حارب فقر الدم بشكل طبيعي عن طريق تناول هذه الأطعمة السبعة

بالعربي / هل تعلم أن البيض بالإضافة إلى علاج فقر الدم المزمن يساعد في تقوية الشعر والأظافر؟ حاول أن تستهلكها مع عصير البرتقال لتحسين امتصاص العناصر الغذائية.

محاربة فقر الدم بشكل طبيعي من خلال الاستفادة من المساهمة الغذائية للطعام ضمن نظام غذائي متوازن. كل هذا مع الحفاظ على العلاج الموصوف من قبل الطبيب.

هل من الممكن حقاً تحسين فقر الدم عن طريق الأكل الصحي؟ نعم ، وبعد ذلك سنشرحها بمزيد من التفصيل ، بالإضافة إلى معلومات أخرى ذات أهمية. لا تتوقف عن القراءة!

دور النظام الغذائي في فقر الدم

فقر الدم هو حالة ناتجة عن انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم. غالبًا ما يكون ذلك بسبب نقص الحديد أو العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 12.

إنها واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا من حيث التغذية. على الرغم من أنه يمكن أن يحدث في جميع الناس ، إلا أن الأطفال والنساء هم الأكثر تضرراً ، فضلاً عن النباتيين.

وجوده يجلب معه صعوبات في عملية أكسجة الخلايا. كما أنه يتعارض مع عمل العديد من الأجهزة الهامة للصحة.

نتيجة لذلك ،  يبقى الشخص المصاب في حالة إرهاق مزمن . في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن تصاب باضطرابات مثل ارتفاع ضغط الدم والالتهابات وفقدان الذاكرة.

والخبر السار هو أنها مشكلة يمكن السيطرة عليها بشكل طبيعي ، لأنها كافية لتحسين عادات الأكل والتغذية.

لهذا السبب ، نريد تخصيص المساحة أدناه لسبعة أطعمة تساهم خصائصها في تحسين مرضى فقر الدم. خذ ملاحظة!

1. السبانخ

يحتوي السبانخ على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغني بالمغذيات الأساسية ، ويحتل المرتبة الأولى كأطعمة لتقليل فقر الدم. تحتوي على فيتامينات A و B ، وكلاهما ضروري لتقوية الدفاعات والسيطرة على التعب.

تساهم مساهماته من الحديد والزنك والكالسيوم في تعزيز إنتاج الهيموجلوبين والمساعدة في استعادة الدورة الدموية لتحقيق الأوكسجين الأمثل للأنسجة. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يساعد على تحسين امتصاص الحديد ، كما أكدت ذلك دراسة نشرت عام 2019.

• المثالي هو أن تستهلك ما لا يقل عن نصف كوب من السبانخ (75 جم) للحصول على 20٪ من احتياجات الحديد اللازمة.

2. دقيق الشوفان

بالإضافة إلى كونه مصدرًا للحديد ، يحتوي دقيق الشوفان على الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة التي تعتبر أساسية في علاج هذه الحالة.

يساعد إمدادها العالي بالمغذيات الأساسية على تحسين نقل الأكسجين ،  وبالتالي منع حدوث انخفاض في الأداء البدني والعقلي.

• تناول 2 أو 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان (20 أو 30 جم) يوميًا حتى يختفي فقر الدم.

3 بيضات

يعد الاستهلاك المنتظم للبيض من العادات التي تساعد في الحفاظ على الجسم بمستوى عالٍ من الطاقة. يوفر هذا الغذاء الأحماض الأمينية والمعادن الأساسية. يساعدان معًا في إنتاج الهيموجلوبين والأجسام المضادة .

خصائصه الغذائية تقلل من فقر الدم المزمن وتتحكم أيضًا في الأعراض مثل ضعف الشعر والأظافر. تساعد مساهمته بفيتامينات ب على منع وتقليل أعراض هذا المرض ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة American Family Physician .

• أدخل البيض في نظامك الغذائي المعتاد ، ويفضل أن يكون ذلك في وجبة الإفطار.
•  مرافقة استهلاكه مع عصير البرتقال لتسهيل امتصاص مغذياته.

4. العدس مصدر للحديد

العدس من أصناف البقوليات التي تقدم أكبر قدر من الفوائد لمرضى فقر الدم. يسهل محتواه من الحديد التحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء وفي نفس الوقت يقلل من صعوبات الدورة الدموية.

تحتوي على البروتينات والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن نقص التغذية.

• تناول ما يصل إلى 3 حصص من العدس في الأسبوع وحارب فقر الدم بشكل طبيعي.

5. خبز الحبوب الكاملة

تعتبر منتجات الحبوب الكاملة بديلاً رائعًا لإدارة التعب والضعف الناجمين عن فقر الدم. الكربوهيدرات هي مصدر “وقود” الأنسجة والخلايا. هذا يساعد في الحفاظ على الأداء البدني والعقلي الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، تشارك فيتامينات ب بنشاط في استقلاب الطاقة.

لديهم أيضا كمية صغيرة من الحديد. إذا تم استكماله بأطعمة أخرى ، فإنه يسرع من الشفاء من هذا المرض.

• قم بتضمين هذا الطعام في وجبة الإفطار الخاصة بك ، مصحوبة باللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو أو الفواكه ومحاربة فقر الدم.

6. كبد البقر ، أفضل غذاء لفقر الدم

في كثير من الأحيان ، يشمل علاج مرضى فقر الدم اتباع نظام غذائي بأطباق محضرة من كبد البقر. يعتبر هذا النوع من اللحوم مصدرًا كبيرًا للحديد الذي يسهل امتصاصه. لذلك  فهو من أفضل المكملات الغذائية للسيطرة على هذه الحالة.

• تناول كبد البقر مرتين على الأقل في الأسبوع وحارب فقر الدم بشكل طبيعي.

7. الرمان لفقر الدم

على الرغم من أن محتوى الحديد في الرمان ليس مرتفعًا ، إلا أن تضمينه في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض الناجمة عن فقر الدم.

يحتوي هذا على الألياف والبوتاسيوم والمعادن الأساسية الأخرى التي ، بالإضافة إلى مواجهة النقص ، وتحسين الدورة الدموية وعملية الأوكسجين الخلوي.

يزيد تناوله المعتدل من مستوى الطاقة ويساعد في الحفاظ على توازن إنتاج الهيموجلوبين .

• تناولي قطعة من الرمان في اليوم أو ضعيها في العصير.

تحسين النظام الغذائي للوقاية من فقر الدم أو علاجه

هل تم تشخيصك بفقر الدم؟ في هذه الحالة ، محاربة فقر الدم عن طريق الأكل الصحي ، بالإضافة إلى اتباع التوصيات الطبية. بالطبع ، ضع في اعتبارك أن الأجزاء يجب أن تكون معتدلة ، لأنها مكمل غذائي.

ضع في اعتبارك أن اتباع نظام غذائي يتضمن قيودًا ، مثل نباتي ، يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم والأمراض الأخرى المتعلقة بنقص المغذيات.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com