5 تمارين فعالة للتخلص من الغازات

بالعربي / الغاز مصدر إزعاج شائع يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأسباب. ولطردهم بدون ألم يمكنك ممارسة بعض التمارين.

هل تبحث عن تمارين للتخلص من الغازات وبالتالي لا تشعر بهذا الانزعاج في منطقة البطن؟ في هذه الحالة ، استمر في قراءة كل ما سنخبرك به حول هذا الموضوع أدناه.

تتشكل الغازات في الجهاز الهضمي عندما تبتلع الهواء وعندما تدخل البكتيريا إلى طعام غير مهضوم. يقوم الجسم بطرد الغازات لمنع تراكمها ، وفي بعض الأحيان يتم الاحتفاظ بالغازات ويسبب الألم.

وعادة ما تسبب أيضًا التهابًا في البطن وتشنجات ، وهو أمر مؤلم جدًا ومزعج حقًا. ومع ذلك ، من الممكن تخفيف هذا الانزعاج بممارسات بسيطة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك سلسلة من التمارين التي يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض وتقليل الالتهاب في منطقة البطن في وقت قصير. دعونا نراهم أدناه.

1. ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجة في الشارع أو القيام بدراجة ثابتة في المنزل مفيدًا للغاية ، لأنه يحفز الجهاز الهضمي ويسمح بطرد الغازات بسهولة أكبر. هذا بسبب نوع الحركة التي يقوم بها الجسم أثناء وجوده على الجهاز.

2. المشي

يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الحركة ، والتراخي ، وحتى فعل الالتفاف إلى الكرة إلى نتائج عكسية عندما يتعلق الأمر بالرغبة في تمرير الغاز. لذلك فإن المشي من أفضل التمارين للتخلص من الغازات.

المشي هو تمرين هوائي يعزز حركة الأمعاء ويساعد على تكسير فقاعات الغاز أثناء المشي. تنفس من خلال أنفك وحافظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف خاصة إذا تم ذلك بوتيرة سريعة.

3. الاعتصام المنبثقة

تساعد في التخلص من الغازات عن طريق تقليص عضلات المعدة وإطلاقها. تساعد في نقل الغاز بكفاءة عبر الجهاز الهضمي .

أفضل طريقة هي الاستلقاء على ظهرك على بساط وثني ركبتيك بزاوية 45 درجة ووضع يديك خلف رأسك.

أثناء الشهيق ، ارفع رأسك ورقبتك وكتفيك ، واقبض عضلات بطنك .

ما عليك سوى السماح لعضلات بطنك بالقيام بهذا العمل نيابة عنك ، ولا تجهد رقبتك أو تصلبها. اخفض رأسك أثناء الزفير. كرر من 12 إلى 15 مرة.

4. يطرح اليوغا

يمكن أن تساعد العديد من أوضاع اليوجا أو الوضعيات الأسانازية في التخلص من الغازات الزائدة في البطن.

وضعية إطلاق الرياح أو Pavanmuktasana

استلق على ظهرك وجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك. قم بشبك أصابعك في الجزء العلوي من ركبتك لإبقائها مضغوطة. ارفع رأسك وحاول أن تلمس الركبة بأنفك.

حاول حبس أنفاسك والبقاء لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم استرخِ ، وافرد ساقك وقم بالإجراء بالساق الأخرى.

تشكل الكوبرا

استلقِ على بطنك على بساط ، وافرد رجليك مع وضع كرات قدميك على السجادة ، وضع يديك على الأرض تحت كتفيك.

اضغط بقدميك ، ووركيك ، وحانة على السجادة ، ومد ذراعيك حتى ترفع صدرك عن السجادة بأعلى ما تستطيع دون فصل الجزء السفلي من جسمك عنه.

قم بشد عضلات المؤخرة مع إبقاء عظم الذنب مضغوطًا وشفرات كتفك للخلف. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية مع التنفس السلس والمتساوي ، ثم عد إلى الأرض.

كرر حتى 5 مرات حتى يرتخي ضغط المعدة.

5. اجلس على الأرض مع رفع ركبتيك إلى صدرك

من أفضل التمارين للتخلص من الغازات الجلوس على الأرض (أو على سطح مستوٍ) مع رفع ركبتيك إلى صدرك – طالما أن ذلك لا يسبب الألم – وابدأ في التأرجح ذهابًا وإيابًا برفق.

يمكنك استكمال هذا التمرين عن طريق معانقة ركبتيك ثم تتبع الدوائر ، وجمع كلا الساقين معًا على الجانب الأيمن ثم تقريبهما من الصدر ، ثم تقريبهما إلى اليسار.

أسباب غازات البطن

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب مشكلة الغازات الزائدة ، من بينها بعض العادات التي يمكن تعديلها.

• الأكل بسرعة كبيرة أو التحدث أثناء الأكل. يتسبب هذا الإجراء في ابتلاع كمية أكبر من الهواء وبالتالي يتسبب في الغازات.
• تناول الأطعمة التي يصعب هضمها والتي تساعد على تراكم الغازات ، مثل: البقوليات ومنتجات الألبان كاملة الدسم والغنية جدًا بالألياف وبعض الخضروات.
• عدم مضغ الطعام بشكل صحيح.
• استهلك المشروبات الغازية أو الحلوة للغاية.
• عدم تحمل بعض الأطعمة.
• تناول بعض الأدوية أو المضادات الحيوية.
• يعاني من حالات مثل: تهيج القولون ، الإمساك ، عسر الهضم ، الانتفاخ.

كيف نتجنب تراكم الغازات؟

من الضروري اتخاذ بعض الإجراءات البسيطة لتجنب تراكم الغازات عند تناول الطعام ، مثل:

• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا ، وسنحقق هضمًا أبطأ ولن يتخمر الطعام في المعدة أو يولد المزيد من الغازات.
• تجنب مضغ العلكة أو التدخين لأنها تزيد من إنتاج الغازات في الأمعاء.
• توقف عن تناول المحليات الصناعية ، لأنها تجعل عملية الهضم صعبة.
• إن الحقن أو الأعشاب ، والاعتياد على تناولها بعد الغداء أو العشاء ، يساعد بشكل كبير على الهضم. الأكثر موصى به: البابونج ، النعناع ، اليربابوينا ، اليانسون.
• إذا كنت تعاني من غازات وأعراض أخرى مثل: ألم في المعدة أو المستقيم ، وحرقة ، وغثيان ، وقيء ، فمن المهم أن تستشير طبيبًا متخصصًا.

على أي حال ، فإن المؤسسة الدولية لاضطرابات المعدة توصي دائمًا بزيارة الطبيب في حالة تكرار الغازات لاستبعاد المشاكل الأخرى المصاحبة لها.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com