ألم عرق النسا؟قم بهذه الإطالة وتخفيف الألم

بالعربي / يمكن أن تكون بعض التمارين وتمارين الإطالة فعالة في منع وتسكين آلام العصب الوركي

عرق النسا – ألم الحنجرة أو الألم الوركي – هو إزعاج شائع يظهر نتيجة لتهيج أو انضغاط العصب الوركي ، والذي يبدأ من أسفل الظهر ويصل إلى الساق. لتخفيف آلام عرق النسا ، نقترح سلسلة من التمارين والإطالات الفعالة للغاية التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.

أعراض ألم عرق النسا

يتجلى عرق النسا بألم في الساق ويشبه التشنج. يمكن أن يكون الألم شديدًا ، مثل الضغط الشديد في منطقة الأرداف والذي ينتشر عادةً إلى أسفل الساق وحتى أسفل القدم.

يمكن أن يقتصر على الوقوف أو الجلوس ، ويمكن أن يكون مصحوبًا أحيانًا بأحاسيس غريبة ، مثل الوخز أو ضعف عضلات الساق.

أحد أكثر أسباب ألم عرق النسا شيوعًا هو ضغط جذور العصب الوركي في أسفل الظهر. يمكن أن يحدث الضغط من القرص الغضروفي أو تنكس العمود الفقري أو الالتهاب الموضعي.

على أي حال ، غالبًا ما يكون السبب هو تهيج العصب في مرحلة ما على طول الطريق في منطقة الحوض ، كما هو الحال مع متلازمة الهرم .

إذا كنت تعاني ، بالإضافة إلى الألم الوركي ، من أعراض مثل سلس البول (برازي أو بول) وإحساس بالتخدير في منطقة الحوض ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور .

تمارين لعلاج عرق النسا

هناك العديد من التمارين  لتقوية وتحسين ثبات الجذع. يمكن أن تساعدك ممارسة هذه التمارين في كثير من الأحيان على منع وعلاج ألم عرق النسا. هذه هي بعض من أكثرها شيوعًا.

1. الجسر

• استلقي على ظهرك واثني رجليك  مع وضع كعبيك على الأرض. افرد ذراعيك على جانبي جسمك.
• استنشق ، وعندما تبدأ في الزفير ، اضغط على عضلات المؤخرة وارفع الوركين . قم بإطالة الزفير أثناء التمرين ، واستنشق مرة أخرى بعد أن تنزل جذعك على الأرض.
• كرر التمرين مع الزفير التالي.

2. القيمة المطلقة

لعمل عضلات البطن المستقيمة :

• لبدء عضلات البطن ، يجب أن تستلقي على ظهرك مع ثني ساقيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
• ارفع صدرك نحو ساقيك.
• يجب عليك الزفير أثناء التمرين  والشهيق عند إراحة ظهرك على الأرض مرة أخرى.

ملحوظة : إذا كنت حاملاً فمن الملائم أن تتجنب القيام بهذا التمرين . قم بزيارة معالج فيزيائي.

لعمل عضلات البطن المائلة :

• استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك مع إراحة قدميك على الأرض.
• افرد ذراعيك في شكل صليب واجلب ساقيك متشابكتين إلى الجانب الأيسر .
• ثم أحضر ساقيك إلى المنتصف ثم إلى الجانب الآخر.

تمتد لتخفيف آلام عرق النسا

1. الركبتين على الصدر

هذا التمدد هو أحد الامتدادات الأكثر شيوعًا لتخفيف آلام عرق النسا.

• استلق وادعم ظهرك على الأرض.
• ثم اثني رجليك وضع قدميك على الأرض. ارفع رجلك اليمنى وضعها بزاوية 90 درجة .
• الآن ثني الساق اليسرى ودعم القدم على الركبة اليمنى. امسك ركبتك اليمنى بيديك واسحبها نحوك.
• ستشعر بالتمدد في ظهرك وأسفل ظهرك .

2. تمدد أسفل الظهر

• اركع على الأرض وحافظ على ظهرك مستقيماً. ثم اجلس على قدميك وادعم أردافك على ساقيك.
• اخفض ظهرك وجذعك ببطء مع فرد ذراعيك. ألصق جبهتك على الأرض ومد ذراعيك للأمام.

• ستكون الشد مع هذا التمرين عميقًا: تذكر أن تتنفس ببطء لتحرير التوتر.

يشير خبراء MedlinePlus إلى أنه نظرًا لأن عرق النسا هو أحد أعراض حالة أخرى ، فلا يوجد علاج لعرق النسا على هذا النحو. بدلاً من ذلك ، هناك علاجات للأسباب الكامنة المختلفة.

هناك حالات لا يلزم فيها اللجوء إلى أي نوع من العلاج ، لأن التعافي يحدث من تلقاء نفسه.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com