أكثر 10 تمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية

بالعربي/ هناك العديد من أنواع التدريبات والتمارين المختلفة ، ولكن ما هي أكثرها فعالية في حرق السعرات الحرارية؟ عند اختيار تمارين حرق السعرات الحرارية لنفسك ، من المهم أن تعرف الأنواع التي ستوصلك إلى النتائج المرجوة ، وفي معظم الحالات ، الأسرع. 

دعونا نلقي نظرة على 10 تمارين تحرق معظم السعرات الحرارية

ملحوظة: تقديرات السعرات الحرارية تستند إلى 70 رطلاً في دراسة أجرتها  كلية الطب بجامعة هارفارد. 

تسلق الصخور – تسلق الصخور هو نشاط يمكن للجميع الاستمتاع به. يتطلب التنسيق والتوازن والتقنية والقوة. يستخدم عمليًا كل عضلة في جسمك ، وهو عامل يكون فيه أحد التمارين التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. يحرق صعود تسلق الصخور  400 سعرة حرارية كل 30 دقيقة ، وهو أحد الأنشطة التي تحتوي على أعلى معدل حرق للسعرات الحرارية. هل ما زلت غير متأكد مما إذا كان تسلق الصخور يناسبك؟ 

السباحة : لفات السباحة هي إحدى تمارين حرق السعرات الحرارية حيث لا تشعر أنك “تمارس” بالضرورة في الوقت الحالي ، لكنك تشعر بها في اليوم التالي. يمكن أن تكون دورات السباحة تنافسية بطبيعتها أو مجرد نشاط ترفيهي. يمكن أن تحرق دورات السباحة ما يقرب من 370 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة ، مما يعني أنه في دقيقة واحدة فقط ، يتم حرق ما يقرب من 12 سعرًا حراريًا. 

القفز على الحبل : العودة إلى المرح في المدرسة الابتدائية ، اقفز على الحبل. بصرف النظر عن كونه نشاطًا ترفيهيًا ممتعًا ، فإن القفز على الحبل هو تمرين فعال للغاية ويتطلب التنسيق والقدرة على التحمل. يمكن أن يحرق القفز على الحبل حوالي  12 سعرًا حراريًا في الدقيقة ، مثل الكثير من دورات السباحة وأكثر من الجري في الواقع.

الجري : يمكن أن يتخذ الجري عدة أشكال ، مثل التدريب على ماراثون ، أو تمرين اختياري ، أو طريقة للتفكير والاسترخاء ، أو نشاط جماعي مع الأصدقاء أو العائلة. بغض النظر عن السبب وراء ذلك ، فهي لا تزال طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية والحصول على شكل أفضل. عند الجري بمعدل 12 دقيقة لكل ميل ،  تحرق  حوالي  300 سعرة حرارية في 30 دقيقة .

الكيك بوكسينغ : أصبحت فصول الكيك بوكسينغ ذات شعبية متزايدة في السنوات الأخيرة. تعتبر الفصول الدراسية طريقة ممتعة للبقاء نشطًا وتكوين صداقات جديدة وإشراك جسدك بالكامل. يعتبر الكيك بوكسينغ أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتحسين الجسم بطريقة صحية. يحرق الكيك بوكسينغ حوالي 12-13 سعرًا حراريًا في الدقيقة ، مما يعني أنه في الفصل الدراسي الذي يستغرق 30 دقيقة ، سيتم إنفاق ما يقرب من 370 سعرًا حراريًا  ، وفي الفصل الدراسي لمدة ساعة واحدة ، سيتم إنفاق 740 سعرًا حراريًا. يستمتع العديد من عشاق اللياقة البدنية والمبتدئين بممارسة رياضة الكيك بوكسينغ

ركوب الدراجات – ركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في الهواء الطلق له فوائده ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بإنفاق السعرات الحرارية. يمكن للدراجة الثابتة أن تحرق حوالي  260 سعرة حرارية ، في حين أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق  بسرعة  حوالي  13 ميلاً في الساعة يمكن أن يحرق حوالي 300 سعرة حرارية . يعد ركوب الدراجات في الهواء الطلق مفيدًا للغاية في عدد من الطرق ، ولكن على وجه التحديد فيما يتعلق بإنفاق السعرات الحرارية المرتبط بالتضاريس.

التجديف : سواء في الماء الحقيقي أو في صالة الألعاب الرياضية على الآلة ، يعد التجديف أحد أكثر التمارين كثافة لحرق السعرات الحرارية وينفق الكثير من السعرات الحرارية. التجديف على آلة يمكن أن يحرق حوالي  9 سعرات حرارية في الدقيقة ، مما يدل على أنه تمرين فعال. للتجديف مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تغيير تكوين الجسم وصحة القلب وفقدان الوزن.

Battle Ropes – تحظى حبال المعركة بشعبية في الصالة الرياضية لتدريب قوة الذراع والتحكم في الجسم. تتطلب حبال الجسم الثقيلة قدرًا كبيرًا من التنسيق والقوة التي تشمل الجسم بأكمله. تسمح لك حبال المعركة بحرق حوالي  10 سعرات حرارية في الدقيقة ، مما يمنحك تمرينًا كاملاً للجسم والسعرات الحرارية التي يتم حرقها لتتناسب. 

تمارين Burpees – من المحتمل أن تكون التمارين الأكثر خوفًا وتجنبًا ، وتتميز Burpees بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يتم تضمينها في العديد من التدريبات لأنها تمرين لكامل الجسم ، وهو أحد الأسباب التي تجعله يحرق الكثير من السعرات الحرارية. يحرق تمرين Burpees حوالي  10 سعرات حرارية في الدقيقة ، لذلك على الرغم من أن الكثيرين يتجنبونه ، إلا أنه لا يزال خيارًا جيدًا لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. 

Jumping Jacks : لقد قام الجميع تقريبًا بتمرين القفز في حياتهم وقام الكثيرون بإدراجه في التدريبات الخاصة بهم ، سواء كان ذلك تمرينًا للإحماء أو تمرينًا للقلب ، فهو يحرق كمية مناسبة من السعرات الحرارية لحركة واحدة من وزن الجسم. في الدقيقة ، يحرق تمرين القفز 9 سعرات حرارية ، أي أقل من سعرات تمارين البيربي.

المصدر/ ecoportal.net