أفضل 10 ملينات طبيعية لمكافحة الإمساك

بالعربي / بفضل خصائصه ومحتواه من البكتين ، يعتبر التفاح من بين أفضل المسهلات الطبيعية ويمكن أن يساعدك في حالة الإمساك.

إذا كنت تعاني من الإمساك ، فأنت تريد معرفة أفضل الملينات الطبيعية . تذكر أنه يجب عليك أيضًا أن تستهلك تلك الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من الألياف ، تلك التي تنظم العبور وتحسن البكتيريا المعوية مثل الزبادي.

الملينات الطبيعية هي أطعمة أو أعشاب تسهل حركة الأمعاء. من المهم تمييزها عن المسهلات ، لأن الأخيرة لها تأثير أقوى أو أكثر قسوة ويمكن أن تسبب مشاكل أو موانع معينة

أنواع الملينات الطبيعية

مع الأخذ في الاعتبار طريقة عملها في الجسم ، يمكننا التفريق بين الأنواع التالية من المسهلات الطبيعية:

المنشطات

وتسمى أيضًا المسهلات أو المسهلات. تعمل عن طريق تحفيز عضلات الأمعاء ، حيث تحتوي على مركبات معينة تعمل على النهايات العصبية للقولون ، مما يتسبب في حركات تساعد على التغوط.

الآثار السلبية للملينات المنبهة لها علاقة بطول الفترة الزمنية التي تعمل فيها في الجسم. بمجرد أخذهم يمكنهم الاستمرار في العمل لمدة تصل إلى 8 ساعات. ينصح بتناولها قبل النوم حتى تعمل أثناء الليل.

علم الميكانيكا

إنها ملينات غنية بالألياف تزيد من حجم البراز ، وتحتفظ بالماء ، وترطب جدران الأمعاء وتساعد على الحركات التمعجية بشكل طبيعي ، وتفضل الإخلاء. يمكن أن تكون غنية بالألياف القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان.

يكون المفعول أخف من المنشطات ويوصى بها كإجراء أول عند وجود إمساك أو مشاكل في الذهاب إلى الحمام. يقومون بتطبيع عمل الجسم ويوصى بمرافقتهم مع الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي.

تناضحي

تعمل هذه الأنواع من الملينات عن طريق زيادة كمية الماء في الأمعاء ، مما يعمل على تليين البراز. يشبه عملها عمل الميكانيكا ، فهي تحتوي على العديد من المعادن وتجبر الأمعاء على التخلص من السوائل. من بين التناضحي يمكننا أن نجد الخوخ. التأثير قوي ويتطلب شرب الكثير من الماء أو المشروبات متساوية التوتر لاستعادة السائل المفقود.

أفضل الملينات الطبيعية ، أيهما تختار؟

من بين أفضل المسهلات الميكانيكية الطبيعية ، أي الأخف ،  يمكننا إبراز ما يلي :

الخوخ والعسل

ضع ستة حبات من البرقوق في إناء مع كوب ونصف من الماء المغلي ، وقم بتغطيته واتركه ينقع طوال الليل. في الصباح ، يصفى ، ويوضع ملعقة كبيرة من العسل ويشرب. لا تتخلص من البرقوق ، يمكنك تناوله طوال اليوم.

الصبار

اقطع ساق الصبار واقطعها. اغل بعض الماء. انتظر حتى يبرد واسكبه في وعاء زجاجي بغطاء محكم. نضيف قطع الصبار ونغطيها. خذها إلى الثلاجة.

يمكنك أن تستهلك مرتين في الأسبوع على الأكثر . وهو من أفضل الملينات الطبيعية ، ولكن لا ينصح به للنساء الحوامل والمرضعات ، ولا للأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم.

عصير العنب وبذور الكتان

اصنع عصيرًا ببعض العنب (حتى كوب تقريبًا) وأضف ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان . اشرب على معدة فارغة لمدة لا تزيد عن أسبوع على التوالي.

ضغط زيت الخروع

هذا الملين منزلي الصنع للاستخدام الخارجي. يجب عليك غمس قطعة قماش أو شاش في زيت الخروع ، وتسخينه على نار خفيفة ، والاستلقاء على الوجه ودعم أسفل ظهرك. قم بتغطيته لإبقائه دافئًا لفترة أطول. كرر مرة واحدة في اليوم. لا ينصح بتناول زيت الخروع للإمساك.

الأطعمة ذات القدرة على ملين

بالإضافة إلى تلك المذكورة سابقًا ، هناك ملينات طبيعية أخرى فعالة جدًا للإمساك . قبل معرفة ماهيتها ، من الضروري تحديد ماهية هذه الحالة. يحدث الإمساك عندما يذهب الشخص إلى الحمام أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ويكون البراز جافًا وقاسًا.

تعد مشكلة الجهاز الهضمي هذه واحدة من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا اليوم. لذلك ، من الضروري أن تعيش حياة أكثر صحة لحركات الأمعاء الطبيعية. بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك:

لسان الحمل

هذه العشبة الأصلية في الهند غنية جدًا بالألياف  وهي مثالية للذهاب إلى الحمام بشكل صحيح. لديها القدرة على امتصاص الماء وزيادة حجم البراز وتحفيز العبور المعوي.

تفاح

تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة (حمراء أو خضراء) على مادة تسمى البكتين تعزز حركة الأمعاء وتلين البراز (بسبب كمية الألياف) وتفضل طردها. تناول تفاحة في اليوم. يمكنك أن تفعل ذلك في منتصف الصباح أو كحلوى بعد العشاء. قدر الإمكان ، اتركها نيئة أو مسلوقة مع البرقوق. إنها واحدة من أفضل المسهلات الطبيعية.

لسان الحمل

هو نوع آخر من الفاكهة التي توفر كمية كبيرة من الألياف (بالإضافة إلى البوتاسيوم) ، كونه ملينًا قويًا. توفر قطعة الموز 12٪ من الألياف التي يحتاجها الجسم في اليوم. بالإضافة إلى  احتوائه على السكريات القليلة ، وهي مواد تصل إلى الأمعاء الغليظة غير مهضومة ، مما يساعد على الهضم والإخلاء.

البصل ، من بين أفضل المسهلات الطبيعية

هي خضار لا ينبغي أن ينقصها أي طبق ، لما لها من نكهة لذيذة ، ولكن أيضًا لأنها تساعدنا في كثير من الأمراض أو الأمراض أو الحالات. وهو ملين طبيعي فعال جدا .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول البصل النيء ينشط إفراز العصارات المعدية ويعزز صحة الجراثيم المعوية. من ناحية أخرى ، فإن عنصر يسمى الكينين يحفز عملية التمثيل الغذائي.

كيف تصاحب أفضل المسهلات الطبيعية للذهاب إلى الحمام بانتظام

يمكن للأطعمة التي لها القدرة على تنظيم العبور المعوي وبعض المسهلات الطبيعية (مثل تلك الموضحة في هذه المقالة) أن تساعد في تحسين هذه المشكلة. ولكن هناك إرشادات أخرى مفيدة للغاية والتي ستكون مفيدة أيضًا.

تتعلق إحدى أولى وأبرز النصائح بعادة الذهاب إلى الحمام. من المهم جدًا عدم قمع الرغبة وإيجاد لحظة كل يوم للقيام بذلك.

قد يكون من المفيد أيضًا إجراء تدليك يومي في منطقة البطن لتحفيز حركة القولون. خذ وقتك كل صباح لأداء حركات بسيطة تتبع مسار القولون نحو المستقيم.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي مصحوبًا بعادات أخرى مثل تناول السوائل الكافية وممارسة الرياضة البدنية . عليك أيضًا مراعاة حقيقة الأكل ببطء والمضغ جيدًا واتباع نظام غذائي صحي بشكل عام.

أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن المسهلات الطبيعية يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية. يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ أو الغثيان أو القيء من بين أمور أخرى.

لهذا السبب ، من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي شيء ، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناول دواءً. وبالمثل ، إذا استمرت المشكلة أو ظهرت أعراض أخرى ، فلا تتردد واطلب المساعدة المتخصصة.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com