العلاقات الأسرية التي تعمل: بناء انسجام صحي

بالعربي / قد تكون تربية أسرة صحية أمرًا مربكًا في عالم اليوم. تريد أن يتمتع أطفالك بتجارب حياتية ، وتريد أيضًا حمايتهم من الأذى. أضف إلى ذلك أي ضغوط غير متوقعة وقد يبدو الأمر أكثر صعوبة للحفاظ على وحدة عائلتك مزدهرة ومتماسكة. لا يعني وجود علاقات أسرية صحية أنه لا توجد مشاكل ، بل يعني أن أفراد الأسرة يمكنهم العمل معًا للتغلب على مشكلاتهم. تعرف على أبعاد الأسرة السليمة وما يمكنك القيام به لتقوية الروابط الأسرية.

أبعاد الأسرة السليمة

سلط البحث الضوء على المكونات العامة الثلاثة اللازمة لتكوين أسرة صحية. يركز كل مكون على حاجة مختلفة للعائلة: العمل اليومي ، العلاقات القوية ، وصحة كل فرد من أفراد الأسرة.

تشغيل الأسرة

من أجل تلبية الاحتياجات الأساسية ، هناك وظائف مختلفة يجب أن تحدث. وتشمل هذه توفير الغذاء والمأوى والتعليم للأطفال. تشمل الاحتياجات الأساسية الأخرى صنع القرار وإدارة الشؤون المالية والحفاظ على الانضباط.

علاقات شخصية

يتضمن مكون العلاقات الشخصية التواجد هناك لبعضكما البعض ولديك تفاعلات إيجابية وروابط قوية. تتواصل الأسرة السليمة بشأن المشكلات بدلاً من التخلص منها تحت السجادة ، وتعمل على إيجاد الحلول و / أو تقديم الدعم العاطفي. في المقابل ، من خلال التواصل القوي ، تدرك الأسرة احتياجات كل فرد وتوفر الدعم مع احترام الحدود أيضًا.

سلوكيات أسلوب الحياة الصحي

تشمل سلوكيات نمط الحياة الصحي تلك التي تعزز الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية لكل فرد من أفراد الأسرة. يتضمن ذلك نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة والتعبير الصحي عن المشاعر والشعور بالهدف. لا يجب أن تعني الصحة الروحية التأكيد بقوة على الدين. يمكن أن يعني أيضًا وجود قيم عائلية واضحة وأن تكون صادقًا مع تلك القيم.

استراتيجيات لعائلة صحية

مع الطلبات المتنافسة على وقتك ، قد تبدو محاولة الحصول على المكونات الثلاثة لعائلتك أمرًا مربكًا. لحسن الحظ ، هناك أشياء محددة يمكنك القيام بها لدمج هذه المكونات في روتين عائلتك.

العمل كفريق

يمكن أن يؤدي قضاء بعض الوقت في التخطيط للآلة إلى سداد أرباح الإنتاجية وخلق المزيد من الوقت للمتعة. على سبيل المثال ، يمكنك:

• حدد الأدوار العائلية – حدد من سيكون مسؤولاً عن الغسيل والطهي وإدارة الشؤون المالية وما شابه.
• لا تركز كثيرًا على المساواة ، بل على الإنصاف. قد لا يكون من المنطقي بالنسبة لك ولزوجك / زوجتك أن يتناوبوا على الطهي إذا كان أحدهم بارعًا في ذلك ؛ لكن لا يزال بإمكانك العمل كفريق مع الآخر ، والاهتمام بالأطباق بعد ذلك. أو ، يمكن للشخص المنظم إدارة الشؤون المالية بينما إصلاحات المنزل هي من اختصاص الآخر.
• تفويض المسؤوليات المناسبة للعمر لأطفالك.
• ضع قواعد الأسرة وعواقب كسرها.
• كن على نفس الصفحة مع الانضباط واستخدم الأبوة والأمومة الموثوقة .
• خصص وقتًا لتقييم مدى جودة عمل الهيكل وإجراء التعديلات اللازمة.

تعزيز القرب

سيجلب لك العالم أنت وعائلتك جميع أنواع التحديات وخيبات الأمل والحزن. هذا هو السبب في أنه من المهم لعائلتك أن تكون ملاذًا لكل واحد منكم للاحتماء من أي عاصفة تواجهها. لتقريب أسرتك من بعضها:

• تناول العشاء معًا بدون أجهزة إلكترونية ، واحتفظ بهذا الوقت للتحدث عن يومك.
• حدد وقتًا أو يومًا كل أسبوع للترفيه العائلي ذي الأولوية. عندما يتفق الآباء مع هذا ، فإنهم يقدمون لأطفالهم نموذجًا لأهمية احترام التزامات الفرد.
• قم بإعداد أنشطة ممتعة وتفاعلية مثل ألعاب الطاولة ، بدلاً من الأنشطة السلبية مثل مشاهدة التلفزيون.
• استمتعوا معًا واضحكوا معًا كثيرًا. هذه أيضًا هي الطريقة التي يمكن أن تظل بها علاقتك بزوجتك قوية ومرضية ، مما يتيح لك بدوره أن تكون والداً أفضل.
• لديك اتصال مفتوح مع بعضكما البعض. هذا يعني الاستماع الكامل وبدون إصدار أحكام ، وعدم محاولة التخطيط لطريقة ردك. لا بأس أن أقول ، “دعني أفكر أكثر فيما قلته وأعود إليك.”

• اجعل الصدق قاعدة عائلية وحدد العواقب إذا تم كسر هذه القاعدة.
• كن مخلصًا لبعضكما البعض مع تقديم ملاحظات نقدية أيضًا ؛ تحدث وأخبر شخصًا ما إذا كان يفعل شيئًا غير أخلاقي أو غير أخلاقي.
• التعامل مع الصراع بشكل بناء.
  • ابدأ برسائل “أنا” بدلاً من شطب أحد أفراد عائلتك. الصيغة هي “رأيت … وبالتالي أشعر …” على سبيل المثال ، “رأيت أنك استعرت سترتي المفضلة دون أن تسأل ، وبالتالي أشعر بعدم الاحترام.”
  • حارب عادل – لا تسمي ولا تعميمات مثل ، “أنت تفعل هذا دائمًا.”
  • تمسك بالقضية المطروحة ، ولا تذكر الماضي.
  • ركزوا على إيجاد حل معًا بدلاً من إلقاء اللوم.
  • امتلك أخطائك واعتذر.

الانخراط في أنشطة صحية

لا يجب أن يكون الانخراط في السلوكيات الصحية مضيعة للوقت. على سبيل المثال ، يمكنك:

• تناول طعامًا صحيًا دون قضاء ساعات في المطبخ. على سبيل المثال ، دقيق الشوفان على الإفطار ، زبدة الفول السوداني أو شطائر الديك الرومي على الغداء ، وحساء بمكونات صحية في الطباخ البطيء لتناول العشاء. يعتبر مزيج الجبن قليل الدسم والمزيج من الأطعمة الخفيفة من الوجبات الخفيفة الرائعة.
• قم بدمج النشاط البدني في وقت ممتع عائلتك مثل السباحة أو التنزه أو قضاء يوم في الحديقة.
• تطوع في مجتمعك كعائلة مرة واحدة شهريًا للقيام بأشياء مثل العمل في مطبخ للفقراء أو تنظيم حملة لجمع التبرعات لقضية تقدرها جميعًا.
• استفد من استراتيجيات الرعاية الذاتية لك ولزوجك. كلما كنت تهتم بنفسك بشكل أفضل ، كان بإمكانك رعاية أسرتك بشكل أفضل.
• شجع على التعبير عن المشاعر السلبية والإيجابية. هذا يجعل من السهل على أفراد الأسرة التعامل بطرق صحية مع الضغوطات المختلفة ، من خسارة مباراة كرة السلة إلى فقدان أحد الأحباء. من الجيد أن يبكي الآباء أمام أطفالهم إذا كان ذلك بسبب الحزن ، والقيام بذلك أيضًا قدوة للأطفال يتم تشجيعهم على التعبير عن مشاعرهم أيضًا.
• ادعم أحد أفراد الأسرة الذي يعاني من مشاكل صحية عقلية من خلال إجراء حوار مفتوح حولها وتشجيع العلاج.
• اطلب العلاج الأسري إذا كنت تكافح من أجل التواصل أو فهم بعضكما البعض. الحياة ليست سهلة ، وطلب المساعدة شائع وصحي. وكلما أسرعت في معالجة المشكلات ، قل احتمال تفاقمها.

الصمود في وجه العاصفة واستمتع بالإبحار

إن التمتع بعائلة صحية لا يعني أن الأمور ستكون دائمًا مثالية في كتاب القصص. في الواقع ، يمكن أن يؤدي التغلب على العواصف كفريق واحد إلى التقريب بينكما وتعزيز قدرتك على التعامل مع تحديات الحياة.

المصدر / baby.lovetoknow.com / المترجم / barabic.com