نقاط حمية الجدول

بالعربي / جدول الحمية نقاط يجلب النتيجة لكل طعام ، والتي يجب أن تضاف على مدار اليوم للوصول إلى مجموع النقاط المسموح بها في النظام الغذائي لانقاص وزنه. يعد إجراء هذا العد ضروريًا لحساب مقدار ما يمكنك تناوله في كل وجبة لأنه لا يُسمح لك بتجاوز مجموع النقاط في اليوم.

لذلك، يجب أن يكون لديك جدول النقاط الغذاء للتشاور كلما وضع خطة وجبة أو القائمة اليوم، والجمع بين المواد الغذائية بحيث يشير تسمح جبات الجودة ومساعدة في فقدان الوزن. 

المجموعة 1 – الطعام الصادر

تصنع هذه المجموعة من الأطعمة التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية ، وبالتالي لا تحسب النقاط في النظام الغذائي ويمكن استهلاكها في الإرادة على مدار اليوم. ضمن هذه المجموعة هي: 

• الخضار: السلق، والجرجير، والكرفس، والخس، وعشب البحر، الهندباء، قطيفة، الهندباء، الملفوف، الكرنب الصغير بروكسل والشمر والهندباء والسبانخ وأوراق البنجر، حديقة البيض، والخيارة واللفت والخيار والفلفل والفجل والملفوف والجرجير والكرفس وتايوبا والطماطم.
• التوابل: الملح والليمون والثوم والخل والبقدونس والفلفل وورق الغار والنعناع والقرفة والكمون وجوزة الطيب، الكاري، الطرخون، روزماري، والزنجبيل والفجل.
• المشروبات قليلة السعرات الحرارية: القهوة والشاي وعصير الليمون بدون سكر أو المحلاة بالمحليات ، والمشروبات الغازية والمياه.
• العلكة والحلوى الخالية من السكر.

يمكن استخدام الخضروات في هذه المجموعة لزيادة حجم الوجبات وجلب الشبع لأنها غنية بالألياف.

المجموعة 2 – الخضروات

كل 2 ملاعق كبيرة ممتلئة من الخضار هذه المجموعة لديها 10 نقطة في النظام الغذائي، وهم: القرع، الكوسة، الخرشوف، الهليون، والباذنجان، والبنجر، والبروكلي، وبراعم الخيزران، براعم الفاصوليا والبصل والبصل الأخضر والجزر وchayote، الفطر ، القرنبيط ، البازلاء الطازجة ، قلب النخيل ، البامية والجراب.

المجموعة 3 – اللحوم والبيض

كل حصة من اللحوم تساوي 25 نقطة ، من المهم أن تكون على دراية بكمية كل نوع من اللحوم:

المجموعة 4 – الحليب والجبن والدهون

تشمل هذه المجموعة الحليب والجبن والزبادي والزبدة والزيوت والزيوت ، وقد تختلف درجاتك كما هو موضح في الجدول أدناه:

المجموعة 5 – الحبوب

وتشمل هذه المجموعة الأطعمة مثل الأرز والمعكرونة والفاصوليا والشوفان والخبز والتابيوكا.

المجموعة السادسة – الفواكه

يوضح الجدول التالي عدد النقاط لكل جزء من الفاكهة:

مزايا وعيوب

هذا النظام الغذائي لديه ميزة السماح بتناول أي نوع من الطعام ، بما في ذلك الحلوى والصودا ، ولكن بشرط أن يتم احترام الحد من النقاط دائما. يساعدك هذا أيضًا على البقاء ثابتًا في النظام الغذائي لفترة أطول ، نظرًا لأن القدرة على استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية واللذيذ يجلب إحساسًا بأنه ليس كل المتعة التي ستفقدها الأطعمة.

ومع ذلك ، من عيوبها أن التركيز على النظام الغذائي هو فقط على السعرات الحرارية الكلية ، وليس كطريقة حيث يتعلم المرء أن يكون له نظام غذائي متوازن ، ويفضل استهلاك الأطعمة الصحية وموازنة العناصر الغذائية طوال اليوم.