الخطوات الأولى لفقدان الوزن مع إعادة التأهيل الغذائي

بالعربي / أفضل طريقة لفقدان الوزن دون التعرض لخطر الإصابة بالدهون مرة أخرى هو إجراء إعادة تعليم غذائي حتى تتمكن من تناول كل شيء ، ولكن في الإجراء الصحيح ، دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية لإنقاص الوزن أو الجراحة ، وتحقيق نتائج نهائية.

لا شك في أن إعادة التثقيف الغذائي هي أفضل وصفة لفقدان الوزن الصحي مدى الحياة ، وتتكون من تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الكعك والبسكويت والصودا والسندويشات و “الثقيلة”. ، مثل feijoada ، frituras و lasagne ، على سبيل المثال.

لتعرف بالضبط عدد الجنيهات التي تحتاج إلى إنقاص الوزن للوصول إلى وزنك المثالي ، أدخل بياناتك التالية:

تتكون خطوة إعادة تعليم الغذاء خطوة بخطوة من:

1. شرب 2 لترا من الماء يوميا

الترطيب بالماء مهم جدا لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية وينظف السموم من الجسم ، ويسهل إزالة السموم. المثل الأعلى هو شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء ، ولكن إذا كنت تجد صعوبة في شرب كل هذا الماء ، فحاول وضع قطعة صغيرة من الزنجبيل أو ضع نصف ليمونة في زجاجة من الماء المثلج وشرب عدة رشفات خلال اليوم.

هناك احتمال آخر لاستيعاب المزيد من السوائل هو شرب الشاي الخالي من السكر ، ولكن لا تتناول عصيرًا أو صوداًا أو عصائرًا طبيعية مع السكر لأنها توفر طاقة إضافية ولكنها تجفف.

2. تناول كل 3 ساعات

يعتبر تناول الطعام كل 3 ساعات أمراً مثالياً ، لأن مستوى الجلوكوز في الدم أكثر استقراراً وتشعر بأنك أقل جوعاً ويمكن أن تركز بشكل أفضل على المدرسة أو العمل. لتتمكن من تناول كل 3 ساعات ، يجب استهلاك كمية أقل من الطعام في كل وجبة ، والتي يجب أن تتكون من الإفطار والغداء في الصباح والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء والعشاء. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك تناول الوجبات الخفيفة ، فحاول تناول كميات أقل من الطعام في وجبة الإفطار والغداء ، وإذا كنت تواجه مشكلة في تناول وجبة الإفطار ، فحاول تناول كميات أقل من الطعام والعشاء.

3. إعادة تثقيف الحنك

لاختيار الطعام بشكل أفضل ، يجب إعادة تعليم براعم التذوق. ستحصل السلطات والحساء والخضروات المطبوخة على نكهة أكثر عند التوقف عن تناول الأطعمة الصناعية المليئة بنكهة النكهة والمكثفة.

إذا كنت لا تحب بعض الطعام وتعرف أنه مهم لأنه مليء بالفيتامينات ولأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من الهامبرغر ، على سبيل المثال ، جربه عدة مرات. يمكن لطهي الخضار باستخدام أوراق الغار وإضافة فص ثوم مهروس في الحساء أن يعطي نكهة أكثر متعة ، مما يسهل التكيف.

جرب وصفات جديدة واختار دائمًا التكاملات ، لأنها تقلل من الجوع فيما يتجاوز تنظيم الأمعاء ، وتوقف عن الأكل في الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. أكل ما لا يقل عن 2 الفواكه يوميا ، فهي كبيرة كما الحلوى.

لكي يتم تنفيذ هذه التغييرات على أساس يومي ، يجب أن يكون هناك تغيير واحد في الأسبوع حتى تصبح العادة التي سيتم تبنيها إلى الأبد.

قائمة فقدان الوزن مع إعادة تعليم الغذاء

مثال على قائمة لمدة 3 أيام لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن مع إعادة التأهيل الغذائي هو:

يعد التخسيس من خلال إعادة التأهيل الغذائي أمرًا مثاليًا لأنه على الرغم من التأخير الواضح في فقدان الوزن ، فهو يعلمك أن تأكل بشكل صحيح ، مما يقلل من خطر تأثير كونسيرتينا ، وهو أمر شائع في الحميات المقيدة للغاية.

إن اتباع نظام غذائي متوازن ، يسترشد به أخصائي تغذية ، دون أن يتراجع ، لمدة 3 أسابيع يضمن إعادة التربية الغذائية ، ومن الأسهل إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الحديد. التغذية بالألوان مهمة من أجل نظام غذائي متوازن   .

إذا كنت تواجه مشكلة في تناول الفواكه والخضراوات والأطعمة الكاملة ، فقم بمشاهدة الفيديو أدناه وشاهد تلميحات حول تناول ما لا تحبه وإعادة تعليم ذوقك.

بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة النشاط البدني 3 مرات في الأسبوع مهم جدا أيضا لفقدان الوزن  للبقاء مع البطن بعمق.