طريقة تحضير الأناناس للتخفيف من الإمساك

بالعربي / بفضل محتواه من الألياف ، يعد الأناناس مكملاً مثالياً لتخفيف الإمساك والحصول على قدر أكبر من الانتظام. يمكننا الجمع بين تناوله مع الفواكه الهضمية الأخرى

هل سمعت عن فوائد الأناناس في تخفيف الإمساك؟ الطعام الذي نأكله اليوم “يؤثر علينا” كما يقال.

الطحين الزائد ونمط الحياة المستقر يجعلان من الصعب على الأمعاء التخلص من النفايات بشكل صحيح  .

إذا كانت لديك هذه المشكلة ، نوصيك بقراءة المقالة التالية. سنخبرك بكيفية تحضير الأناناس للتخفيف من الإمساك.

الخصائص الرائعة للأناناس

إنها ليست مجرد فاكهة لذيذة ومنعشة ، فهي مثالية لأيام الصيف الحارة ، كما أن الأناناس يحتوي أيضًا على العديد من الخصائص التي تستحق التركيز عليها.

• إنه مثالي لحرق الدهون ولهذا يوصى به للأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن والسيلوليت.
• إنه مضاد قوي للالتهابات ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجرتها جامعة Mangalayatan (الهند).

• الأناناس مدر للبول بفضل احتوائه على البوتاسيوم. إنه يعمل على القضاء على تراكم السوائل.
• يقوي جهاز المناعة. وهذا ما أكده هذا البحث الذي أجرته جامعة الفلبين للمرأة.
• يفضل امتصاص الحديد (ينصح بشدة باستهلاكه لفقر الدم).
• له تأثير مضاد للتخثر ، كما اقترحت هذه الدراسة التي أجرتها جامعة الحبل بلا دنس (يمنع تكوين الجلطات ومشاكل الدورة الدموية).

الأناناس لتخفيف الإمساك

يواجه ملايين الأشخاص صعوبة في الذهاب إلى الحمام بسبب نظامهم الغذائي أو قلة التمارين اليومية.

يمكن تخفيف حركات الأمعاء النادرة أو صعوبة تمرير البراز إذا كان نظامنا الغذائي أكثر تنوعًا ، إذا وضعنا جانبًا نمط حياة غير مستقر وشربنا لترين من الماء يوميًا.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا الاستمتاع بفوائد الأناناس الرائعة.

بفضل مكونه النجمي ، البروميلين ، فإنه يحسن الهضم بشكل عام ويسمح للأمعاء بالعمل بسلاسة. يجب أن نسلط الضوء أيضًا على مساهمة الألياف الغذائية ، والتي تعمل على الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء.

ينصح باستهلاك الأناناس

عندما نواجه صعوبة في الذهاب إلى الحمام ، يُنصح بتناول الأناناس لتخفيف الإمساك ، حيث يتم تقطيع كوب واحد من الأناناس إلى مكعبات كل يوم تقريبًا.

إذا كان شيئًا معتادًا ، فسيكون من الجيد لنا تناول الفاكهة عدة مرات في الأسبوع. بهذه الطريقة نضمن إخلاءًا أكثر انتظامًا.

من ناحية أخرى ، يمكنك شرب عصير الأناناس طالما أنه طبيعي (العصير الصناعي لا يحتسب لأنه يحتوي على مواد حافظة وسكريات مضافة).

كوب من هذا العصير (250 مل) يوفر 0.5 جرام من الألياف. لهذا السبب ، عندما يكون الإمساك حادًا ، يُنصح بتناول 8 أكواب (حوالي لتر ونصف) في نفس اليوم.

تلعب الإنزيمات الطبيعية في الأناناس دورًا مهمًا في وظيفة القولون.

إذا كان الإمساك خفيفًا (يمكن أن يحدث ، على سبيل المثال ، إذا ذهبنا في إجازة أو غيرنا نظامنا الغذائي) فيمكننا تناول كوب من عصير الأناناس يوميًا على معدة فارغة وبعد ذلك نشرب كوبًا من الماء (200 مل).

في حالة الأطفال ينصح بتخفيف نصف كوب من العصير بنصف كوب ماء.

موانع الأناناس

على الرغم من أن الأناناس مغذي للغاية ومفيد ، إلا أنه يحتوي على بعض موانع الاستعمال:

• على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الجفاف (ولهذا يجب أن يكون تناوله دائمًا مصحوبًا بالماء).
• في حالة الأشخاص الذين يعانون من الجزر المعدي المريئي ، يمكن أن يؤدي عصير الأناناس إلى تفاقم الأعراض.

ثمار أخرى لمكافحة الإمساك

حتى لا تمل من تناول الأناناس دائمًا ، هناك بدائل أخرى فعالة أيضًا.

يمكننا دمجها في النظام الغذائي كحلوى أو وجبة خفيفة أو إفطار. ومع ذلك ، من الأفضل دائمًا تناولها على معدة فارغة عندما يكون لدينا إمساك:

1. التوت

إنها مصدر كبير للألياف: كوب من الفراولة (150 جم) يوفر 2.9 جرام وواحد من العنب البري 3.6 جرام.

التوت الأسود والتوت هما الأغنى: 8 جرامات من الألياف لكل كوب.

للحفاظ على وظيفة الأمعاء الجيدة ، يوصى باستهلاك ما بين 20 و 30 جرامًا من الألياف يوميًا. وبالتالي ، فإن بدء اليوم بحصة من التوت يساعد كثيرًا في الحصول على هذه الكمية.

بالإضافة إلى أنها منخفضة في السعرات الحرارية وترطب وتحمي الجسم من الجذور الحرة.

2. الخوخ

يحسن البرقوق حركة الأمعاء ويوفر كمية كبيرة من الألياف. يمكنك تناولها بعد الغداء أو العشاء ، كحلوى ، أو شرب العصير.

3. التفاح

تعتبر من أصح الفواكه الموجودة لأنها توفر جرعة جيدة من العناصر الغذائية.

يحسن التفاح الجهاز الهضمي بشكل عام ويخفف الإمساك بسبب البكتين (نوع من الألياف) الذي يحتويه. يعمل على زيادة حجم البراز ومحاربة الالتهاب وإشباع الشهية.

4. فاكهة الكيوي

ثمار أخرى من تلك الثمار الغنية المليئة بالألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكيوي على إنزيم يسمى الأكتينيدين الذي يسهل عمل الأمعاء ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجرتها جامعة كومبلوتنس بمدريد.

يُنصح بتناول الكيوي الطازج في الصباح على معدة فارغة. يمكنك أيضًا تحضير عصير مع فواكه أخرى إذا كنت لا تحب طعمه الحمضي قليلاً.

5. الكمثرى

وهي فاكهة أيضًا جزء من كتاب وصفات نساء الأسرة لإنهاء الإمساك.

والخبر السار هو أنه يتم حصادها على مدار السنة. بالإضافة إلى مساعدتنا في التخفيف من هذه المشكلة بفضل مساهمتها في البكتين ، فهي تقوي جهاز المناعة وتنظم ضغط الدم. 

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com