كيفية استخدام التريبتوفان لانقاص الوزن

بالعربي / يمكن أن يساعدك تريبتوفان على إنقاص وزنك إذا استهلك يوميا من تناول الطعام واستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الأحماض الأمينية. يتم تحفيز فقدان الوزن لأن التربتوفان يزيد من إنتاج مادة السيروتونين، وهو الهرمون الذي يعطي الجسم شعورا من الرفاهية، ويخفف من الإجهاد، ويقلل الجوع والرغبة في تناول الطعام.

مع هذا ، هناك انخفاض في نوبات الإفراط في تناول الطعام والشغف للحلويات أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والكعك والمملح. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك تريبتوفان أيضًا على الاسترخاء والحصول على ليلة نوم جيدة ، والتي تنظم إنتاج الهرمون في الجسم ، مما يجعل عملية الأيض تعمل بشكل أفضل وتحرق المزيد من الدهون.

كيفية تضمين التربتوفان في النظام الغذائي

التربتوفان موجود في الأطعمة مثل الجبن والفول السوداني والسمك والمكسرات والدجاج والبيض، والبازلاء والموز والأفوكادو، والتي ينبغي أن تستهلك يوميا للمساعدة في فقدان الوزن.

راجع الجدول أدناه للحصول على مثال لقائمة ثروتوفان الغنية لمدة 3 أيام:

من المهم أيضا أن نتذكر أنه من أجل الحصول على نتائج أكبر لخسارة الوزن ، من المهم أيضا ممارسة النشاط البدني بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.  

كيف تأخذ التربتوفان في كبسولات التخسيس

التربتوفان يمكن العثور عليها أيضا في شكل ملحق في كبسولة، وعادة تحت اسم L-تريبتوفان أو 5-HTP ، التي يمكن العثور عليها في مخازن ملاحق أو الصيدليات الغذائية، مع متوسط 65-100 ريال، اعتمادا على تركيز وكمية الكبسولات.بالإضافة إلى ذلك ، يوجد التريبتوفان بكميات جيدة في مكملات البروتين ، مثل بروتين مصل اللبن والكازين.

من المهم أن نتذكر أن هذا الملحق ينبغي أن تؤخذ وفقا لإرشادات الطبيب أو خبير التغذية، وينبغي بذل استخدامها جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني. يشار إلى جرعات صغيرة عادة مثل 50mg، للفطور وغداء وعشاء واحدة وكذلك تأثير كبسولات الثابت طوال اليوم، لذلك لا يغير المزاج من ذلك بكثير، وأسهل ليتوافق مع النظام الغذائي.

موانع الاستعمال والآثار الجانبية

هو بطلان ملحق التربتوفان في حالات استخدام مضادات الاكتئاب أو المهدئات المخدرات، كما ان الجمع بين الدواء مع المكملات يمكن أن يسبب مشاكل في القلب، والقلق، والهزات، والنعاس المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات أيضا تجنب استخدام هذا الملحق.

التربتوفان الزائد يمكن أن يسبب آثارا جانبية مثل حرقة، وآلام في المعدة، والغثيان، والتقيؤ، والغاز، والإسهال، وفقدان الشهية، والدوخة، والصداع، وجفاف الفم، وضعف العضلات والنعاس المفرط.