كيفية التعامل مع عائلة مختلة: نصائح لتوفير الصحة

بالعربي / قد يكون العيش مع أفراد الأسرة المختلين أمرًا مرهقًا. قد تشعر غالبًا باستنزاف طاقتهم والارتباك بشأن كيفية التعامل معهم بشكل مناسب.

ما هي الأسرة المختلة؟

الأسرة المختلة هي الأسرة التي ليس لها حدود وسلوكيات صحية ومناسبة. ومن الأمثلة على ذلك الإساءة ، وضعف التواصل ومهارات حل النزاعات ، ومهارات التأقلم غير الصحية ، وتربية الأطفال ، ووضع الأطفال في مواقف غير آمنة ، ووضع توقعات عالية للغاية وغير قابلة للتحقيق على أفراد الأسرة الآخرين ، والتصرف بشكل غير متوقع وغير منتظم. إذا نشأت في أسرة مختلة ، فأنت:

• قد يواجه مشكلة في الثقة الكاملة بالآخرين
• اختبر تدني احترام الذات والشك بالنفس في كثير من الأحيان
• اختبر العديد من أعراض الصحة العقلية المرتبطة بالقلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الشخصية واضطرابات الفصام
• قد يعالج نفسه بالمخدرات والكحول

الحد من المعلومات التي تشاركها

إذا اخترت رؤية عائلتك أو قضاء بعض الوقت معهم ، فابق آمنًا عاطفيًا عن طريق الحد من المعلومات التي تشاركها معهم والتي من المحتمل أن يستخدموها ضدك. حاول أن تجعل محادثاتك أكثر عمومية وضحلة وأعد تركيز المحادثات عليها إن أمكن. هذا يسمح لك بالبقاء محميًا قدر الإمكان. إذا لم تكن مرتاحًا لمشاركة شيء ما ، فلا تفعل ذلك. من المحتمل أن يكون هناك سبب يخبرك حدسك أن تفكر مرتين قبل الكشف عن شيء ما. لإعادة تركيز المحادثة ، يمكنك أن تقول:

• “كفى عني ، ما الذي يحدث (أدخل الموضوع الذي يثير اهتمامهم).”
• “أنا أبلى بلاءً حسناً ، وأود أن أسمع المزيد عن (أدخل الموضوع المهم بالنسبة لهم).”

ضع الحدود

يمكنك أيضًا أن تتحدث شفهيًا عندما لا تكون مرتاحًا لمناقشة موضوع معين ، ولكن هناك فرصة جيدة لانتهاك هذه الحدود. إذا حدث هذا ، ضع في اعتبارك أن هذا ليس له علاقة بك ، ومن المرجح أن ينتهكوا حدود الآخرين بنفس الطريقة. حاول تغيير الموضوع أو إزالة نفسك من المحادثة. للقيام بذلك يمكنك أن تقول:

• “لم أعد مهتمًا بالمشاركة في هذا الموضوع ، لكنني أقدر سؤالك. ما الذي يحدث (أدخل الموضوع الذي تعرف أنهم يستمتعون بالتحدث عنه)؟”
• “لا أحب التحدث عن ذلك ، لكني أود أن أسمع المزيد عن (أدخل موضوعًا يرغبون في التحدث عنه).”
• “سوف أستنشق بعض الهواء النقي ، عفواً للحظة.”
• “أحتاج إلى الجري وإجراء مكالمة سريعة.”
• “لسوء الحظ ، يجب أن أخرج مبكرًا ، لكن كان من الرائع اللحاق بالركب.”

فك الضغط بعد التفاعل المجهد

من المهم ليس فقط الاستعداد للتفاعل المجهد مع عائلتك ، ولكن أيضًا معرفة كيفية العودة إلى حالة الهدوء بعد ذلك. ابتكر طقوسًا سهلة يمكنك التعود على ممارستها كطريقة لتثبيط نفسك بعد تفاعل مكثف. يمكن أن يشمل ذلك إضاءة الشموع أو التأمل أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاستحمام. جرب بعض الإجراءات الروتينية المختلفة لمعرفة أيها يساعدك على الشعور بالتحسن.

ابق بأمان في المواقف المسيئة

إذا كنت قاصرًا وكانت عائلتك مسيئة لك جسديًا ، فاعلم أن لديك خيارات. تأكد من توثيق أكبر قدر ممكن من تدوين تواريخ الحوادث والإصابات التي حدثت واتصل بالشرطة على الفور. في غضون ذلك ، حاول العثور على مكان آمن للإقامة ، مثل منزل أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء.

إنهاء الاتصال

في بعض الحالات ، من الأفضل التوقف عن رؤية أفراد الأسرة المختلين وظيفيًا بدلاً من محاولة التمسك بها. إذا كان قضاء الوقت مع أحد أفراد الأسرة ، أو مجموعة من أفراد الأسرة ، يسبب لك التوتر الذي يؤثر سلبًا على جوانب أخرى من حياتك ، فقد ترغب في التفكير في عدم وضع حدود ثابتة للتواصل معهم.

لديك خيار

إذا كنت بالغًا ولم تعد تعيش مع عائلتك المفككة ، فضع في اعتبارك أن الأمر متروك لك لتقرير ما إذا كنت تستطيع تحمل رؤيتهم. إذا كنت تشعر أن رؤية عائلتك يضر بصحتك العقلية والعاطفية ، فلديك كل الحق في اختيار عدم التواجد حولهم. من الطبيعي أن تشعر بالذنب والارتباك والغضب والحزن بشأن الاضطرار إلى اتخاذ هذا القرار ، لكن من المهم إعطاء الأولوية لصحتك. إذا اخترت التخلي عن الأحداث وشكك أفراد الأسرة الآخرون في غيابك ، فيمكنك أن تقول:

• “لست مرتاحًا لحضور حدث عائلي قادم بناءً على علاقة حالية ، لكني أرغب في اللحاق بك.”
• “لسوء الحظ ، لست في أفضل مكان مع (أدخل أحد أفراد العائلة) ، لذلك سأخرج من الحفلة القادمة.”
• “لقد قررت منح نفسي بعض المساحة من الموقف السلبي الأخير الذي مررت به في (أدخل الحدث) ولن أتوجه إلى الأحداث العائلية في الوقت الحالي.”

اهتم بنفسك

غالبًا ما يشعر أولئك الذين نشأوا في أسر مختلة بالعار والذنب والقلق كشخص بالغ. قد تعاني أيضًا من أعراض الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة . هذا أمر طبيعي ، وهناك الكثير من الموارد المتاحة إذا كنت تمر بوقت عصيب بشكل يومي. ضع في اعتبارك أن مهارات التأقلم التي طورتها أثناء العيش في منزل يعاني من خلل وظيفي قد لا تكون الأكثر صحة ، لكنها ساعدتك في البقاء على قيد الحياة في ذلك الوقت. فكر في كيفية تعاملك مع التوتر والرفض والمواقف المشحونة عاطفياً. إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع هذه اللحظات الصعبة بالطريقة التي تريدها ، ففكر في تجربة بعض مهارات التأقلم الجديدة والصحية واحتمالية رؤية معالج أو مستشار لتعزيز نموك.

الانخراط في استراتيجيات المواجهة

في كثير من الأحيان ، لا يتم تعليم أولئك الذين نشأوا أو لا يزالون يعيشون في أسر معيشية مختلة أساليب الرعاية الذاتية المناسبة. اعلم أن هذا ليس خطأك وهناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في إعادة تعليم نفسك استراتيجيات التأقلم الصحية. جرب القليل منها حتى تجد الأفضل بالنسبة لك.

• اذهب في نزهة واستمع إلى قائمة تشغيل هادئة عندما تشعر بالإرهاق العاطفي.
• حدد محفزاتك من خلال ملاحظة مشاعرك ، والموقف الذي أثار ما تشعر به ، واستجابتك التلقائية للمثير ، وما الذي تفضل القيام به في المرة القادمة.
• تواصل مع معالج أو مستشار إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.
• مارس تمارين التنفس لإعادة نفسك إلى حالة الهدوء
• جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات للتخلص من التوتر البدني في جسمك.
• سجل أو ارسم أو ارسم لمساعدتك على معالجة التفاعلات التي مررت بها مع عائلتك المفككة بطريقة إبداعية.
• ابتكر تعويذة لنفسك لتضعها في اعتبارك أثناء وبعد تفاعلك مع عائلتك.
• اقضِ بعض الوقت مع الحيوانات. إنها مسكنات طبيعية للتوتر.
• خطط لنشاط ممتع للقيام به بعد تفاعل مكثف مع أفراد عائلتك. يمنحك هذا شيئًا تتطلع إليه.
• عالج نفسك بالتدليك أو الوخز بالإبر لتخفيف الضيق الجسدي.
• تحدث عن التفاعل أو عائلتك بشكل عام مع صديق تثق به.

تعرف على حدودك

تحقق مع نفسك كثيرًا إذا كنت تعيش مع أسرتك المختلة أو تزورها. تأكد من تجهيز نفسك قبل التفاعل والاعتناء بنفسك جيدًا بعد ذلك.

المصدر / baby.lovetoknow.com / المترجم / barabic.com