8 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم في غضون 10 دقيقة
بالعربي / إذا كنت تعاني من صداع شديد ، والتعب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وألم في الصدر ، ربما تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.يمكن أن يحدث هذا الشرط بسبب الإجهاد ، أو قلة النوم ، أو السمنة ، أو أمراض كامنة أخرى ، وأحيانًا حتى الأشخاص الأصحاء يعانون منها. لحسن الحظ ، هناك بعض التقنيات البسيطة التي يمكن أن تساعد على استرخاء الأوعية الدموية والعضلات للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
تجمع الجانب المشرق 8 طرق فعالة لخفض ضغط الدم بسرعة دون استخدام أي دواء.
8. تدليك أذنيك والرقبة.
هناك 3 نقاط على رأسك وعنقك يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم في غضون دقيقتين:
- اعثر على النقطة الأولى خلف شحمة الأذن وارسم خطًا متخيلًا وهميًا إلى وسط الترقوة حيث ستجد النقطة الثانية . باستخدام أصابعك ، تدليك رقبتك بلطف بحركات ناعمة صعودا وهبوطا من هذا الخط. كرر 10 مرات على جانبي رقبتك.
- النقطة الثالثة تكمن على وجهك في ارتفاع شحمة الأذن حوالي 1/2 سم من أذنك. قم بتدليكه على كل جانب بأطراف أصابعك لمدة دقيقة تقريبًا في حركة دائرية عكس عقارب الساعة.
إن تدليك هذه المناطق سيخفف التوتر في عضلات رقبتك ويعيد تدفق الدم السليم إلى دماغك.
7. حاول العلاج بالابر.
GB 20 ، أو تجمع الرياح ، هي واحدة من نقاط العلاج الأكثر فعالية لعلاج ارتفاع ضغط الدم . يمكنك العثور على هذه النقاط مباشرة في قاعدة جمجمتك ، في الاكتئاب على جانبي العمود الفقري. قم بتنشيط كلاهما في وقت واحد عن طريق تطبيق ضغط ثابت ، ولكن خفيف ، عليهم بالإبهام.في غضون دقيقة أو دقيقتين ، ستشعر أن صداعك قد أصبح أفضل بكثير.
6. ممارسة اليسار التنفس الأنف.
يساعد التنفس الأيسر البطني الأيسر في التنفس على التحكم في مستوى ضغط الدم عن طريق الاسترخاء في الأوعية الدموية والحد من هرمونات التوتر .
كيف تفعل ذلك :
- اجلس على الأرض أو على كرسي في وضع مريح مع ظهرك.
- ضع يدك اليسرى على بطنك.
- أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبعك الأيمن.
- خذ نفسا عميقا من خلال فتحة الأنف اليسرى ، وعقد لبضع ثوان ، ثم التنفس.
- تنفس ببطء وعمق فقط من خلال فتحة الأنف اليسرى لمدة 3-5 دقائق.
5. حاول الهسهسة التنفس النحل.
برامايام برهاماي ، أو الهسهسة التنفس بالنس ، سيساعدك على الفور على تخفيف عقلك والتخلص من الصداع والصداع النصفي المرتبط بارتفاع ضغط الدم .
كيف تفعل ذلك :
- اجلس على الأرض في وضعية مريحة مع ظهرك.
- ضع أصابع السبابة على غضروف كلتا الأذنين.
- خذ نفسا عميقا في.
- أثناء الزفير ، اصنع صوتًا نمرًا مثل النحلة ، وضغط ضعيف على غضروف أذنك في نفس الوقت.
- كرر هذا التمرين 7-10 مرات.
4. الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
تبين أن الاستماع إلى موسيقى مهدئة مثل الكلاسيكية أو السلتية أو الهندية يمكن أن يساعد في إسقاط مستوى ضغط الدم ، خاصة إذا قمت بدمجها مع تمارين التنفس والتأمل. يحدث هذا لأن هذا النوع من الموسيقى ينتج عنه تأثير مهدئ على جسمك ويقلل من هرمون التوتر ، الكورتيزول.
يعتقد الباحثون أن الموسيقى التي قد تساعد في تقليل ضغط الدم عادةً ما تكون قليلة جدًا في الحجم أو الإيقاع ، ولا تحتوي على أي كلمات ، ولها أجزاء متكررة في فترات معينة.
3. شرب كوب من الماء.
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون سبب ارتفاع ضغط الدم بسبب الجفاف . عندما تكون مجففاً ، يقل حجم الدم في جسمك وتزداد مقاومتك المحيطية ، على العكس.
لتجنب هذا الشرط ، في كل مرة تشعر فيها بأعراض ارتفاع ضغط الدم ، حاول أن تشرب كوبًا أو 2 من الماء النقي. سيساعدك هذا على استعادة كمية كافية من الدم في جسمك وتقليل ضغط الدم.
2. الاسترخاء في savasana.
Savasana ، أو وضع الجثة ، يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب وانخفاض كبير في ضغط الدم. مجرد الاستلقاء على ظهرك ، وإغلاق عينيك ، ومحاولة الاسترخاء كل عضلة واحدة من جسمك. استرح في هذا الوضع لمدة 10-15 دقيقة ، ويجب أن تشعر بتحسن كبير في النهاية. إلى جانب استعادة ضغط الدم إلى طبيعته ، يساعد أيضًا على توازن جهازك العصبي .
1. انقع قدميك في الماء الساخن.
إن نقع قدميك في ماء ساخن حقاً ، لكن يمكن تحمله يمكن أن يساعدك على إبقاء رأسك وعنقك بارداً ومنع الدم من الاندفاع إلى الدماغ . ببساطة تأخذ دلو أو حوض وملئه بالماء الساخن. ثم اجلس على كرسي وضع قدميك في الماء لمدة 10-15 دقيقة. سوف يتحرك الدم من رأسك تجاه قدميك ، وسيعود ضغط الدم ببطء إلى طبيعته.
مكافأة: ممارسة سهلة للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة
تمارين تمرينات القياس المتساوي القياس ، أو التعاقد وإطلاق عضلات اليد عند الضغط على كرة الإجهاد ، قد تساعدك على تحسين مرونة الأوعية الدموية وقدرتها على الاسترخاء . أداء التمرين لمدة 12-15 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. بعد شهر ، يجب أن ينخفض مستوى ضغط الدم بنسبة 10٪.
هل أنت عرضة لارتفاع ضغط الدم؟ كيف تحتفظ بها عادة تحت السيطرة؟ أخبرنا عن تجربتك في التعليقات!
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.