7 حلول منزلية لتقليل التشنجات العضلية

بالعربي / بالإضافة إلى كونه حليفًا رائعًا في العلاج بالروائح لتعزيز الاسترخاء ، فإن التدليك بزيت اللافندر فعال جدًا في تخفيف الانزعاج الناجم عن تقلصات العضلات.

يمكن أن تكون آلام أو تقلصات العضلات نتيجة لأسباب متعددة. على الرغم من أننا نعرف في كثير من الأحيان الأسباب التي تجعلنا نعاني من هذه الآلام المزعجة ، إلا أننا في مناسبات أخرى لا نعرف الأسباب.

في معظم الحالات ، الإجهاد ، توتر العضلات ، السقوط ، ممارسة الرياضة ، الحركة السيئة أو حتى الأنفلونزا يمكن أن يسبب تلف العضلات وعدم الراحة والكسل.

من المهم جدًا معرفة كيفية تخفيف آلام العضلات لأنها تؤثر بشكل مباشر على نوعية حياتنا: فهي  تعطلنا عن أداء يومنا بطريقة طبيعية ونفكر دائمًا في الألم. بدوره ، يرتبط ألم العضلات ارتباطًا مباشرًا بالتشنجات ، وهي حركات لا إرادية تظهر فجأة في أجسامنا وتتراوح من المزعج إلى المؤلم.

العلاجات المنزلية لعلاج تقلصات العضلات

المنتجات الطبيعية مثالية للعناية ببعض الأمراض التي تظهر في أجسامنا. إذا كنت تريد معرفة أفضل العلاجات أو الحلول لتجنب كل من آلام العضلات والتشنجات العضلية ، فاستمر في قراءة هذه السطور.

1. الماء الساخن

الماء الساخن أو الفاتر مثالي لإرخاء العضلات. إنه أحد أكثر العلاجات المنزلية انتشارًا بفضل بساطته وفعاليته.

في الواقع ، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Sports Sciences  أن استخدام الحرارة أو الماء الساخن يساعد في تقليل التشنجات العضلية. تساعد هذه التقنية المعروفة باسم العلاج الحراري على استرخاء العضلات وزيادة الدورة الدموية وتقليل الالتهاب وتخفيف الألم .

• من الناحية المثالية ، تناول زجاجة ماء ساخن أو كمادات من القماش مبللة بالماء الساخن. عند وضعه على المنطقة المصابة ، سيساعد على تنشيط الدورة الدموية ، وبالتالي يساعد على التخلص من توتر العضلات والتهابها.
• يمكنك أيضًا الاستفادة من وقت الاستحمام لتطبيق الحرارة محليًا.

2. فروع إكليل الجبل

إنه عشب مفيد جدًا في معالجة المعاني المختلفة للكائن الحي ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجرتها Universidade Estadual Paulista (البرازيل) . في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد تسريبه على اختفاء الالتهاب: بلل قطعة قماش فيها ثم ضعها على المنطقة التي تريد علاجها.

• إذا كان بإمكانك الحصول على زيت إكليل الجبل ، يمكنك تطبيقه من خلال التدليك اللطيف والثابت لتحسين الحالة.

3. زيادة تناول البوتاسيوم

يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم تقلصات عضلية شديدة ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجرتها مستشفى نيكر في باريس . إنه عنصر غذائي قيم سيمنعنا من المعاناة بالإضافة إلى تقلصات الأطراف.

لتجنبها ، زد من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. الموز هو أحد الأنواع المناسبة. إذا كنت لا تحب مذاقه ، يمكنك تمويهه في عصير أو عصير مع فواكه أخرى. ابحث دائمًا عن الموسمية واصنع أفضل تركيبة لك.

4. خل التفاح

و خل التفاح له خصائص ممتازة، بالإضافة إلى العديد من الاستخدامات المنزلية الأخرى. في هذه الحالة ، فهو فعال جدًا في منع الألم والتشنجات العضلية في الجسم ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجراها المعهد الماليزي للبحث والتطوير الزراعي. إنه علاج مثالي لمكافحة توتر العضلات.

• للاستفادة من فوائده ، يمكننا غمر المنطقة المصابة في وعاء بمزيج من الماء وكوبين من الخل (500 مل).
• خيار آخر هو وضع الشاش أو الكمادات المشربة في الخليط وتركه يعمل لمدة 30 دقيقة .

5. الجليد

عندما نفكر في عدم ارتياح العضلات ، نفكر على الفور في مكعبات الثلج . إنها واحدة من أكبر مضادات الالتهاب الطبيعية المتوفرة لدينا دائمًا في المنزل.

في الواقع ، أثبتت دراسة نشرت في Offarm  أن تطبيق العلاج بالبرد أو العلاج بالتبريد يحسن الألم والتشنج العضلي المصاحب في الإصابات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يضمن التدفق الصحيح للدم في المنطقة ، حتى لا تتأثر الأنسجة المجاورة غير المصابة.

• يمكنك وضع الثلج بطريقة بسيطة عن طريق لف بعض مكعبات الثلج في منشفة. تجنب وضع الثلج مباشرة ، حيث يمكن أن يسبب حروقًا في الجلد.
• ثم اترك الثلج يعمل لمدة 15 دقيقة في المنطقة. يمكنك القيام بهذا العلاج مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، متى احتجت لذلك.

6. حشيشة الهر التسريب

واحدة من أكثر النباتات الاسترخاء التي نجدها حشيشة الهر. يمكنك تحضير مشروب حشيشة الهر لإرخاء الجسم جسديًا وعقليًا بفضل خصائصه المسكنة. جاء ذلك في هذه الدراسة التي أجرتها جامعة شيراز (إيران).

مكونات

• 1 كوب ماء (250 مل).
• 1 ملعقة كبيرة حشيشة الهر (15 جم).

تحضير

• أضف ملعقة كبيرة من حشيشة الهر إلى كوب من الماء المغلي واتركه لمدة 5-10 دقائق.
• بعد الوقت المحدد ، يصفى ويشرب.

المثالي هو تناوله ليلاً قبل الذهاب إلى الفراش حتى يتعافى الجسم طوال ساعات الليل.

7. زيت اللافندر

يمكن أن يكون زيت اللافندر الآن أفضل حليف لك لمكافحة تقلصات العضلات. مثل حشيشة الهر ، يحتوي اللافندر على خصائص مريحة للغاية (كما هو موضح في هذا المقال من قبل مركز أبحاث العلوم العصبية في الشفاء) ، وهذا هو سبب استخدامه أيضًا في العديد من معطرات الجو.

• لاستخدامه ، احصل على زيت اللافندر من أخصائي الأعشاب (يمكنك صنعه بنفسك إذا أردت ).
• ضعه على المنطقة المصابة وقم بالتدليك حتى يتم امتصاصه.

كما رأيت ، فإن هذه التوصيات أساسية جدًا ولكنها في نفس الوقت فعالة جدًا في علاج التشنجات العضلية والقضاء عليها. بلا شك ، طريقة بسيطة للغاية لتجنب الألم وتحسين نوعية حياتك.

بالإضافة إلى العلاجات الموصى بها ، يمكن للناس تدليك العضلات المصابة بلطف وشدها تدريجياً . بهذه الطريقة ، يمكن للناس الحصول على راحة سريعة. إذا كان الألم شديدًا جدًا ولم يهدأ بعد بضعة أيام ، فسيكون من الضروري استشارة أخصائي في أسرع وقت ممكن.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com