تمارين شد البطن والصدر
بالعربي / شد البطن وتمارين الصدر في الأسبوع قد يعاني العديد من النساء والرجال من الترهل في منطقة البطن والصدر ، كما أنه يعطي شكلا سيئا للغاية للجسم ، وهناك العديد من الأشخاص الذين يتخذون نظاما غذائيا صحيا أو نظاما غذائيا لفترات طويلة دون ملاحظة تصلب الكرش والصدر المتدلي ، يجب على الشخص الذي يتبع حمية المتابعة تطبيق تمارين للكرش والصدر.
تمارين رفع البطن والصدر في أسبوع واحد
ممارسة الكرة لجراحة البطن
- نضع سجادة على الأرض.
- الشخص يجب الاستلقاء على الأرض ووضع الكرة على ظهر القدمين و الاحتفاظ بها.
- يتم تقويمها اليدين جيدا ومن ثم عقد لعقد الكرة والظهر يجب أن تكون مستقيمة والعودة إلى موقف الكذب مرة أخرى.
- يجب تكرار هذه الخطوة 20 مرة مع تقويم العشب من القدمين واليدين والظهر.
ممارسة الدراجة البطن
- هذا التمرين مختلف قليلا ، إنه مثل تغيير الدراجة حيث يجب عليك وضع يديك خلف رأسك.
- تبدأ في رفع القدم اليمنى من اليد اليمنى والركبة يجب أن تتلامس مع الصدر.
- ثم ارفع قدمك اليسرى بيدك اليسرى وركبتك تتلامس مع صدرك.
- التبديل المستمر لمدة 20 مرات ، يجب أن يكون الظهر مستقيما في هذا التمرين.
تمرين رفع الساق لتشديد البطن
- يجب على الشخص الاستلقاء.
- يتم وضع اليدين خلف الرأس لا ينبغي أن تتحرك.
- ثني الركبتين معا إلى أعلى صدرك.
- أو قد تكون ساقيك باردة بزاوية 90 درجة لجعلها أكثر صعوبة وسوف يشد بطنك في وقت أقصر.
- هذه العملية تستغرق 15 دقيقة في المرة الأولى ثم يصل إلى 30 دقيقة يوميا.
تمرين رفع الصدر
- نحن نستلقي على الظهر ، ووضع الدمبل في كل يد والبدء في رفع اليدين معا صعودا في وقت واحد ، ثم رفعها بجانب الرأس.
- يجب ثني الركبتين.
- ثم نعيدهم إلى الجانب مرة ثانية.
- تستمر هذه الخطوة 15 دقيقة على الأقل ويفضل تكرارها يوميا.
تمرين رفع الذراع لتشديد الصدر
- نضع أيدينا أمام بعضنا البعض ونبدأ في تقريبهم من الصدر مع رفع تصاعدي تدريجي ثم خفضهم تدريجيا مرة أخرى.
- ويفضل أن يتم هذا التمرين مرة واحدة في الصباح.
- يجب أن تستمر عشر دقائق فقط.
تمارين الضغط والمقاومة لتشديد الجسم
- الذي يرقد على البطن.
- نرفع الذراعين مع رفع الصدر والحفاظ على الساقين مسطحة تدريجيا مع الأرض.
- نحن عازمة رجل من قبل الجسم إلى منطقة الصدر.
- نأتي الرجل المناسب مرة أخرى وثني الرجل الأيسر إلى الصدر.
- الحفاظ على تغيير الساقين لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- يجب استخدام هذا التمرين في الصباح الباكر.
تمارين هليكوبتر لتشديد البطن
- يجب أن تستلقي على الأرض.
- ثني الركبتين مع قدميك على التوالي وجعلها أقرب إلى الأرض.
- تمتد الطابقين على الجانبين.
- نرفع ركبتينا بمنحنى نحو الصدر ثم لأعلى بزاوية 90.
- نعود الركبتين إلى الصدر ثم إلى الأرض.
- نواصل رفع لهم مرة أخرى حتى تصل لمدة 20 دقيقة.
- ويفضل أن يتم هذا التمرين مرتين في اليوم.
- هذا هو واحد من أفضل تمارين شد البطن لإظهار النتائج في الأسبوع.
تمارين تنشيط الجسم
- نضع على البطن على الأرض.
- نرفع الصدر مع الأسلحة الممدودة .
- نحن ثني الركبتين ثم رفعها عن الأرض لمدة عشر ثوان.
- يتم خفض القدمين على الأرض.
- يستمر هذا التمرين مرتين في اليوم وفي كل مرة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- هذا التمرين ينشط تماما الدورة الدموية في الجسم ويشد الجانب البطني.
تمارين مبادلة القدم
- الاستلقاء على الأرض.
- نرفع اثنين يزرع صعودا في خط مستقيم.
- الساق اليمنى ترتفع ببطء حتى تصل إلى الصدر.
- ثم نخفضهم ونرفع الساق اليسرى.
- يجب أن يستمر هذا التمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل.
- يتم تكرار التمرين يوميا لتشديد الصدر.
صحية حمية البطن
- الزنجبيل: واحدة من أفضل الأعشاب التي تذوب الدهون في البطن في وقت قصير جدا ، فإنه لا يحتوي على أي ضرر يمكن أن يصيب الجسم.
- الطاقة الخضراء: ومن المعروف فوائد السلام عميق طبق مغطى إذا وضعت في القائمة اليومية ما يكفي للتخلص من الدهون التي الجوع ، ومفيدة لا التركمان الدهون الجنسية الجديدة.
- الزبادي مع الليمون: إذا تم استخدام الزبادي مع عصير الليمون في الليل ، فهذا يكفي جدا في انخفاض الدهون التي تتراكم في البطن ، لأنه يعمل على ملء الشهية والاستفادة بشكل كبير في التخلص من الطعام الزائد ، خاصة خلال فترة المساء.
- البيض: البيض هو واحد من أفضل البروتينات التي تشد منطقة البطن لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تزيد من تقليل الشهية وتعمل على إذابة الدهون.
- الدجاج: تعتقد أن الدجاج مليء بالبروتين والفوائد الغنية ولأنه منخفض الدهون يفقد الكثير من الوقت الهزات والتمارين لأنها مشبعة جدا تفضل عدم تناول الكثير من الطعام بعد تناول الطعام.
الأطعمة التي تذوب الدهون في الجسم
- اللوز: يعتبر اللوز من أفضل المكسرات التي تحتوي على كميات صغيرة من الدهون ، والتي يمكن استخدامها بحد أقصى 20 حبة كوجبة رئيسية ، ويستند على التغلب على الشعور بالجوع لفترات طويلة جدا ، ويمنع الشهية ، ويعمل على إذابة الدهون الموجودة في البطن.
- البقوليات: البقوليات الغذائية التي تقوي البطن وبما أنها تحتوي على الألياف وبكميات عالية تؤدي إلى التغلب على الشعور بالجوع ، وتساعد كثيرا في التخلص من الدهون العنيدة الموجودة حولها.
- السبانخ: وهي غنية بالمعادن المفيدة للجسم ، وتحتوي على الكثير من الماء في الداخل ، وبالتالي فهي مفيدة في تصلب ترهل وتذويب الدهون في الجسم.
- اللبن: هو واحد من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم و البروتين ولكن مع استخدام الأعشاب نوع من الدهون الحرة مفيد في التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن.
- زيت الزيتون: يعتبر دهونا مقاوما للجسم لا يزيد وزنه ، ويقلل أيضا من الشعور بالجوع لفترات طويلة.
- الشوفان: إنه غني بالكثير من المعادن الصحية التي يحتاجها الجسم ، ومع استهلاكه يكون مشبعا خلال فترات طويلة جدا من اليوم ، وبالتالي فهو مفيد في الفترات الليلية لتجنب تناول الكثير من الأطعمة التي تزيد من وزن البطن.
- المنزل: يحتوي على فيتامين 12 الذي يتطلبه الجسم لتنحيف البطن ، وهو أمر مفيد في بناء الجسم بالطاقة.
- زبدة الفول السوداني: تعتبر من أفضل الأطعمة القريبة من المعدة ، حيث أنها تحتوي على فيتامين النياسين B3 ، مما يساهم في الصيانة الكاملة لمعدلات الهضم الصحية ، ويزيل التورم من الجسم ويعمل على نقص الوزن المحدد لمنطقة البطن.
- الحبوب الكاملة: إنها واحدة من أفضل الأطعمة التي تمنحك الشعور بالامتلاء لفترات طويلة من اليوم ، وهي حبوب غنية بالكربوهيدرات ، مما يساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد من البطن.
في هذه المقالة ، نقدم لك تمارين البطن والصدر في الأسبوع ، وتمارين الضغط والمقاومة لتشديد الجسم ، وتمارين المروحية لتشديد البطن ، وتمارين تنشيط الجسم ، وتمارين استبدال القدم ، والوجبات الغذائية الصحية لتشديد البطن والأطعمة التي تذوب الدهون في الجسم.
المصدر / متابعات
