3 تمارين لعرق النسا: الوقاية والعلاج

بالعربي / تمارين عرق النسا لها وظيفتان رئيسيتان ؛ من ناحية تساعد في تقليل الألم ، ومن ناحية أخرى فهي مفيدة للحد من تكرار النوبات. نقول لك ما تتكون منها.

هناك مجموعة من التمارين لعرق النسا يمكن تضمينها في خطة للوقاية والعلاج من أعراضه. في حين أنه من الصحيح أن المرض يتحسن مع الراحة ، يوصى بالنشاط البدني لتقوية المناطق المصابة. عندما تظل العضلات والهياكل غير نشطة ، تقل قدرتها على الدعم ويزداد خطر الإصابة أو الإجهاد. لا يمنع هذا الموقف من تسكين الألم فحسب ، بل يمكن أن يؤدي إلى مزيد من المضاعفات أو الأضرار.

على العكس من ذلك ، فإن الحركات تسهل تبادل السوائل والمواد الغذائية داخل الأقراص والمناطق القريبة من العصب الوركي ، مما يمنع تهيجها. وبالتالي ، ليس من المستغرب أن يوصى ببرنامج تمرين لتحقيق الشفاء الأمثل للمرضى.

ما هو عرق النسا؟

قبل مراجعة التمارين الرئيسية لعرق النسا ، من المهم شرح معنى هذا المرض وكيف يتجلى. أحيانًا يتم استخدام مصطلح “عرق النسا” بشكل غير صحيح ، حيث يستخدمه الكثيرون لوصف الألم الذي لا علاقة له بالعصب الوركي.

عرق النسا هو مجموعة من الأعراض التي تنشأ عندما يصبح العصب الوركي مضغوطًا أو متهيجًا. يمكن أن يبدأ الألم في أسفل الظهر (منطقة أسفل الظهر) ، ويمتد إلى الأرداف والجزء الخلفي من الساق ونهاية القدم. في معظم الأحيان يؤثر على جانب واحد فقط من الجسم ، ومع ذلك ، في الحالات المختصرة ، يوجد نوع من عرق النسا “الثنائي” ، والذي يشارك فيه كلا الجانبين. إلى جانب الألم ، يمكن أن تظهر أعراض مثل الوخز وضعف العضلات وقيود الحركة.

ومع ذلك ، يختلف مستوى شدته في كل حالة ، وفقًا للسبب الأساسي. بينما يحدث أحيانًا نتيجة إصابة أو حادث ، فإنه يشير في حالات أخرى إلى أمراض مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية.

ما هي خصائص تمارين عرق النسا؟

تعتبر تمارين عرق النسا من أكثر التدابير العلاجية الموصى بها لمواجهة هذه المشكلة. إن ممارسته لها غرضان: أولاً ، تقليل الألم الموجود على المدى القصير ؛ ثم توفير تكييف لمنع عودة ظهور الأعراض. في جميع الحالات ، من المهم أن يكون لديك إشراف معالج فيزيائي معتمد أو مقوم العظام أو مدرب ، لأن البرنامج السيئ التصميم يمكن أن يجعل الحالة أسوأ. من ناحية أخرى ، يمكن لهؤلاء المحترفين مراقبة أن المواقف صحيحة.

وبالمثل ، قبل اقتراح أي روتين ، يجب على الطبيب تحديد تشخيص دقيق لتوضيح السبب الأساسي. على الرغم من ندرته ، يمكن أن يكون سبب عرق النسا كسور أو أورام أو عدوى تتطلب علاجات أخرى.

ما هي افضل تمارين لعرق النسا؟

في الأساس ، تنقسم تمارين عرق النسا إلى ثلاثة مجالات رئيسية. يمكن تطبيق كل منهما لتجنب الأزمات وعملية إعادة التأهيل. نوضح أدناه ما تتكون منه:

1. تمارين تقوية

تهدف تمارين التقوية إلى زيادة قدرة دعم العمود الفقري والعضلات والأربطة والأوتار. غالبًا ما يعملون على أسفل الظهر ، لكنهم يستهدفون أيضًا عضلات البطن والأرداف والوركين. تحافظ تمارين عرق النسا معًا على نشاط المجموعات العضلية وتقليل تهيج العصب الوركي. من بين أمور أخرى ، أنها تزيد من قوة العمود الفقري وتسهل الحركات التي تتطلب المزيد من المرونة.

2. تمارين الإطالة

يعتمد جزء كبير من الوقاية والعلاج من آلام الورك على تمارين الإطالة. تركز هذه الأنواع من الأنشطة على زيادة مرونة بعض العضلات التي تميل إلى أن تكون صلبة أو متيبسة. بغض النظر عن التشخيص ، يُنصح بتمديد أوتار المأبض في معظم الأوقات. تقع هذه العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ وعادة ما يؤثر شدها على ظهور الألم.

3. تمارين هوائية منخفضة التأثير

أحد مكونات عملية التعافي من عرق النسا هو التمارين الهوائية منخفضة التأثير. من خلال عدم بذل الكثير من الجهد ، فهي مثالية لإرخاء المناطق المصابة وتنشيط الدورة الدموية. ومن فوائدها الأخرى أنها تسهل استخدام السوائل والعناصر الغذائية من أجل الصيانة المثلى للأقراص والمناطق المصابة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قدرته على إطلاق الإندورفين ينتج عنه تأثير “مسكن” يقلل الألم.

أخيرًا ، من المهم أن تتذكر أن هذه التمارين لعرق النسا يجب أن تُستكمل بوضعية جيدة للجسم. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وضع غير صحيح إلى زيادة الضغط على العصب ، وبالتالي نوبات الألم.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com