فيتامين B2 هي تشقق أو تقشر الشفاه.

2. الترقيم

مؤشر آخر على  نقص  في  فيتامين B12  هو خدر غير المبررة في الجسم. قد تشعر بتنميل في ساقيك أو يديك أو قدميك.

غالبًا ما يوجد هذا الفيتامين في المنتجات الحيوانية. لذلك إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فقد يكون هذا مشكلة بالنسبة لك. يمكنك إيجاد طرق أخرى لإدخال فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي ، أو يمكنك العثور على مكمل غذائي.

3. الإسهال

إذا كنت   تعاني من الإسهال ، فقد يكون لديك نقص في حمض الفوليك أو حمض الفوليك. يدعم هذا الفيتامين الوظيفة الصحية ، مما يسمح لجميع أجهزة الجسم بالعمل بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض غير المريحة ، فحاول زيادة كمية حمض الفوليك التي تتناولها في نظامك الغذائي.

تشمل المصادر الجيدة لحمض الفوليك ما يلي:

• خضروات ذات اوراق داكنة
• الحبوب المدعمة
• فاصوليا
• بؤس
• كل الحبوب
• بيض
• بذور زهرة عباد الشمس

4. السقوط

تتسبب هذه الحالة الشائعة في جعل عدسة عينك غائمة. عندما تصبح العدسة غائمة ، فقد يشير ذلك إلى بعض المشكلات في توازن التغذية لديك.

 يمكن أن يشير تطور  إعتام عدسة العين إلى نقص في الريبوفلافين أو الكروم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون علامة على الجذور الحرة الزائدة. هذه تسبب الإجهاد التأكسدي ، وهو سبب مباشر لإعتام عدسة العين.

5. الأيدي الباردة عندما لا يكون هناك سبب للبرودة

إذا أصيبت يداك بالبرودة ، لكن بقية جسمك لم تكن كذلك ، فقد يكون ذلك علامة على نقص التغذية. تبرد يديك عندما يكون لديك نقص في  المغنيسيوم أو  الحديد . لكي يتأكسج دمك ، يجب أن يحتوي على ما يكفي من الحديد لتزويد خلايا الدم الحمراء.

بدون ما يكفي ، يمكن أن تصاب بفقر الدم. إحدى العلامات الشائعة هي برودة اليدين. إذا واجهت هذه العلامة ، فهذا مؤشر جيد على احتمال إصابتك بنقص التغذية.

قد لا تلاحظ هذه العلامة على الفور لأنها تميل إلى الحدوث تدريجيًا. ومع ذلك ، قبل أن تعرف ذلك ، ستبدو يديك باردة طوال الوقت دون سبب.

6. التعب

إذا كنت مرهقًا باستمرار   ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة أكبر. مع نقص الحديد ، ستشعر بتعب لا يزول مهما كنت تنام.

يسبب نقص الحديد فقر الدم كما ذكرنا سابقاً وله تأثير سلبي على خلايا الدم الحمراء. عندما لا تحتوي خلاياك على كمية كافية من الأكسجين ، ستشعر بالتعب وقلة الحافز.

7. انخفاض صحة العين

إذا كنت تعاني من جفاف العين أو  العمى الليلي  أو العمى الكامل في الحالات القصوى ، فقد يكون ذلك بسبب نقص التغذية. عادة عندما يتعلق الأمر بصحة عينيك ، فإن فيتامين (أ) هو العنصر الغذائي المفقود. إحدى علامات جفاف العين هي عدم القدرة على إنتاج الدموع ، لذا احترس من ذلك أيضًا.

8. الجلد المجفف

عندما تفتقر إلى  فيتامين أ  ، لا تتجدد خلايا بشرتك. عندما لا تتجدد الخلايا ، ستعاني من بشرة جافة وحكة ومتشققة. قد يلتهب الجلد أو قد تصاب بنوبات من الإكزيما والصدفية.

9. نواة الشعر والأظافر

إذا جف شعرك أو أظافرك   وأصبحت  هشة  ، فقد يكون ذلك علامة على نقص التغذية. غالبًا ما تدل هذه العلامة على وجود القليل جدًا من الأحماض الدهنية الأساسية أو البروتين أو الحديد. اكتشاف ما هو مفقود يمكن أن يعيد شعرك وأظافرك إلى الحياة ويجعلك تشعر بتحسن أيضًا.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 7 (المعروف أيضًا باسم البيوتين) والمغنيسيوم إلى هشاشة الشعر والأظافر. إلى جانب الجفاف ، ستلاحظ أيضًا تشققات وتمزقات.

10. جراحات الجلد وحب الشباب والعيوب

ترتبط العديد من  مشاكل البشرة  بنقص التغذية في جسمك. إذا كنت تفتقر إلى الفيتامينات A أو D أو E ، وهي جميعًا مغذيات قابلة للذوبان في الدهون ، فسوف تعاني من حب الشباب والعيوب الأخرى. يجب عليك أيضًا الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

إذا لم تحصل على العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية ، فلن يؤدي أي شيء إلى تحسين حالة بشرتك. يمكنك تجربة جميع منتجات الوجه التي يمكنك العثور عليها ، لكن اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح.

11. البقع البيضاء على أظافرك

 يمكن أن تظهر البقع البيضاء على الأظافر على شكل بقع أو خطوط صغيرة. إذا لاحظت بقعًا بيضاء على أظافرك ، فقد يشير ذلك إلى نقص الكالسيوم أو الزنك. حاول زيادة هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي وستختفي البقع البيضاء.

12. الإمساك

إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تعاني من نقص البوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم جسمك على العمل بشكل صحيح وتنظيم ضغط الدم مع التخلص من النفايات. من السهل أن تفقد هذه المغذيات ، خاصة إذا كنت مريضًا أو تتعرق.

بنفس سهولة فقدها ، من السهل استبدالها. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فقم  بزيادة تناول البوتاسيوم  مع الموز أو الحليب أو البلوط أو العدس أو الفاصوليا.

13. بطء شفاء الجروح أو نزيف سريع

إذا كنت تنزف بسهولة أو  بشكل عفوي  ، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين C أو K. مع الجروح التي تلتئم ببطء ، قد يكون لديك نقص في فيتامين أ. يمكنك التعرف على الجروح التي تلتئم ببطء إذا لم تشفى كذلك. عادة ما يفعل.

14. كثرة التقلصات العضلية في الفجوات

إذا كانت عضلات ربلتك حساسة  وتشنجات بشكل متكرر  ، فقد يكون ذلك علامة على نقص المغنيسيوم. يحدث نقص المغنيسيوم عندما تنضب الشوارد. يمكن أن يحدث هذا الإرهاق أثناء التمرين المكثف ، لذا اضبط كمية المغنيسيوم وفقًا لذلك.

15. كريستاس على أظافرك

إذا كانت لديك نتوءات على أظافرك ، يمكن أن تشير إلى بعض النواقص ، مثل الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 12. الزنك ضروري للعديد من وظائف الجسم ويمكن أن يسبب علامات الأظافر هذه. قم بزيادة تناولك للزنك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بهذه المغذيات أو عن طريق تناول مكمل غذائي.

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12  فقر الدم الخبيث  ، مما يعني أن جسمك لا ينتج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء. إذا لاحظت وجود أخاديد في أظافرك ، فهذه علامة جيدة على نقص فيتامين ب 12.

إذا كان نقص المغنيسيوم يمثل مشكلة ، فيمكنك دمجها بسهولة في نظامك الغذائي. يمكنك إضافة الأفوكادو أو الخضار الورقية الخضراء أو الفواكه المجففة أو المكسرات إلى قائمتك لزيادة تناولك.

16. اللسان الناعم بشكل غير طبيعي

قد تشعر أيضًا بالألم مع  المظهر الناعم  . عندما يحدث هذا ، فهو علامة على نقص حمض الفوليك. زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في نظامك الغذائي يمكن أن تحدث فرقًا في هذه الحالة.

17. الرمادي الأبدي

إذا تحول لون شعرك إلى اللون الرمادي  قبل الأوان  ، فقد يكون ذلك علامة على فقر الدم الخبيث. نظرًا لأن هذا النوع من فقر الدم الخبيث ناتج عن نقص فيتامين ب 12 ، فإنه يشير إلى نقص في جسمك. زد من مستويات فيتامين ب 12 وسيتباطأ تغير الشعر.

18. التهابات الجهاز التنفسي

إذا كنت  تعاني من التهابات تنفسية  متكررة ، فقد تكون علامة على شيء آخر. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية إلى زيادة التهابات الحلق والصدر.

19. مشاكل القلب

إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو  تضخم القلب  ، فقد تكون العناصر الغذائية غير كافية. في كثير من الأحيان ، يكون نقص المغنيسيوم هو السبب ، لذلك يمكنك أن تبدأ هناك لتحسين حياتك.

20. تساقط الشعر

لا يمكن فقط أن يتحول شعرك إلى اللون الرمادي قبل الأوان بسبب أوجه القصور ، بل يمكن أن يتساقط أيضًا   . إذا تساقط شعرك أكثر مما ينبغي ، فقد يكون ذلك علامة على عدم كفاية تناول العناصر الغذائية. ترجع هذه المشكلة إلى نقص البروتين ، لذلك غالبًا ما تكون مشكلة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

تأملات نهائية حول العلامات التي تساعد في اكتشاف أوجه القصور الغذائية في جسمك

إذا واجهت أيًا من هذه العلامات ، فقد تكشف عن نقص التغذية في جسمك. عندما تلاحظ هذه المؤشرات ، قم بتدوين ملاحظة لمناقشتها مع طبيبك. في غضون ذلك ، حاول تغيير نظامك الغذائي ليشمل المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية.

بمجرد اكتشاف الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تفتقدها ، من الممكن إجراء تغيير صحي. ستشعر بتحسن وستلاحظ أن العلامات تتلاشى أيضًا.

المصدر/ ecoportal.net