5 علاجات طبيعية للنعاس أثناء النهار

بالعربي / على الرغم من أن الكثيرين يتجهون إلى القهوة لتقليل النعاس ، إلا أن هناك خيارات أخرى أكثر صحة وفعالية في مواجهته.

النعاس أثناء النهار ، المعروف أيضًا باسم فرط النوم ، مشكلة شائعة بين السكان. غالبًا ما يكون ناتجًا عن رداءة النوم ونقص التغذية وبعض الأمراض.  إنها حالة تتجلى في الشعور بثقل وبلادة الحواس التي ، في كثير من الأحيان ، تجعل الشخص ينام في لحظات غير مناسبة.

على الرغم من أنه يعتبر في البداية أمرًا طبيعيًا ، إلا أنه من المهم جدًا الانتباه إليه لأنه يتداخل مع المهام اليومية ويزيد من مخاطر حوادث العمل والمرور. على الرغم من أن الحل المثالي هو ضمان عملية راحة مثالية ، لا تقل عن 8 ساعات في اليوم ، إلا أنه يمكنك أيضًا مراعاة بعض العلاجات الطبيعية لمواجهتها .

أسباب النعاس

هناك دراسات تعرف النعاس أثناء النهار على أنه “حالة فسيولوجية تعزز النوم”. وبالمثل ، أوضحوا أن هذا الاضطراب يعتبر مفرطًا عندما يحدث الإحساس الذاتي بالنوم “في ساعة أو في وضع غير مناسب يحدث يوميًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل”. الأرق واضطرابات النوم هي الأسباب الرئيسية للنعاس أثناء النهار.

يعلق خبراء IntraMed على ما يلي: “الحرمان من النوم هو السبب الأكثر شيوعًا للنعاس أثناء النهار. يمكن أن يعاني الأشخاص الأصحاء من الأعراض حتى بعد الحرمان الخفيف من النوم. أظهرت الدراسات التي حددت البالغين من النوم لمدة ست ساعات في الليلة لمدة 14 ليلة متتالية ضعفًا كبيرًا في الوظائف العصبية الحيوية “.

عوامل الخطر المرتبطة الأخرى هي:

• فقر دم
• داء السكري
• اكتئاب
• قلق مزمن
• فرط كالسيوم الدم
• توقف التنفس أثناء النوم
• الهضم الثقيل
• ضغط دم منخفض
• مشاكل الغدة الدرقية
• اضطرابات الجهاز العصبي

• استهلاك الأدوية (المهدئات ، الحبوب المنومة ، مضادات الهيستامين ، إلخ)

العلاجات الطبيعية للنعاس أثناء النهار

لمكافحة النعاس بشكل فعال ، من الضروري تحديد مصدره واتباع تعليمات الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن النظر في استهلاك العلاجات الطبيعية التالية.

• في حالة الخضوع للعلاج الدوائي ، لا ينبغي تناول أي من هذه العلاجات دون إذن من المختص ، لأنها قد تسبب تفاعلات .

1. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مشروب غني بمضادات الاكسدة والكافيين ، لذلك هناك من يرى أنه يمكن أن يساعد في مكافحة النعاس أثناء النهار.

• يجب ألا تستهلك أكثر من كوبين في اليوم. 
• لا ينصح بتناوله بعد أقل من 40 دقيقة من الوجبة الرئيسية.

• قد يتم منع استخدام الشاي الأخضر في بعض الحالات ، لذلك قبل البدء في تناوله بانتظام ، يوصى باستشارة الطبيب.

ملاحظة مهمة: تم نشر دراسات تشير إلى أن الشاي الأخضر مشروب يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم وتقليل التوتر.

2. ماء الليمون الدافئ

وفقًا للمعتقدات ، يمكن أن يساعد ماء الليمون الدافئ في التخلص من النعاس أثناء النهار. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه المعتقدات. في الوقت الحالي ، يعتبر مشروبًا مرطبًا طبيعيًا فقط. ومع ذلك ، هناك من يستغلها في الصباح الباكر ليشعر “بمزيد من النشاط”.

3. عصير الزبادي والموز

بسبب محتواه من البوتاسيوم والفركتوز والجلوكوز والألياف وفيتامين B6 ، يعتبر الموز خيارًا ممتازًا لوجبة إفطار نشطة تمنع النعاس أثناء النهار.

من جانبهم ، يشير الخبراء من مؤسسة التغذية الإسبانية ( FEN ) إلى أن الزبادي غذاء يحتوي على بروتين عالي الجودة ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك ، من بين العناصر الغذائية الأخرى.

يحتوي كل من الزبادي والموز على التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز إفراز السيروتونين والميلاتونين لتحسين نوعية النوم. لذلك ، من خلال الجمع بين كلا الطعامين في نفس التحضير ، يُعتبر أنه يمكن الحصول على مشروب طاقة مليء بالعناصر الغذائية.

4. مشروب يربا ماتي

يعتبر متة نباتًا منشطًا طبيعيًا ، وله تأثير منشط يقاوم آثار التعب والنعاس أثناء النهار. يساعد على تحسين الدورة الدموية ، ومن خلال تحسين الأوكسجين الخلوي ، يعمل بشكل مفيد على الأداء العقلي.

تتطلب مشاكل النوم علاجًا طبيًا

تذكر أن استهلاك هذه المشروبات لا يمكن أن يحل محل العلاج الذي وصفه طبيبك. على أي حال ، يمكنهم مساعدتك في استكمال نمط حياة صحي.إذا كان النعاس أثناء النهار مستمرًا ، فمن المستحسن أن تطلب فحصًا طبيًا لمعرفة السبب المحتمل.

وفقًا لدليل MSD ، فإن علاج الأرق والنعاس أثناء النهار يعتمد على سببه وشدته. عندما يكون الأرق نتيجة لاضطراب آخر ، يجب معالجة هذا الأخير. هذا العلاج يمكن أن يحسن النوم.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com