كيف يمكن لنمط حياة صحي أن يعزز ذكائك

بالعربي/ يأتي الذكاء في شكلين مختلفين دون علم معظم الناس. هناك ذكاء متبلور يخزن المعلومات وينمو مع تقدمك في العمر. الشكل الثاني هو الذكاء السائل ، والذي يبلغ ذروته في بداية مرحلة البلوغ ثم يتراجع ببطء مع مرور الوقت. اكتشف علماء النفس مؤخرًا أنه يمكن تحسين الذكاء السائل ، لذلك هناك أمل! إن العيش بأسلوب حياة صحي هو المفتاح للحفاظ على ذكاءك مرنًا والحفاظ على معدل الذكاء الخاص بك. فيما يلي أهم 10 طرق صحية لزيادة معدل الذكاء لديك:

كن أكثر نشاطا

تظهر المشاركة في 30 دقيقة فقط من التمارين كل يوم ارتباطًا إيجابيًا بصحة بدنية وعقلية أفضل. الحفاظ على صحة جسمك ضروري لتطوير ذكاء أفضل. يزيد التمرين من تدفق الدم والجلوكوز والأكسجين إلى الدماغ ، مما يساعد في نمو خلايا الدماغ الجديدة ويزيد من الروابط بين خلايا الدماغ ، وكل ذلك يساعد على زيادة معدل الذكاء لديك.

الحصول على قسط كاف من النوم

جنبًا إلى جنب مع باقي أعضائك ، يعمل الدماغ 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، حيث يعمل بجد عندما تكون نائمًا كما هو الحال عندما تكون مستيقظًا. النوم هو عندما يقوم الدماغ بتوحيد كل التعلم الذي حدث في ذلك اليوم. يقلل قلة النوم من فوائد تجربة التعلم الخاصة بك في ذلك اليوم ويقلل من قدرتك على تعلم وفهم المواد الجديدة في اليوم التالي. للحصول على أقصى قدر من القدرات المعرفية ، تحتاج إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

تناول المزيد من أوميغا 3

اللحوم والأسماك الخالية من الدهون مليئة بالكرياتين ، مما يساعد على تعزيز الذاكرة والذكاء. المكسرات والأسماك الزيتية ، مثل الرنجة والسلمون والسلمون المرقط ، مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ. تزيد هذه البروتينات من إنتاج الناقلات العصبية التي تزيد من اليقظة العقلية ومعدل الذكاء.

كف عن التدخين

هذه هي الخطوة الأولى في الحفاظ على صحة الدماغ العامة وتحسينها. الأشخاص الذين يدخنون علبتين في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف مقارنة بمن لا يدخنون. الأشخاص الذين يدخنون ولكنهم قرروا الإقلاع لاحقًا عن التدخين ليسوا في خطر متزايد للإصابة بالخرف ولديهم نشاط دماغ طبيعي. يؤدي التدخين إلى انخفاض معدل الذكاء بشكل كبير ويؤدي إلى مشاكل صحية لا حصر لها.

تناول الأطعمة  الغنية بمضادات الأكسدة

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تعتبر رائعة للحفاظ على صحة الدماغ. تظهر الأبحاث أن تناول نظام غذائي صحي يزيد من معدل الذكاء. سيؤدي تقليل كمية الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والوجبات السريعة التي تتناولها إلى زيادة صحة الدماغ. إذا كنت تتطلع إلى زيادة معدل الذكاء لديك ، فركز على إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. أظهرت الدراسات أيضًا أن المنتجات العضوية تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

اشرب الكحول باعتدال

إتباعًا للمقولة القديمة “كل شيء باعتدال” ، فإن الكحول تحذو حذوها ، وتعزز الصحة وطول العمر. أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين يشربون الكحول باعتدال يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 60٪. شرب كميات كبيرة من الكحول يخفض من مستويات الذكاء ، لذا كن ذكيًا ولا تشرب إلا باعتدال.

يكون الاجتماعية

يساعد التركيز على بناء علاقات جيدة والحفاظ عليها في تطوير ذاكرتك التفاعلية. كلما كانت مجموعتك الاجتماعية أكثر تنوعًا ، كلما واجهت تحديًا للتفكير بطرق جديدة وأن تكون مبدعًا. تساعدك التنشئة الاجتماعية على اكتساب وجهات نظر جديدة وتبقي عقلك منفتحًا ، وتحسين النشاط المشبكي للدماغ ورفع معدل ذكائك.

أكمل تعليمك

أظهرت الأبحاث أنه في كل عام دراسي مكتمل ، يزيد معدل ذكائك بمعدل 3.5 نقطة. حتى لو كنت متخرجًا ، فإن مواصلة دراستك لا يعني أنه يتعين عليك العودة إلى المدرسة. إن البحث عن فرص تعلم جديدة وتعريض نفسك لمعلومات جديدة سيزيد من معدل ذكائك على أي حال!

اقرأ وعمل الألغاز

يعد الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط العقلي أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة عقلك. أظهرت الدراسات أنه يمكنك زيادة معدل ذكاء طفلك ببساطة عن طريق القراءة بشكل تفاعلي خلال الأسبوع. القراءة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم تزيد من ذكائك ، كما أن عمل الألغاز هو وسيلة ممتعة للاسترخاء واختبار مهاراتك.

سافر أكثر

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يسافرون يعانون من تحفيز الدماغ بنسبة 75٪ أكثر من أولئك الذين لا يسافرون. يزيد السفر من إبداعك ويمكن أن يحفز ذاكرتك ، خاصة إذا سافرت إلى بلد يتم التحدث فيه بلغة مختلفة. تعلم لغة جديدة طريقة رائعة لزيادة ذكائك. يساعدك السفر على تطوير إحساسك بالواقع وزيادة فهمك للثقافات المختلفة.

المصدر/ ecoportal.net