5 نصائح لتجنب احتباس السوائل

بالعربي / تعتبر الكربوهيدرات أيضًا حليفًا رائعًا لتجنب احتباس السوائل ، ما عليك سوى اختيار الأنسب لغرضك ، وتجنب الأشياء البسيطة.

يعتبر احتباس السوائل كابوسًا لأولئك الذين يحاولون الحصول على الشكل ، لأنه يمنع حرق الدهون ويزيد من حجمها.

أيضًا ، عندما تكون المشكلة حادة جدًا ، فإنها تمنع الراحة أو شيء بسيط مثل مشاهدة فيلم على الأريكة ، حيث تبدأ فجأة في الشعور بالتشنجات أو الوخز.

حسنًا ، من الضروري تغيير عادات الحياة للقضاء على هذه المشكلة أو تحسينها ، ولكن ما هي ولماذا تحدث؟

لماذا يتم إنشاء احتباس السوائل؟

توضع السوائل في الدم أو الأوعية اللمفاوية ويجب إزالتها من هناك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يتم إنتاج السوائل الزائدة التي لا يمكنهم التعامل معها.

البعض الآخر ، على الرغم من أن الكمية مثالية ، لا يمكن للأوعية التخلص منها. يتنوع أصل هذا الشذوذ بشكل كبير ، من ضعف الدورة الدموية والسمنة والفشل الكلوي …

لهذا السبب ، من الجيد أن تستشير طبيبك بشكوكك ، فقد يختبئ وراء هذا الخلل أمر خطير. ومع ذلك ، فإن الأكثر شيوعًا هو أنها مشكلة ثانوية ، والتي قد تكون مرتبطة بما يلي:

• عقد وقفة لفترة طويلة.
• تغيرات درجة الحرارة.
• الدورات الهرمونية عند الإباضة.
• عدم ممارسة الرياضة البدنية.

يمكن أن تظهر أيضًا مع:

• المخدرات.
• الإفراط في تناول الملح.

على أي حال ، يمكننا دائمًا القيام بشيء ما للتخفيف من احتباس السوائل بطريقة بسيطة وطفيفة التوغل.

5 نصائح لتجنب احتباس السوائل

من خلال النصائح التالية سوف تكون قادرًا على التخفيف من مشكلة احتباس السوائل.

1. المشي لمدة 45 دقيقة يومياً

إنها مسيرة متسارعة قليلاً ستعمل على تحسين نوعية الحياة بطريقة لا جدال فيها. عند المشي يتم تنشيط العضلات ومعها تبدأ الدورة الدموية بالتدفق بسرعة أكبر وبدون عناء.

بهذه الطريقة ، سيتم توزيع السوائل بطريقة أكثر توازناً . من ناحية أخرى ، فإن العرق المتولد يطرد جزءًا منها ، فيخفف من عمل الجسم. يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن ممارسة النشاط البدني قد ثبت أنها ضرورية لضمان حالة صحية مناسبة.

2. اشرب 8 أكواب من الماء يوميا

يتوقف الكثير من الناس عن شرب الماء لتجنب احتباس السوائل. هذا خطأ لأن المادة المذكورة ضرورية للجسم ليعمل بشكل صحيح ، وكذلك للقضاء على ما لا نحتاجه.

وبالتالي ، فإن أولئك الذين يعانون من هذه المشكلة هم الذين يجب أن يشربوا المزيد من الماء. صحيح أنه يصعب علينا أحيانًا تنفيذه لأننا نجده مملاً.

إذا كانت هذه هي حالتك ، نقترح عليك تجربة الحقن . هذه المواد مدرة للبول وتنتج حرارة داخلية ولها خصائص مثالية للحفاظ على الصحة.

3. اختر الكربوهيدرات

عندما نبدأ نظامًا غذائيًا للتخسيس ، فإن أول شيء نعتقده هو أننا يجب أن نتخلى عن الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فهي توفر الطاقة التي نحتاجها للعمل والتفكير.

على الرغم من كل شيء ، هناك البعض أفضل من البعض الآخر. من الناحية المثالية ، تناول الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة بكميات صغيرة . بهذا المعنى ، نوصيك بتجربة الحنطة السوداء أو التهجئة.

بالطبع ، من المهم تجنب السكريات البسيطة. هذه قادرة على زيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Current Diabates Reports.

4. تناول الفاكهة المدرة للبول

الفاكهة هي أيضا عنصر مثير للجدل. وعليه ، مع مراعاة احتوائه على السكر ، فهناك من يستغني عنه.

بهذا يحدث نفس الشيء كما في الحالة السابقة: هناك ثمار مناسبة وغير مناسبة لتلافي احتباس السوائل.

الأنسب هم:

• كيوي.
• تفاح.
• ليمون.
• فراولة.
• أناناس.
• شمام.

يمكنك تناولها مباشرة أو في عصائر. على أي حال ، ضع في اعتبارك أن هناك أدلة على أن الاستهلاك المنتظم للخضروات يقلل من خطر الإصابة بالمرض. تم توضيح ذلك من خلال مقال نشر في المجلة الدولية لعلم الأوبئة.

5. تناولي أطعمة غنية بفيتامين B6

يذوب هذا الفيتامين في السائل مما يسهل طرده .

الأكثر فعالية هي:

• البقوليات.
• الكبد.
• الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة.
• المفلطح.

بشكل عام ، تعتبر جميع فيتامينات ب مثالية لهذا الادعاء ، ولكن هذا أحد أكثر فيتامينات ب فاعلية. يمكنك تحضيرها بالخضروات التي تتميز بقيمتها المدرة للبول ، مثل:

• البصل.
• الكوسة
• الجزرة.
• كرفس.

تحسين النظام الغذائي لتقليل احتباس السوائل

باستخدام هذه النصائح البسيطة ، يمكنك مكافحة احتباس السوائل اقتصاديًا وباستخدام المنتجات التي يمكنك شراؤها من أي مكان.

إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر ، فالشيء الأكثر فاعلية هو التخطيط لوجباتك كل أسبوع . وبالتالي ، سيكون عليك فقط طهيها ، دون الحاجة إلى الضغط على رأسك في كل مرة يقترب فيها الوقت.

إنها استراتيجية يدمجها المزيد والمزيد من الناس في حياتهم ، حيث إن الأكل الصحي والحياة المزدحمة تبدو أحيانًا غير متوافقة.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com