هل أنت أم محرومة من النوم؟ التأثير الجذاب

بالعربي / نايم. إنه وحيد القرن في عالم الأبوة والأمومة. تسمع عن أمهات وآباء أطفال صغار يزعمون أنهم ينامون مثل جذوع الأشجار ، لكن أين هم؟ كل شخص تعرفه هو زومبي يمشي حتى يبلغ أطفالهم السابعة. لطالما ارتبط الحرمان من النوم بتربية الأطفال الصغار ، لكن هل هذا صحيح؟ هل يفقد الآباء حقًا الحصول على zzz أثناء تربية الأطفال؟ وفقا لإحدى الدراسات ، الجواب نعم ولا. عندما يتعلق الأمر بالتربية وقلة النوم ، يبدو أن الأمهات محرومات من النوم حقًا. الآباء؟ ربما ليس بنفس القدر.

يقول العلم أن الأمهات المحرومات من النوم شيء حقًا

سألت دراسة حديثة البالغين الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا عن عادات نومهم. تمت مقابلة 5800 مشارك في الدراسة عبر الهاتف وسئلوا عن عدد ساعات نومهم كل ليلة وعدد الأيام التي شعروا فيها بالتعب في الشهر. أخذ الباحثون عوامل مثل العمر والعرق والحالة الاجتماعية وعدد الأطفال في الأسرة والدخل ومؤشر كتلة الجسم والتوظيف والشخير في الاعتبار.

من بين 2900 امرأة شملتها الدراسة ، ظهر عامل واحد فقط للحرمان من النوم: الأطفال.

علاوة على ذلك ، مع كل طفل إضافي في الأسرة ، زادت احتمالات عدم كفاية النوم بنسبة 50٪. من بين النساء اللواتي شاركن في الدراسة ، أفادت 45٪ من النساء أنهن حصلن على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة مقارنة بـ 62٪ من النساء اللواتي لم يكن آباء. أبلغت الأمهات في الدراسة عن شعورهن بالتعب لمدة 14 يومًا على الأقل في الشهر ، مقارنة بالإناث غير الوالدين ، اللائي كن متعبات 11 يومًا في الشهر.

لم يكن إنجاب الأطفال في المنزل عاملاً عند النظر إلى الرجال وأنماط الحرمان من النوم لديهم. إذن ماذا يعطي؟ لماذا تفقد النساء النوم بينما الرجال ينامون بعيدًا؟

لماذا التناقض في النوم؟

يمكن أن يرجع سبب قلة نوم الأمهات إلى عدة أسباب. تميل النساء بشكل عام إلى الوقوع ضحية الأرق في كثير من الأحيان بالمقارنة مع الرجال. في الواقع ، السيدات أكثر عرضة للإصابة بالأرق بنسبة 40٪ مقارنة بالرجال. لديهم نسبة أعلى من القلق والاكتئاب (كلاهما من العوامل المعروفة في إحباط النوم) ويكونون عرضة لتأثيرات التقلبات الهرمونية طوال فترة حياتهم.

أليست امرأة رائعة؟

تميل النساء أيضًا إلى أن يكونن مهمات متعددة. هذا يعني أن أدمغتهم تتحرك إلى الأبد ، وتخطط ، وتنظم حل المشكلات ، وتنظم مشاكل اليوم. تأخذ الأمهات فكرة تعدد المهام إلى مستوى آخر تمامًا. في أي وقت من اليوم ، تقوم الأمهات عقليًا بحوالي خمسين شيئًا. لا عجب أن أدمغتهم لن تنغلق بشكل صحيح في الليل. تميل النساء أيضًا إلى الاستيقاظ والاهتمام باحتياجات الأطفال. عامل في الرضاعة الطبيعية والضخ ، ومن السهل معرفة كيف يحصلون على نهاية قصيرة من عصا النوم.

آثار الحرمان من النوم

لذلك يمكن للأمهات أن يعملن بقليل من النوم ، لكن هذا لا يعني أن هذه ممارسة صحية. تمت دراسة وملاحظة آثار الحرمان من النوم لفترة طويلة. بالنسبة للأمهات اللواتي يفقدن فرصة النوم ، قد يجدن أنهن معرضات بشكل أكبر لخطر المشاكل الصحية مثل:

• الاضطرابات والحالات العقلية مثل القلق والاكتئاب
• زيادة الوزن (انتظر- هل هذه مزحة قاسية ؟!)
• مشاكل في الذاكرة وصعوبة في التركيز
• تغيرات في المزاج
• ضعف جهاز المناعة
• ارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع مخاطر الإصابة بمرض السكري
• ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب

أيها الآباء ، في حالة عدم وجود أحد قد أخطرك تمامًا حتى الآن ، إذا سقطت أمك لأنها ببساطة متعبة جدًا بحيث لا تستطيع العمل ، ستنهار سفينتك بالكامل. أنت بحاجة إلى هذه المرأة في شكل قمة. انظر إلى عوامل الخطر هذه المرتبطة بقلة النوم؟ أشياء خطيرة جدا ، أليس كذلك؟ من الواضح أن الأمهات يعانين من الحرمان من النوم ، وهذا ليس بوينو ، لذا ننتقل إلى المهمة: نوم الأم!

طرق لمساعدة أمي على اللحاق ببعض الراحة

يا أمهات ، تحتاجين إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد لتكون مرتاحًا جيدًا ، لكن الوصول إلى The Land of Nod قد يبدو مستحيلًا. هناك بعض الطرق المجربة والحقيقية لاستدعاء آلهة النوم إذا كنت تكافح من أجل نومك.

• تستلقي! توقف عن فعل كل الأشياء وانزل من قدميك. بعض الأعمال المنزلية يمكن أن تنتظر حقًا ، أيها الأمهات.
• قم بإيقاف تشغيل الأجهزة والهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل إغلاق مقل العيون. يمكن أن يسبب التحفيز العقلي الأرق.
• ضع أضواءك منخفضة. يمكن أن تتسبب المصابيح ذات القوة الكهربائية الأعلى من 15 وات في حدوث مشاكل في دورات النوم.
• راقب كمية الكافيين التي تتناولها. نعم ، قول هذا أسهل من فعله.
• تمرن في وقت مبكر من اليوم. جرب بعض أوضاع اليوجا الخفيفة التي يمكن أن تساعد في الاسترخاء.
• جدولة “وقت القلق”. أنت تعلم أن عقلك يبدأ قائمة التحقق الخاصة به “أشياء يجب أن تقلقها” بشكل صحيح حيث حان وقت التسليم ليلاً. لا يمكنك تجنب القلق ، لذا خصص وقتًا لها في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. اكتبها أو تحدث عنها ؛ فقط افعل ذلك قبل وقت طويل من موعد النوم.
• إنشاء ملاذ يفضي إلى الراحة.
• جرب روتين وقت النوم والجدول الزمني. سيكون هذا مفيدًا أيضًا للأطفال الذين يقاومون وقت النوم.
• دعهم يأخذون قيلولة! ليس هناك ما هو أكثر سخونة من سماع شريكك ينطق الكلمات: نم ، وسآخذ الأطفال.

النوم رعاية ذاتية

صدر الحكم. تشكو الأمهات من التعب لأنهن متعبات. إنهم ينامون أقل من الآباء ويعرضون أنفسهم لخطر مشاكل صحية خطيرة. تحتاج الأمهات إلى العثور على جلسات الغفوة كلما أمكن ذلك ؛ إنه مكون ضخم للرعاية الذاتية. الأمهات يعطون. سيرغبون في وضع احتياجات أي شخص آخر قبل احتياجاتهم الخاصة. هذا نبيل لكنه غير عملي. استخدم استراتيجيات لمكافحة الحرمان من النوم وممارسة الرعاية الذاتية. عليك أن تبحث عن نفسك حتى تتمكن من البحث عن أي شخص آخر ، ماماس!

المصدر / baby.lovetoknow.com / المترجم / barabic.com