هل يمكن زيادة الخصوبة بشكل طبيعي؟

بالعربي / لزيادة الخصوبة ، من الضروري أن نتعلم أن نضع الإجهاد جانبًا وأن لا نصبح مهووسين بحقيقة الحمل ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية

ترغب العديد من النساء في الحمل وبعد أشهر من المحاولة ، لا يستطعن ​​ذلك .

بمجرد استشارة الطبيب لاستبعاد أي مشكلة صحية لدى كلا الزوجين ، نوصيك باتباع بعض النصائح لزيادة الخصوبة بشكل طبيعي.

نصائح لزيادة الخصوبة

عندما يحاول الأزواج إنجاب طفل ولم ينجبوه لمدة شهرين ، يبدأ التوتر والقلق.

يتساءلون ما إذا كان أحدهم لا يستطيع الحمل وفي تلك اللحظة تؤدي المشاورات مع المختصين إلى عدة دراسات حتى تؤكد النتائج الموقف.

في حالة عدم وجود مشكلة في الخصوبة لدى أي منهما ، فربما يرجع عدم تحقيق النجاح والحمل إلى عادات يومية معينة تستحق التعديل:

تناول الطعام بشكل أفضل

وهذا يعني بطريقة متوازنة وصحية. تعد التعديلات في النظام الغذائي أحد الأسباب الرئيسية لعدم الانتظام ، سواء في الدورة الشهرية أو في دورة التبويض.

على سبيل المثال ، يوصى باستهلاك المزيد من الدهون “الجيدة” (الموجودة في زيت الزيتون أو الأفوكادو ، على سبيل المثال لا الحالتين) ودهون أقل “سيئة” (توجد في المعجنات أو الوجبات السريعة).

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري زيادة تناول البروتينات النباتية (البقوليات والخضروات والفواكه) وتقليل البروتينات من أصل حيواني (اللحوم ومنتجات الألبان والبيض).

لا يمكن فقدان الألياف والحبوب الكاملة والمكسرات في النظام الغذائي للحمل.

وكن حذرًا ، لا يجب على النساء فقط اتباع هذه النصيحة: يجب أن يأكل الرجال طعامًا صحيًا لتحسين جودة الحيوانات المنوية لديهم.

ممارسه الرياضه

الحفاظ على النشاط أمر ضروري لأنه بالإضافة إلى تقليل الكيلوغرامات الزائدة ، فإنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. إذا كان هناك المزيد من الأكسجين في الجسم ، فإن الدم يدور بشكل أفضل وتكون الإنزيمات والبويضات والحيوانات المنوية أكثر صحة .

يوصى بممارسة الرياضة البدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. ليس من الضروري إجراء روتين مكثف من يوم إلى آخر ، لكن من الضروري زيادة صعوبة المسلسل أو الأوزان أو التكرارات.

يمكن أن يكون الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو السباحة أشياء رائعة تفعلها كزوجين قبل إنجاب طفل.

التحكم في الوزن

لتحسين الخصوبة ، من المهم جدًا أن يكون لديك وزن صحي أو طبيعي. وهذا يعني أن النساء اللواتي يعانين من السمنة وكذلك النحيفات للغاية يمكن أن يعانين من مشاكل في الحمل .

يقطع مؤشر كتلة الجسم المرتفع أو المنخفض الإباضة ويؤثر على إنتاج الهرمونات التناسلية. في كلتا الحالتين تكون الدورة الشهرية غير منتظمة.

اقلع عن التدخين

هل تعلم أن الدخان والمواد الكيميائية الموجودة في السجائر من الأسباب الرئيسية للعقم عند الرجال والنساء؟

• عندما يدخنون ، تشيخ المبايض قبل الأوان و “تستنفد” البويضات المخصبة قبل الأوان.
• في هذه الحالة ، يتم إنتاج الحيوانات المنوية بدرجة أقل ، وتكون أبطأ وقد يكون لها تشوهات.

الحد من التوتر

صحيح أنه عندما يحاول الزوجان إنجاب طفل ولم ينجحا بعد وقت معين ، فإن الأعصاب هي طبق اليوم.

ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن التوتر والعقم يسيران جنبًا إلى جنب . عندما يتم إبقاء الأعصاب والقلق في مأزق ، يكون من الأسهل الحمل.

إذا كنت بحاجة إلى أي علاج لتقليل التوتر (شخصيًا أو مع شريكك) ، فلا تتردد في اختيار اليوغا أو التأمل أو الوخز بالإبر أو أي أسلوب آخر مماثل.

حاول على الأقل أن تستحم عندما تصل إلى المنزل أو تستمتع بوقتهما ، إما مع عشاء رومانسي أو عطلة نهاية الأسبوع.

عندما لا تفكر في الحمل ، ستحصل على “الإيجابية” التي طال انتظارها في الاختبار.

قلل من استهلاك الكحول

تنتج المشروبات الكحولية شيئًا مشابهًا للسجائر في الجسم. يرتبط استهلاك الكحول بمشاكل الخصوبة لدى الرجال (حيث يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون ويمكن أن يسبب العجز الجنسي) والنساء (يسبب اضطرابات الإباضة).

يمكنك تناول كأس من النبيذ الأحمر مع العشاء ، لكن لا تفرط في المشروبات أو المشروبات الكحولية في عطلات نهاية الأسبوع. ممنوع الحفلات أو الشرب مع الزملاء بعد المكتب.

بالحديث عن المشروبات ، نوصيك بالتوقف عن تناول الكثير من القهوة إذا كنت ترغب في زيادة الخصوبة. الكافيين ضار ، خاصة للنساء اللاتي يرغبن في الحمل .

قلل من الاستهلاك إلى كوب واحد في اليوم (إذا أمكن ، ليس قويًا جدًا).

أغذية لزيادة الخصوبة

بالإضافة إلى الالتزام بجميع العادات الصحية المذكورة أعلاه وتناول نظام غذائي سليم خلال المرحلة التي تريد فيها إنجاب طفل ، يجب عليك زيادة تناولك للعناصر الغذائية التالية.

• أحماض أوميغا 3 الدهنية (الأسماك والمكسرات والأفوكادو والسبانخ)
• مضادات الأكسدة (الحمضيات والخضروات الحمراء والخضروات الصليبية والسلق السويسري)
• فيتامين ب (الحبوب والبقوليات والبيض ولحم الضأن)
• الكالسيوم ( الألبان والسبانخ والخس والبروكلي)
• الحديد (اللحوم الخالية من الدهون والبيض والسبانخ والبروكلي)
• الألياف (جنين القمح ، دقيق الشوفان ، السلق والمكسرات)
• الزنك (اللحوم الخالية من الدهون والبيض وخميرة البيرة والحبوب)

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com