5 أطعمة تساعد على تطهير القولون

بالعربي / هل يمكن تطهير القولون بالرجيم؟ يمكن أن يكون الموضوع مثيرا للجدل. الحقيقة هي أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد تركيبتها على تحسين أداء هذا العضو. 

يبدو أن تناول بعض الأطعمة يساعد في تطهير القولون. ومع ذلك ، من المهم معرفة أنه ليس لديهم القدرة المعجزة على إزالة السموم من الجسم. في الواقع ، في الشخص السليم ، يعمل القولون نفسه “كجهاز تطهير” للجسم.

لذا ، فإن ما يفعله الطعام هو المساعدة في تحسين حركة الأمعاء بحيث لا يتم الاحتفاظ بالفضلات ، خاصة عند وجود إمساك أو حركات أمعاء غير منتظمة. بعد ذلك ، سنخبرك المزيد عن مهام القولون وكيف تفضله التغذية السليمة.

هل من الضروري تطهير القولون؟

من المرجح أنك سمعت عن أطعمة تطهير القولون. حتى اليوم ، هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي تدعي أنها تؤدي هذه الوظيفة. يعتقد الكثيرون أنه يجب تنظيف هذا العضو بشكل منتظم لضمان صحة الجهاز الهضمي.

ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن دليل قوي على فعالية عمليات التنظيف. في الواقع ، موضوع التخلص من السموم مشكوك فيه تمامًا والآراء منقسمة. على أي حال ، يبدو أن هناك بعض المكونات التي تحفز الأمعاء على التخلص من الفضلات.

كيف يعمل القولون؟

لفهم ما سبق بشكل أفضل ، من المناسب معرفة أن القولون يلعب دورًا مهمًا في الجهاز الهضمي. بمجرد هضم الأمعاء الدقيقة للطعام واستخراج العناصر الغذائية منه ، تنتقل إلى القولون ليتم تكسيرها. ما يفعله هذا العضو هو امتصاص الرطوبة من الطعام ، ثم التخلص من النفايات لاحقًا.

لهذا السبب ، يعتبر العديد من الخبراء أن طرق التخلص من السموم الشائعة غير فعالة بل وخطيرة في بعض الحالات. طالما أنه يتمتع بصحة جيدة ، يمكن أن يتحلل القولون ويقضي على فضلات الطعام من تلقاء نفسه لإنهاء عملية الهضم.

ما يدعمه الدليل هو أن التغذية السليمة هي المفتاح لكي يعمل هذا العضو بشكل جيد. كما هو مفصل في دراسة نشرت في مجلة الطب الانتقالي ، فإن اتباع نظام غذائي جيد يدعم توازن الجراثيم المعوية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض ، ليس فقط على مستوى الجهاز الهضمي ، ولكن في الأنظمة الأخرى.

5 أطعمة لتطهير القولون

في هذه المرحلة ، يجب أن يكون واضحًا أن الطعام ليس له خصائص غير عادية عندما يتعلق الأمر بتنظيف القولون . ومع ذلك ، فهي تحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد على حسن سير هذا العضو. لذلك ، إذا كانت هناك صعوبات في الجهاز الهضمي أو إمساك ، فمن المستحسن زيادة استهلاكه.

1. دقيق الشوفان

إذا كان الأمر يتعلق بالمساعدة في تطهير القولون ، فإن دقيق الشوفان هو أحد أكثر الأطعمة الموصى بها. نظرًا لمحتواه من نوع من الألياف يعرف باسم بيتا جلوكان ، فإنه يساهم في توازن البكتيريا المعوية ويدعم الأمعاء الغليظة في وظائفها. 

توصلت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية إلى أن تناول الوصفات مثل العصيدة له آثار إيجابية على البكتيريا المعوية ، حيث تعمل كمضادات حيوية. يعمل هذا الأخير كغذاء للبكتيريا الصحية التي تعيش في القولون.

2. بذور الشيا والكتان

تحتوي كل من بذور الشيا وبذور الكتان على مكونات جيدة لتحفيز وظائف القولون. ومن أبرزها أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي نوع من الدهون الصحية التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات. نتيجة لذلك ، يقلل تناوله من التهاب القولون.

كما أنها مصدر للألياف النباتية ، والتي بمجرد ملامستها للماء ، تساعد على التخلص من النفايات المحتجزة في هذا العضو ، خاصةً عند حدوث نوبة من الإمساك. يمكن إضافة كلاهما في العصائر والسلطات والشوربات وغيرها من الوصفات.

3. الزبادي الطبيعي

يمكن أن يؤدي تضمين جزء من الزبادي العادي في إطار نظام غذائي صحي ومتنوع إلى تعزيز تطهير القولون. يحتوي هذا الطعام ، مثل غيره من المنتجات المخمرة ، على البروبيوتيك الذي يساعد على إعادة ملء الجراثيم المعوية. من خلال تعزيز هذا التوازن ، تتحسن صحة القولون وكذلك وظائفه الطبيعية.

4. الخضراوات الصليبية

يعتبر تناول الألياف بشكل مثالي أمرًا ضروريًا لتحفيز وظائف القولون ودعم تطهيره. وفقًا لتحليل تلوي نُشر في المجلة الطبية World Journal of Gastroenterology ، فإن المدخول الأمثل من الألياف الغذائية يزيد من تكرار البراز لدى مرضى الإمساك.

على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات ، إلا أنه يجب تسليط الضوء على الخضروات الصليبية ، والتي توفر جرعات كبيرة ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى. بعض الخيارات الموصى بها بشكل خاص هي البروكلي والقرنبيط واللفت. 

5. الجوز

مثل البذور ، يوفر الجوز كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف الغذائية . تساعد هذه الخصائص الغذائية على تطهير القولون ، ليس فقط لأنها تحفز التمعج ، ولكن أيضًا لأنها تقلل من الالتهاب.

و الأدلة في الحيوانات التي تعرضت لاستيعاب هذا التنوع من المكسرات أنتجت بيئة صحية الأمعاء ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة في الجهاز الهضمي.

ما الذي يجب تذكره عن الأطعمة لتطهير القولون؟

تعتبر الأطعمة التي تستخدم لتطهير القولون عاملاً مساعدًا في وظائف هذا العضو. لا يمكنهم في حد ذاتها تنقية أو إزالة السموم من الجسم ، ولكن تضمينها في إطار نظام غذائي صحي فهي مفيدة لتحفيز التخلص من النفايات.

ينصح بتناوله لمشاكل مثل الإمساك أو بطء الهضم. ومع ذلك ، نظرًا للتعقيد الذي يمكن أن تسببه هذه الاضطرابات ، يجب أن نتذكر أنه من المهم استشارة طبيبك.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com