4 عادات جيدة من شأنها أن تساعد في رفع دفاعاتك

بالعربي / ستضمن العادات الجيدة التي يمكن أن نتمتع بها في حياتنا أن يكون لدينا دفاعات قوية. هذا سيمنع نزلات البرد أو الأنفلونزا المتعددة التي لن تؤدي إلا إلى زيادة انخفاض دفاعاتنا.

هل تحتاج إلى تقوية أو زيادة دفاعاتك؟ خلال التغيرات الموسمية أو فترات الإنفلونزا ، من المهم أن تكتسب عادات جيدة تساعد في رفع دفاعاتك.

ومع ذلك ، نوصي بممارسة هذه العادات على مدار العام للوقاية منها. تابع القراءة لمعرفة أفضل النصائح لتحقيق ذلك.

إذا قمنا بتضمين العادة في روتيننا ، فسيكون من الأسهل علينا رفع دفاعاتنا . ومع ذلك ، إذا اكتسبنا عادات جيدة فقط في فصل الشتاء ، على سبيل المثال ، فماذا سيحدث في بقية الفصول؟ سنكون أكثر عرضة للأمراض المحتملة .

عادات جيدة لرفع الدفاعات

سنتحدث اليوم فقط عن 4 عادات جيدة ستساعد في رفع دفاعاتك. على الرغم من وجود العديد منها ، إلا أننا نعتقد أنه من المهم ، إذا لم نتبنى أيًا من هذه العادات مطلقًا ، أن تجربة هذه العادات الأربع قد تكون كافية للبدء. وبالتالي ، سنعرف ما إذا كنا على استعداد لتضمين المزيد.

1. نظام غذائي متنوع وصحي

من أوائل العادات الجيدة التي ستساعدك على رفع دفاعاتك ، بالطبع ، تناول الطعام الصحي. ضع خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتنا ، وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، وقلل من الأطعمة المصنعة قدر الإمكان ، واستهلك الماء فقط … كل هذا سيفيدنا.

في بعض الأحيان لا ننتبه لما نأكله ولا ندرك أنه يحدث فرقًا كبيرًا. ما نأكله سيجعل دفاعاتنا أكثر أو أقل قوة .

إذا لم نستهلك الفاكهة أو الخضار على سبيل المثال ، فإننا سنفتقر إلى بعض الفيتامينات الأساسية حتى تكون دفاعاتنا جاهزة لمحاربة أي مرض. يمكن أن يكون هذا ضارًا جدًا على المدى الطويل.

2. مارس الرياضة كل يوم

يخشى الكثير من الناس قراءة أنه من المهم ممارسة الرياضة كل يوم. حتى أن البعض يزعم أنهم قرأوا أنه من المستحسن الراحة لبضعة أيام خلال أسبوع الرياضة.

لا ندرك أن هناك أنواعًا مختلفة من الرياضة . بفضل هذا ، يمكننا ممارستها كل يوم لتجنب أن نصبح أشخاصًا مستقرين.

يمكن لأي شخص يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 أيام في الأسبوع المشي ، أو التنزه ، أو حتى ممارسة رياضة التزلج على الجليد في غير أيام الصالة الرياضية. السؤال يكمن في الحركة ، في تنشيط الجسم.

• مجرد المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يحدث فرقًا كبيرًا بالفعل . ستكون هذه مساعدة كبيرة لدفاعاتنا.

 تجعلنا الحياة التي تتسم بقلة الحركة أكثر عرضة للإصابة بمزيد من الأنفلونزا والأمراض . من خلال ممارسة الرياضة ، فإننا لا نقوي أجسامنا ونحيط عضلاتنا فحسب ، بل تستفيد دفاعاتنا أيضًا من ذلك. قم بتجريبه!

3. اعتني بالعقل

صدق أو لا تصدق ، عقلنا مهم جدًا فيما إذا كنا سنزيد دفاعاتنا أم لا. لذلك ، فإن إحدى العادات الجيدة التي ستساعد في رفع دفاعاتنا هي ممارسة اليوجا أو الذهاب إلى منتجع صحي أو إجبار أنفسنا على قضاء بعض الوقت في ممارسة بعض الأنشطة الترفيهية.

في بعض الأحيان نعتني بجسمنا ، لكننا ننسى أذهاننا. والعقل ضروري لتحقيق التوازن العام.

إذا نظرنا قليلاً إلى الأشخاص من حولنا ، فإن أولئك الذين هم أكثر سلبية ، والذين لديهم ضغط زائد أو الذين يتبنون دائمًا دور الضحايا يميلون إلى المرض في كثير من الأحيان. إذا كنت ترغب في تعزيز دفاعاتك ، فقم بتنمية عقل إيجابي وسليم ، خالٍ من القلق.

4. تخلص من العادات السامة

من الطبيعي أنه إذا كنا نتحدث عن عادات جيدة من شأنها أن تساعد في رفع دفاعاتنا ، فإننا نذكر تلك العادات السامة التي يجب أن نتجاهلها الآن من حياتنا ، فماذا يمكن أن تكون؟

سيكون بعضهم يدخنون ويشربون الكثير من الكحول ويستهلكون الكثير من المعجنات الصناعية ولا ينامون في الوقت الذي يناسبنا. النوم بشكل صحيح سيحدث فرقًا كبيرًا في دفاعاتنا .

لذلك ، يُنصح بالحفاظ على نظافة نوم جيدة. كيف؟ ننام دائمًا في نفس الوقت ، ونوم الساعات التي يحتاجها جسمنا ، واحترام دورات نومنا … سيجعلنا هذا نشعر بتحسن كبير وستكون دفاعاتنا أكثر استعدادًا للوقاية من الأمراض.

هل قمت بالفعل بتطبيق هذه العادات الجيدة التي ستساعد في زيادة الدفاعات موضع التنفيذ؟ أي منهم عمل بشكل أفضل بالنسبة لك؟

نود معرفة ما إذا كانت هناك أي عادات إيجابية أخرى ترغب في مشاركتها معنا. ربما تشرب الماء حالما تستيقظ أو تشرب شاي بالليمون …

هناك العديد من العادات الصحية. يكمن السؤال هنا في إدخال هذه العادات الجيدة في الروتين والبدء في إدراك الفوائد التي تجلبها لنا. ابتهج!

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com