3 تمارين تساعد الجنين على الانقباض

بالعربي / لمساعدة الطفل على الانقباض رأسا على عقب بحيث يمكن أن تكون الولادة طبيعية وخفض خطر خلل التنسج الورك الخلقي ، يمكن للمرأة الحامل القيام ببعض التمارين من الأسبوع 32 من الحمل مع معرفة طبيب التوليد 

هذه التمارين تستخدم الجاذبية وتعزز تمدد الأربطة الحوضية ، وتفضل دوران الطفل ، وتساعده على البقاء رأسًا على عقب.

تمرين 1

وضع فراش أو وسادة على الأرض. في الموقف الرباعي ، قم بتخفيض رأسك وارفع مؤخرتك ، ولم يتبق سوى رأسك وذراعيك على الأرض. يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 10 دقائق ، وتكرار التمرين حوالي 3 إلى 4 مرات في اليوم.

تمرين 2

ضع وسادة على الأرض بالقرب من السرير أو الأريكة ، مع ثني الركبتين فوق السرير أو الأريكة ، ثم انحني للأمام حتى تصل إلى الأرض بيديك. ضع رأسك على ذراعيك ، والتي يجب أن تكون على رأس الوسادة والحفاظ على ثبات الركبتين على حافة السرير أو الأريكة.

يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 5 دقائق خلال الأسبوع الأول ، وزيادة في التالي حتى تصل إلى 15 دقيقة ، وتكرار 3 مرات في اليوم.

تمرين 3

استلق على الأرض مع ساقيك عازمة وثم رفع الورك إلى أقصى ارتفاع ممكن. إذا لزم الأمر ، ضع وسادة أسفل الظهر للمساعدة في الحفاظ على رفع الوركين. يجب على المرء البقاء في هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 دقائق والقيام بذلك 3 مرات في اليوم.

كيفية الاستعداد للتمارين

للتحضير للتمرين ، يجب على المرأة الحامل:

• كن على معدة فارغة حتى لا تحصل على حرقة أو غثيان. 
• تحدث إلى الطفل أو تناول ملعقة صغيرة من العسل ، أو مصاصة أو للتأكد من أنه مستيقظ.
• ارتدي ملابس مريحة
• تكون مصحوبة ، بحيث يتم التمارين بشكل صحيح وآمن.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتم هذه التمارين كل يوم حتى يبقى الطفل رأسًا على عقب ، وهو موضع يمكن التحقق منه على الموجات فوق الصوتية. ومع ذلك ، من الشائع أن تشعر المرأة الحامل برضيعها أثناء ممارسة التمارين أو بعدها. 

كيف تعرف ما إذا كان الطفل مناسبًا

يحدث هذا عندما يبدأ رأس الطفل بالنزول على المريء الحوضي استعدادًا للتسليم ويحدث في الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل. 

لمعرفة ما إذا كان الطفل مناسبًا ، يمكن للطبي أن يقوم بتحريك البطن لمعرفة ما إذا كان الرأس قد بدأ في ملاءمته. إذا شعر ثلاثة إلى أربعة أخماس الرأس فوق عظمة العانة ، فإن الطفل لا ينقطع ، ولكن إذا شعرت بخُمس فقط ، فهذا يعني أن الطفل في مكانه بالفعل.

إلى جانب الفحص الطبي الذي يمكن أن يؤكد أن الطفل مناسبًا ، قد تشعر المرأة الحامل أيضًا بوجود اختلافات طفيفة. ينمو البطن أقل وحيث أن هناك مساحة أكبر لتوسيع الرئتين ، يتنفس بشكل أفضل. ومع ذلك ، قد يزيد ضغط المثانة ، مما يجعل الأم الحامل أكثر احتمالا للتبول أو الشعور بألم في الحوض.

ماذا لو لم يحضر الطفل حتى الأسبوع 37 من الحمل؟

إذا كان الطفل حتى عندما يقوم بهذه التمارين لا يغير نفسه ، فيمكن للطبيب أن يختار صنع نسخة رأسيّة خارجية ، والتي تتكون من تحويل الطفل عبر مناورات محددة في بطن المرأة الحامل. في هذه الحالة ، يعطي الطبيب الوريد علاجًا لتجنب الانقباضات ويستخدم هذه التقنية حتى يتدفق الطفل داخل الرحم ، ويظل مقلوبًا:

ومع ذلك ، فإن وضع الطفل في وضع الجلوس لا يمنع تمامًا الولادة الطبيعية ، وبمساعدة مناسبة ، قد تتمكن المرأة من وضع الطفل في هذا الوضع.