الشعور بالإرهاق: هل يمكنني زيادة طاقتي بشكل طبيعي؟

بالعربي / يمكن أن يكون الشعور بالإرهاق ناتجًا عن عدة عوامل. إذا كانت شديدة وطويلة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. في الحالات الخفيفة والمحددة ، توجد بعض الاستراتيجيات التي تساعد على تحسينه بشكل طبيعي.

يعاني معظمنا من التعب من وقت لآخر. النوم السيئ ليلاً ، والإرهاق ، ونقص العناصر الغذائية وبعض الأدوية ، كلها عوامل تؤدي إلى حالة الخمول هذه التي يمكن أن تمنع الأداء السليم للمهام اليومية.

في هذه الحالات المحددة ، يمكن أن يساعد تحسين نمط الحياة وتطبيق بعض الاستراتيجيات في السيطرة عليه بشكل طبيعي. ومع ذلك ، إذا كانت أعراضًا شديدة وطويلة الأمد ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لاستبعاد الحالات المحتملة. لا يمكننا أن نتجاهل أن بعض الأمراض تظهر على وجه التحديد من خلال حالات التعب المزمنة.

هل يمكنني تحسين الشعور بالتعب بشكل طبيعي؟

تمشيا مع المعلومات المنشورة من خلال Harvard Health Publishing ،  هناك طرق مختلفة لزيادة مستويات الطاقة بشكل طبيعي لتقليل الشعور بالتعب. تعتمد العديد من هذه الإجراءات على تقليل الإجهاد والتعب ، وهما من العوامل التي غالبًا ما تقلل من الإنتاجية الجسدية والعقلية. ضعهم موضع التنفيذ!

لممارسة الرياضة البدنية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل الطرق الطبيعية لتقليل الشعور بالإرهاق. وفقًا لمنشور Harvard Health Publishing الذي استشهدنا به سابقًا ، فإن هذا لأن التمرين يساعد على تحسين دوران الأكسجين ويمنح الخلايا مزيدًا من الطاقة لحرقها.

بالإضافة إلى ذلك ، من بين أمور أخرى ، فإنه يساهم في إطلاق هرمون الأدرينالين والنورادرينالين ، وهي هرمونات الإجهاد التي تساعد بكميات معتدلة في الحصول على المزيد من الطاقة ، كما هو مفصل في منشور في جمعية علم النفس الأمريكية . يمكن أن تكون البداية الجيدة هي التنزه. ومع ذلك ، فإن أي نشاط روتيني ورياضي مفيد.

زيادة استهلاك المياه

إذا كان هناك مشروب موصى به لتقليل الشعور بالتعب فهو ماء. في الواقع ، كمنشور في Nutrition Reviews ، فإن استهلاك المياه ينتج عنه العديد من الفوائد الصحية. فهو لا يزيد من الأداء البدني والعقلي فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا على حسن سير أجهزة الجسم الرئيسية.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن أداء جميع أنشطة التحمل ، باستثناء تلك الأكثر تطلبًا. فوق أي رياضة أو مشروب طاقة ، يجب إعطاء الأولوية لاستهلاك المياه. قد تختلف الجرعة المثالية من شخص لآخر. ومع ذلك ، فإن التوصية العامة هي حوالي 2 لتر في اليوم.

العلاج العطري

يستفيد العلاج بالروائح من الرائحة اللطيفة لبعض الزيوت الأساسية للتحكم في التوتر والقلق والعواطف الأخرى المرتبطة بالإرهاق. على الرغم من أنه لن يخفف التعب على الفور ، إلا أنه يمكن أن يكون مساعدًا عندما يحدث نتيجة الإجهاد.

في بحث نُشر في المجلة الأوروبية للطب التكاملي ، كان للعلاج بالروائح آثار إيجابية في تقليل الإجهاد والتعب لدى النساء في مرحلة ما قبل السكري. بل كان من المفيد تحسين نوعية النوم. تشمل بعض الروائح الموصى بها ما يلي:

• لافندر
• الجيرانيوم
• القرفة
• الجريب فروت
• زهر البرتقال
• يلانغ يلانغ

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

كان العلاج بالكلام ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي ، محور البحث في السنوات الأخيرة. والسبب هو أنه ثبت أن له تأثيرات إيجابية في إدارة مشاكل الصحة العقلية المختلفة.

في الواقع ، تشير الأبحاث المنشورة في Psychiatry Investigation إلى أن هذا العلاج يساعد في إدارة أعراض التعب لدى المرضى الذين تم تشخيصهم بمتلازمة التعب المزمن. كما أنه يساعد في إدارة القلق والتوتر المصاحب لهذه المتلازمة.

لذلك ، عندما يتكرر التعب ، من الملائم الذهاب إلى الطبيب النفسي وتجربة هذه الأنواع من الخيارات العلاجية.

هل توجد طرق طبيعية أخرى لتقليل الشعور بالإرهاق؟

نعم ، هناك طرق أخرى لإدارة الشعور بالتعب بشكل طبيعي. على سبيل المثال ، ضمان تناول أمثل لجميع العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتجنب التدخين والكحول ، فهي عادات مرتبطة بالعديد من المشاكل الصحية.

من ناحية أخرى ، من الضروري أن تتمتع بنوعية جيدة من النوم ، لأن الأرق ومشاكل النوم الأخرى هي السبب الرئيسي للإرهاق. يعد تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وتناول عشاء خفيف وتحسين الجو في الغرفة بعض المفاتيح لضمان نوم هانئ ليلاً.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com