نصائح لاستعادة الجراثيم المعوية

بالعربي / يساعد تجنب السكر الزائد وإعطاء الأولوية للأطعمة الطبيعية ، مثل الفواكه والخضروات ، وكذلك منتجات الألبان المخمرة ، على العناية بالنباتات المعوية.

تلعب بكتيريا الأمعاء دورًا رئيسيًا في وظائف الجسم التي لا حصر لها. وتتراوح هذه من تنظيم هضم الطعام إلى إنتاج الفيتامينات ، وعلى طول الطريق تؤثر على الجهاز العصبي والهرموني وجهاز المناعة.

لذلك ليس من المستغرب أن هذه البكتيريا ، الموجودة في نظامنا ، يمكن أن تؤثر على شعورنا.

هناك ما يقرب من 100 تريليون من الكائنات الحية الدقيقة و 500 نوع من البكتيريا المعروفة التي تعيش في الجهاز الهضمي. وهذا يعني أن عدد الخلايا البكتيرية في أجسامنا يفوق الخلايا البشرية بعشر مرات.

كيف تستعيد الجراثيم المعوية؟

تحدد الأطعمة التي نتناولها يوميًا نوع البكتيريا التي تعيش داخل أجسامنا. لذلك ، إذا حافظنا على نظام غذائي سيئ وغني بالدهون والسكر ، فقد يكون لدينا عدد أقل من البكتيريا المفيدة ونكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

يمكن أن يؤدي الإجهاد وسوء النظام الغذائي وتناول بعض الأدوية إلى تقليل بكتيريا البروبيوتيك (النافعة) وزيادة كمية البكتيريا السيئة في الجهاز الهضمي.

لاستعادة الجراثيم المعوية ، من الضروري اتباع تعليمات الطبيب والاعتماد على عادات نمط الحياة الجيدة ، مثل تلك التي سنذكرها أدناه.

وتجدر الإشارة إلى أن حقيقة أن تناول الطعام أو الشراب لا يكفي للمحافظة على صحة الجسم وعلاج الأمراض أو الوقاية منها. لا توجد أغذية خارقة ، وبالتالي ، فمن الأفضل الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع ، ضمن نمط حياة صحي. 

حافظ على التنوع في النظام الغذائي

هناك مئات الأنواع من البكتيريا في الأمعاء. يلعب كل نوع دورًا مختلفًا في صحتك ويتطلب مغذيات مختلفة للنمو. لذلك ، تعتبر الكائنات الحية الدقيقة المتنوعة صحية. هذا لأنه كلما زاد عدد البكتيريا المفيدة ، زاد عدد المساهمات في صحتك.

• تعد الفواكه والفاصوليا والبقوليات والخضروات أفضل مصادر العناصر الغذائية لزيادة عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
• هذه الأطعمة غنية بالألياف أو الكربوهيدرات المعقدة التي لا تستطيع الخلايا البشرية هضمها. بدلاً من ذلك ، تقوم أنواع معينة من البكتيريا بتفكيكها واستخدامها كوقود.
• تحتوي العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على البريبايوتكس وغنية بالألياف ، مما يجعلها رائعة لأمعائك لأنها تمنع نمو بعض البكتيريا المسببة للأمراض.

من بين الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة كمية البكتيريا المشقوقة نجد: التفاح والفستق والخرشوف واللوز والتوت.

تعتبر Bifidobacteria مفيدة لأنها يمكن أن تساعد في منع التهاب الأمعاء.

الأشخاص الذين يحافظون على نظام غذائي غني بالسكر والدهون هم أكثر عرضة للمعاناة من اختلال التوازن في الجراثيم المعوية وأمراض مختلفة.

استفد من الأطعمة المخمرة

تم تغيير هذه الأطعمة من الناحية الميكروبية وهي غنية بالعصيات اللبنية ، وهي نوع من البكتيريا التي يمكن أن تفيد صحتك. عادة ما تتضمن عملية التخمير الخمائر التي تحول السكريات الغذائية إلى أحماض عضوية أو كحول.

عادة ما يكون الزبادي هو الخيار الأكثر اختيارًا ، ومع ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار الكفير والتيمبيه والكومبوتشا ومخلل الملفوف والكيمتشي.

الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الزبادي لديهم المزيد من العصيات اللبنية في أمعائهم . علاوة على ذلك ، لديهم أيضًا عدد أقل من البكتيريا المرتبطة بالالتهابات والحالات المزمنة الأخرى مثل متلازمة القولون العصبي.

وبالمثل ، قد يفيد تناول الزبادي في تعديل البكتيريا المعوية وتحسين أعراض عدم تحمل اللاكتوز لدى الأطفال والبالغين.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن العديد من الزبادي ، وخاصة الزبادي ذات النكهة التجارية ، تحتوي على مستويات عالية من السكر. وبالتالي ، فإن أفضل زبادي للاستهلاك طبيعي.

تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول

البوليفينول عبارة عن مركبات نباتية توفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك خفض ضغط الدم ، وتقليل الالتهابات ، وكذلك خفض مستويات الكوليسترول في الدم والإجهاد التأكسدي.

لا تمتص هذه الخلايا البشرية دائمًا بكفاءة ، لذا تشق معظمها طريقها إلى القولون ، حيث يمكن هضمها بواسطة البكتيريا المعوية.

بعض الأطعمة التي تحتوي على مادة البوليفينول هي البنجر والباذنجان والشوكولاتة الداكنة واللوز والعدس والفول والبازلاء والبصل والبروكلي وفول الصويا والعنب والفراولة والتوت والرمان والتوت ، ومن ناحية أخرى الشاي الأخضر.

يمكن أن تزيد مادة البوليفينول الكاكاو من عدد البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية في البشر. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مرتبطة بمستويات منخفضة من الدهون الثلاثية والبروتين التفاعلي C ، وهو علامة على الالتهاب.

تجنب السكر المكرر

لا يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى زيادة الالتهاب فحسب ، بل إنه أيضًا وقود للبكتيريا السيئة.

سيؤدي الحد من تناولك بشكل كبير إلى حرمان البكتيريا السيئة ويسمح للبكتيريا المفيدة (بروبيوتيك) بالازدهار.

من خلال تقليل استهلاك السكر ، يمكننا استعادة الجراثيم المعوية أو الجراثيم وتحسين الحالة الصحية بشكل عام.

تجنب تناول المضادات الحيوية (ما لم تكن ضرورية للغاية)

المضادات الحيوية واسعة الطيف لا تقتل البكتيريا السيئة فحسب ، بل تدمر أيضًا البكتيريا الجيدة. يمكن أن تنقذ المضادات الحيوية الأرواح ، لكنها قد تدمر صحتك أيضًا إذا لم تستخدمها بشكل صحيح ، باتباع تعليمات طبيبك.

يمكن أن يؤدي الاستخدام العشوائي للمضادات الحيوية إلى تغييرات عميقة وفقدان سريع للتنوع في تكوين البكتيريا المعوية وهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية مزمنة أخرى.

• نحن لا نقترح أن المضادات الحيوية مريعة تمامًا ويجب تجنبها دائمًا. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أنه لا ينبغي استخدامها إلا إذا أشار الطبيب بذلك ووفقًا لتعليماته.
• إذا قررت تناول المضادات الحيوية ، فتأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك بعد ذلك ، وبهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على توازن أفضل في جسمك.

استنتاج

لاستعادة الجراثيم المعوية ، من الضروري تحسين بعض عادات نمط الحياة ، وقبل كل شيء ، التأكد من أننا نحافظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع يحتوي على أطعمة مغذية تمد الجسم بما يحتاجه.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com