كيفية التعامل مع تشنجات في الحمل

بالعربي / وجود تشنجات في الحمل هو أمر شائع إلى حد ما ، على الرغم من أنه غير مريح ، ويمكن أن يحدث في أي امرأة حامل في أي عمر ، وأكثر شيوعا في الساقين. عادة ما يرتبط حدوث التشنج بأوجه نقص التغذية ، ويرجع ذلك أساسا إلى انخفاض كمية الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم.

لذلك لتجنب حدوث تشنجات خلال فترة الحمل ، من المهم اتباع نظام غذائي سليم يتكون من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، والتي يجب أن يحددها اختصاصي التغذية ، بالإضافة إلى الأنشطة البدنية المنتظمة والتمدد.  

أشياء للقيام بها

في وقت التشنج ، من المهم إطالة العضلات المصابة ، حتى لو كان هناك ألم. في حالة العجل ، على سبيل المثال ، لإطالة ذلك يمكن للمرء جعل الامتدادات التالية:

تمرين عجل تمتد

تمرين تمتد للأصابع

من أجل أن يتم الاستطالة بشكل صحيح ، يجب أن تقف في هذا الموقف لمدة لا تقل عن دقيقة واحدة. هذا سيمنع التشنج عن طريق تخفيف العضلات ، ولكن من الممكن أن تكون المنطقة مؤلمة ، لذلك فإن استخدام ضغط دافئ وتلقي مساج في هذه الأماكن قد يساعد.

بالإضافة إلى التمدد عند الشعور بالتشنج ، من المهم التمدد يوميًا لمنع الانزعاج من حدوثه ، وكذلك إعطاء المرونة وتصحيح تغيرات الموقف. يمكن ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة مع التوجيه المهني أيضا منع حدوث تشنجات.

ماذا نأكل

لمنع حدوث تشنجات خلال فترة الحمل ، يمكنك الاستثمار في نظام غذائي مناسب وموجّه نحو التغذية. من المهم أنتستهلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم، مثل الموز، ماء جوز الهند والشوفان، والسبانخ، والبني الجوز والفول السوداني، على سبيل المثال، فإنه يساعد على استقرار مستويات المعادن في الجسم، ومنع حدوث تشنجات. 

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بعض العلاجات المنزلية التي تعتبر رائعة لمنع التشنج بشكل طبيعي ، مثل عصير التفاح مع الزنجبيل ، على سبيل المثال. 

في بعض الحالات، عندما كمية من الكالسيوم والمغنيسيوم عن طريق الأغذية المستهلكة ليست كافية وأنه لا يزال هناك حدوث تشنجات العضلات، قد يوصي طبيب التوليد مكملات الكالسيوم على حد سواء كما المغنيسيوم. ومن المهم للغاية أن يتم هذا مكملات إلا تحت إشراف طبي، لأنها يمكن أن تتداخل مع التسليم، لأنها تزيد من ترهل الرحم، ومنع تقلصات الرحم.

شاهد الفيديو لمعرفة الأطعمة التي يجب تناولها لتجنب التقلصات: