6 تمارين لعلاج نتوءات الكعب

بالعربي / نظرًا لأن ألم النتوء العقبي يمكن أن يكون حادًا جدًا ، إذا امتد بمرور الوقت على الرغم من ممارسة هذه التمارين ، فمن المستحسن أن نذهب إلى الطبيب.

النتوءات العظمية هي نتوء عظمي يتكون على عظم الكعب ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجراها مستشفى “ليون كويرفو روبيو” في بينار ديل ريو (كوبا). يمكن أن يسبب هذا الشعور بعدم الراحة عند المشي أو القيام بأنشطة أخرى.

يشعر المريض بألم الطعن في باطن القدم وأسفله ويكون أكثر حدة في الصباح. إنه ألم يختفي مع الراحة ويعود عند استئناف النشاط . يمكن أن يسبب أيضًا الحد من عطف ظهري الكاحل.

لحسن الحظ ، هناك تمارين شد لموتير الكعب مفيدة جدًا في تخفيف الألم والمساعدة في سرعة الشفاء. إذا استمر الألم بعد بضعة أيام ، نحتاج إلى زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

أسباب كعب نتوء

وفقًا للدراسات التي أجرتها جامعة أورليانز (فرنسا) ،  فإن هذا المرض يعاني من واحد من كل أربعة أشخاص . فيما يلي بعض أسباب ظهوره:

• العمر : يمكن أن يكون عاملاً محفزًا ولكنه ليس العامل الوحيد.
• زيادة الوزن : قد يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يقضون ساعات طويلة على أقدامهم أكثر عرضة للإصابة بهذه المشكلة.
• تمارين عالية التأثير – يمكن أن تسبب هذا الألم في بعض الأحيان.
• القدم المسطحة : يمكن أن يشكل خطر الإصابة بهذه الحالة المرضية ، وكذلك القليل من وتر العرقوب المرن.
• قدم شديدة التقوس : يحدث الشيء نفسه مع القدم المسطحة ، حيث يمكن أن يؤهب التشوه التشريحي لظهور الحافز.
• الأحذية غير الملائمة : قد يؤدي استخدام الأحذية ذات النعال أو الكعب الرقيق (خاصة الرفيعة والعالية) إلى ظهورها.

التمارين الموصى بها لتخفيف نتوءات الكعب

لحسن الحظ ، هناك عدد من التمارين أو حركات الإطالة التي يمكن للأشخاص القيام بها لتخفيف أعراض نتوء الكعب. يمكن أداء هذه التمارين وأنت مرتاح في المنزل وتقدم نتائج جيدة جدًا.

1. منشفة ممارسة

هذا التمرين هو الأنسب لعلاج هذه المشكلة. لتنفيذها بشكل صحيح ، من الضروري اتباع الخطوات المفصلة أدناه:

• يكفي وضع منشفة على الأرض ومحاولة الإمساك بها وتقريبها إلينا بمساعدة أصابع القدم.
• يمكننا إضافة بعض الوزن في الأعلى لممارسة المزيد من المقاومة.

2. تمرن مع المطحنة

يعد هذا التمرين بديلاً جيدًا لمشكلة نتوء الكعب وأيضًا للتعديلات الأخرى التي يمكن أن تظهر على القدم .

• اجلس على الأرض مع جعل ظهرك مفرودًا ورجليك مفرودتين أمامك.
• ضع شريطًا لاصقًا على الجزء السفلي من قدمك وامسك بأحد الطرفين بكل يد.
• بعد ذلك ، يجب أن تسحب ذراعيك نحوك ، بينما تدفع بقدمك نحو الجانب الآخر.

• شغل نفس المنصب لمدة 20 ثانية.
• قم بأداء مجموعات من 25 تكرارًا ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

3. تمرين الكرة على باطن القدم

يتكون هذا التمرين من دحرجة كرة صغيرة بنعل القدم. إنه مفيد لهذه الحالة المرضية وأيضًا لالتهاب اللفافة الأخمصية .

• حرك قدمك فوق الكرة. بهذه الطريقة نحصل على تدليك يريح باطن القدم.
• لإكمال التمرين ، اضغط على الكرة ، من كرات قدميك إلى الكعب .

4. لف زجاجة ماء

في هذه الحالة ، سنحتاج إلى ملء زجاجة ماء وتجميدها. بعد ذلك ، سوف نقوم بالخطوات التالية:

• سنضع الزجاجة على الأرض ونغطيها بمنشفة ونخطو عليها.

• يجب أن نقوم بحركة دوران على نعل القدم ، والتي يجب أن تستمر لمدة 5 دقائق على الأقل.
• سنفعل هذا حوالي 3 مرات في اليوم.

سيساعدنا تمرين الإطالة هذا في تخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل البرد كنوع من التخدير الموضعي.

5. تمدد ربلة الساق

• إنه تمرين بسيط للغاية حيث عليك فقط أن تضع يديك على طاولة أو حائط وثني ساق واحدة بينما تمد الأخرى.
• يجب عليك الانحناء للأمام ، كما لو كنت تريد تحريك الطاولة ، لتمديد عضلات ربلة الساق التي تظل مشدودة .
• شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية.

6. يجلس التمرين

هذه الحركة هي واحدة من أكثر الحركات راحة في الأداء. للقيام بذلك ، يجب أن تجلس على كرسي بظهر وتزيل الحذاء من القدم المصابة.

• أولاً ، ضع القدم المصابة فوق ربلة القدم السليمة. الفكرة هي أن الأصابع تحاكي احتضان الجزء الأمامي من ربلة الساق.
• ثم حرك قدمك لأعلى ولأسفل على طول ربلة الساق لبضع دقائق .
• فكرة التمرين هي إرخاء العضلات المحيطة بالمحفز لتخفيف الألم. يمكنك القيام بهذا التمرين كل يوم بين 2 و 3 مرات في اليوم.

نصائح لتخفيف آلام الكعب

• قلل من النشاط الرياضي بقدر ما تستطيع  وحاول الراحة لأطول فترة ممكنة.
• يعد استخدام الأحذية المناسبة أمرًا ضروريًا لتقليل التهاب الكعب وتقليل الألم ، وكذلك لتجنب الإصابات ، وفقًا لهذا البحث الذي أجرته عيادة Las Condes (تشيلي). الشيء الموصى به هو حذاء مبطن بنعل مرن وكعب مرتفع لتثبيت القدم بشكل صحيح.
• استخدم النعال أو الضمادات لامتصاص الصدمات عند المشي.

• ضع كمادات ثلجية أو باردة ثلاث مرات يوميًا لمدة 15 دقيقة فهي تساعد كثيرًا في تسكين الألم.
• من المستحسن أن تبدأ نظامًا غذائيًا لخسارة بضعة كيلوغرامات إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
• تذكر أن زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية لظهور توتنهام. لن يساعد ذلك في تقليل الأعراض فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك العامة.

يجب أن تضع في اعتبارك أنه في بعض الحالات ، لا تكفي التمارين المذكورة لتحسين النتوء العقبي. في الواقع ، العلاج النهائي عادة ما يكون الجراحة لإزالة تشوه العظام .

هذه المقالة مفيدة. إذا قمت ببعض التمارين لتحسين النتوء العقبي واستمر انزعاجك ، فمن المستحسن أن تقوم بزيارة الطبيب حتى يتمكن من تشخيص حالتك وفقًا لمشكلتك وتقديم علاج شخصي لك.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com