الفيتامينات التي يجب تناولها عند نقص الطاقة

بالعربي / النظام الغذائي المتوازن ضروري لتجنب الإرهاق وإعطاء الجسم دفعة والحصول على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي نحتاجها لمواجهة اليوم بطاقة كافية

هل تشعر أنك تفتقر إلى الطاقة؟ من المهم أن تتذكر أن جميع الفيتامينات ضرورية للحفاظ على الأداء السليم للجسم . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب عجزها بعض الأمراض.

إذا كنت تقتصر على تناول مجموعات من الفيتامينات من نوع معين ، فلن يكون لديك في وقت قصير القوة لإكمال جميع مهامك. لهذا السبب ، من المهم أن تعرفهم واحدًا تلو الآخر. في هذه المقالة نشارك الفيتامينات التي تعمل على تحسين مستويات الطاقة.

الفيتامينات لنقص الطاقة

للبدء في منع النقص الغذائي ، من الملائم معرفة الفيتامينات الأساسية للصحة. أيضًا ، إذا كنت لا تتناولها مع الطعام ، يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية.

ومع ذلك ، فإننا نوصي دائمًا باتباع تعليمات الطبيب أو أخصائي التغذية. تابع القراءة وتعرف عليهم واحدًا تلو الآخر.

فيتامين ب 12

أولاً ،  يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى شعور قوي بالخمول والتعب . أيضا ، هذا الفيتامين يحول الكربوهيدرات إلى طاقة. لذلك ، سوف يوفر لك ما تحتاجه بالضبط وسيعطي دفعة قوية لجهازك الهضمي.

الأطعمة التي تحتوي عليها هي:

• فرخة.
• بيض.
• سمكة.
• لبن.

في حالات نقص فيتامين ب 12 الشديد ، قد تكون هناك حاجة إلى الحقن. في هذه الحالة ، سيكون طبيبك هو الذي يشير إلى الكمية والتكرار.

هناك أيضًا مكملات غذائية تحتوي عليه. ومع ذلك ، فمن الأفضل دائمًا الحصول عليه من الطعام ، حيث يتم امتصاصه بشكل أفضل بهذه الطريقة.

فيتامين ب 6

ثانيًا ، لا يزيد فيتامين ب 6 من مستويات الطاقة لديك فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الشرايين في حالة مثالية ويفيد الدورة الدموية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر الوضوح العقلي ويقوي الجهاز العصبي.

الأطعمة الغنية بفيتامين B6 هي:

• سمكة.
• اللحوم.

فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك

ثالثًا ، التعب والإرهاق من علامات نقص حمض الفوليك . أوضح ما يميز هذه الحالة هو ضيق التنفس عند الحد الأدنى من النشاط البدني.

يساهم فيتامين ب 9 في تكوين خلايا الدم الحمراء. هذه مسؤولة عن نقل الأكسجين عبر مجرى الدم وداخل الأعضاء والأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأكسجين ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة عند النقطة الصحيحة.

عندما نتحدث عن حمض الفوليك عادة ما نربطه بالحمل. ومع ذلك ، فإن وظيفتها تذهب إلى أبعد من ذلك. مصادره الرئيسية هي كما يلي:

• الفول.
• سبانخ.
• أغواكاتي .

فيتامين ب 1 أو الثيامين

تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا الفيتامين في تقوية جهاز المناعة وتسريع تصنيع الناقلات العصبية. هذا يعني أنه يتدخل في عمليات التمثيل الغذائي المتعلقة بتحويل الطعام إلى طاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطاقة الناتجة عن المستويات المناسبة من الثيامين تعمل على تحسين أداء جميع الأعضاء. لذلك ، فهو فيتامين أساسي.

الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الثيامين هي كما يلي:

• فاصوليا.
• بذور.
• عين الجمل.
• نبات الهليون.
• سمكة.

فيتامين ب 3 أو النياسين

و النياسين هو فيتامين التي تلعب دورا رئيسيا في عدة وظائف مختلفة من الجسم. لذلك ، يجب عليك تضمينه في نظامك الغذائي عندما تشعر أنك تفتقر إلى الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إحدى وظائف النياسين هي إمداد الخلايا بالطاقة .

بينما تحتوي مشروبات الطاقة التجارية على مستويات عالية من المحليات الصناعية ، يوفر النياسين طاقة حقيقية ومضادات الأكسدة. من ناحية أخرى ،  يساعد هذا الفيتامين على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتوازن السكر في الدم. هذه هي أفضل المصادر الطبيعية للنياسين:

• سمكة.
• كبد.
• فرخة.
• أفوكادو.

فيتامين أ

فيتامين (أ) جزء مهم من صحة العين وحماية العين. ومع ذلك ، من الضروري أيضًا الحفاظ على مستويات الطاقة وتنشيط جهاز المناعة والجهاز العصبي.

يساعد فيتامين أ في الحفاظ على المظهر الشبابي . وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في محاربة عمل الجذور الحرة التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجلد. الأطعمة التي توفر أعلى كمية من فيتامين (أ) هي كما يلي:

• البطاطا الحلوة.
• كبد.
• جزر
• الشمام.
• مانجو.

فيتامين سي

يساعد فيتامين ج في حماية جهاز المناعة . كما أنه مصدر للطاقة يساعد على تحقيق شعور عام بالرفاهية.

ثانيًا ، فيتامين سي يعزز نظام القلب والأوعية الدموية. وبهذه الطريقة ، فإنه يوفر فوائد قصيرة وطويلة الأجل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول ويسمح بتدفق الدم بشكل أفضل. أفضل الأطعمة للحصول على فيتامين سي هي تلك التي نضعها أدناه:

• البرتقال .
• الفلفل.
• كرنب.
• بروكلي.
• بابايا.
• فراولة.

فيتامين د

يُطلق على فيتامين د اسم فيتامين أشعة الشمس لأننا قادرون على صنع ما نحتاجه في الشمس . بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الشعور بالاكتئاب والشعور بالضيق العام. لذلك ، للحصول على فيتامين د الضروري يجب أن نعرض أنفسنا لأشعة الشمس.

يكفي حوالي 15 إلى 20 دقيقة. بهذه الطريقة ، تتأكد من تجنب الشيخوخة المبكرة وشوائب الجلد. أيضا  بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي:

• سمك السالمون.
• تونة.
• زيت كبد سمك القد.

فيتامين هـ

يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة في الجسم. لهذا السبب ، يمكن أن تكون هذه المغذيات مثالية عندما تشعر أنك تفتقر إلى الطاقة. ومع ذلك ، إذا لم تحصل على ما يكفي من مضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة في جسمك ، فسوف تشعر بالتعب. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) ما يلي:

• بذور عباد الشمس .
• لوز
• زبدة الفول السوداني.
• سبانخ.

فيتامين ك 2

للإنهاء ، فيتامين K2 هو الأخير في قائمتنا ، وسوف ترغب في دمجه في نظامك الغذائي إذا كان هناك تاريخ من مرض هشاشة العظام في عائلتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر إحساسًا بالحيوية والطاقة. الأطعمة الغنية بفيتامين K2 هي كما يلي:

• كرنب.
• سبانخ.
• بروكلي .
• كرة قدم.

أهمية النظام الغذائي المتوازن والفيتامينات

كل هذه المغذيات الدقيقة ضرورية لحسن سير عمل الجسم. أخيرًا ، على عكس ما قد يُعتقد ، لا تحتاج إلى إنفاق الكثير على مصادر الطاقة الاصطناعية. النظام الغذائي المتوازن والمتنوع أكثر من كافٍ للحصول على حياة نشطة.

المصدر : mejorconsalud.as.com