التغلب على متلازمة العش الفارغ: ما هي وكيفية التعامل معها

بالعربي / تربية الأطفال هي مسؤولية لا تتوقف وتحتل مكان الصدارة في حياة الوالدين حتى يغادر طفلهم المنزل. قد يؤدي مواجهة عش فارغ إلى الشعور بالقلق وفقدان السيطرة حيث يبدأ الهيكل العائلي في التحول. تعلم كيفية معالجة هذه المشاعر الجديدة ودورك المتطور كوالد أمر حيوي. عندما يدرك الآباء أن مشاعرهم هي استجابة لهذا التغيير في الحياة ، يمكنهم العمل من خلال مشاعرهم السلبية نحو فصل جديد منتج وصحي في الحياة.

تعريف متلازمة العش الفارغ

بحسب Mayoclinic.org ، متلازمة العش الفارغ هي ظاهرة يشعر فيها الآباء بحزن عميق وفقدان عندما يغادر طفلهم المنزل. على الرغم من أن المتلازمة ليست تشخيصًا سريريًا ، إلا أنها يمكن أن يكون لها تأثيرات عميقة على الأشخاص الذين يعانون من الأعراض ذات الصلة للظاهرة.

الآباء والأمهات الذين يحيط بهم هذا العش الفارغ الجديد والأجنبي غالبًا ما يعانون من مشاعر الحزن والخسارة والقلق والاكتئاب وحتى الشعور بالذنب.

العلامات والأعراض الشائعة لمتلازمة العش الفارغ

لا يمكنك التغلب على شيء لا تعرفه موجود. بعد أن يغادر أطفالك المنزل ، قس درجة حرارتك العاطفية. هل شعرت باليأس أكثر من المعتاد؟ هل يغمرك القلق المستمر بشأن المرحلة الجديدة من حياة طفلك؟ هل الأشياء التي كانت تجلب لك السعادة لم تعد تهمك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون تعاني من متلازمة العش الفارغ. هذه بعض العلامات والأعراض الشائعة التي يعاني منها الشخص المصاب بمتلازمة العش الفارغ.

فقدان الغرض

منذ أن وُلد طفلك ، كان هدفك في الحياة هو العناية بهم وتربيتهم والتركيز عليهم. لمدة ثمانية عشر عامًا ، كانت أيامك مليئة بالأنشطة التي تركز على الأطفال. بعد أن يغادر الأطفال المنزل ، فإن تلك المهام اليومية التي كانت تملأ حياتك ذات يوم بالغرض تتلاشى في الهواء. يشعر الآباء أحيانًا أنه لم يعد لديهم هدف ، وقد يكون من الصعب عليهم إعادة التركيز ، واكتشاف هدف متجدد ، والاعتراف بأنهم كيان خارج ذريتهم.

القلق المتزايد والمفرط

قد لا تتذكر حتى وقتًا لم تقلق فيه على طفلك. لقد شعرت بالقلق عندما أصيبوا بحمى في منتصف الليل. لقد جلست على دبابيس وإبر في انتظار سماع ما إذا كانوا قد شكلوا فريقًا لكرة السلة ، وربما لم تنم غمزًا خلال سنوات المراهقة حيث كانوا في الخارج ويتسكعون مع أصدقائهم. القلق هو اليد اليمنى للوالد ، ولكن قد يتفاجأ الكثير من الآباء لتعلم أن القلق يمكن أن يتضاعف عشرة أضعاف عندما ينتقل الأطفال.

كنت تعتقد أنه سيكون عكس ذلك. يغادر الأطفال ، ويتم تحريرك أخيرًا من قيود القلق المستمر. بعد كل شيء ، هم الآن بالغون ، وقادرون تمامًا على العيش بمفردهم ، تمامًا كما كنت تريد. يمكن لأولئك الذين يعانون من متلازمة العش الفارغ أن يشعروا بالصدمة لملاحظة أن قلقهم قد ازداد في الواقع لأنهم لم يعد لديهم أعين على أطفالهم كل يوم. يقضون وقتًا طويلاً في التساؤل عما يفعله أطفالهم ، وما إذا كانوا آمنين وسعداء.

ويلات الزوجية

بدون أن يكون الأطفال مركزًا لعالم الزوجين وتركيزهم المشترك الرئيسي ، قد يكون من الصعب العثور على مواضيع جديدة للمناقشة ومغامرات جديدة للاستمرار فيها وطرق جديدة لإعادة الاتصال كشركاء مستثمرون في بعضهم البعض ، وليس مجرد استثمار فيها العائلة. يمكن أن تنمو الزيجات القوية وتتطور ويتغير الطقس إلى ديناميكية الأسرة. قد تكون النقابات التي كانت صخرية قبل مغادرة الأطفال للمنزل معرضة بشكل متزايد لخطر الطلاق.

تضاعف معدل طلاق العش الفارغ منذ عام 1990 . يُعزى الطلاق الرمادي ، أو الطلاق بعد سن الخمسين ، إلى عدة عوامل. يمكن أن تكون التجارب المتنوعة المتعلقة بالعش الفارغ وراء الانقسام. في كثير من الأحيان ، يشعر الشركاء بشكل مختلف حيال مغادرة أطفالهم المنزل ، مما يتسبب في حدوث شقاق بينهم. يدرك الأزواج أيضًا أنه مع ذهاب الأطفال ، لم يعودوا يعرفون كيفية الاتصال أو الارتباط ببعضهم البعض بشكل مستقل عن أطفالهم. علاوة على ذلك ، فإن القلق المستمر بشأن رفاهية الأطفال يمكن أن يلقي بظلاله على العلاقة ، مما يجعل المضي قدمًا أمرًا صعبًا للغاية.

الانفجارات العاطفية

يمكن أن يكون الاضطراب والانفجارات العاطفية المفرطة علامة على متلازمة العش الفارغ. كل شيء يجعلك تبكي أو تشعر بالإحباط وحتى الغضب في بعض الأحيان. عاطفياً ، أنتِ الآن في كل مكان ، وتعانين من نوبات نوبات لم تشعري بها منذ أيام النفاس.

من الصعب تحديد جذر مشاعرك ، وفي بعض الأحيان تختلط المشاعر التي تغمرها بمشاعر أخرى تتعلق بعملية الشيخوخة. قد تكون عاطفيًا لأنك تفتقد طفلك أو تشعر كما لو أنك لم تفعل ما يكفي عندما وضعته تحت سقف منزلك. قد تشعر بالعاطفة لأن رحيلهم يذكرك بأنك تكبر ، أو يجبرك على مواجهة حقيقة أن الحياة ربما لم تسر وفقًا للخطة. تعرف على الضائقة العاطفية على حقيقتها ، وعزم على التغلب عليها.

فقدان الشعور بالسيطرة

عندما كان الأطفال يعيشون معك ، كنت تتحكم في العديد من جوانب حياتهم. لقد كان منزلك وقواعدك لعقود. بمجرد أن يصبحوا بمفردهم ، فإن هذا الشعور بالسيطرة يخرج مباشرة من النافذة. لم يعد بإمكانك أن يكون لديك يد أو رأي في وجباتهم ، وملابسهم ، وأصدقائهم ، والعديد من خيارات الحياة الأخرى التي سيخرجون من أجلها. بالنسبة للآباء الذين تمسكوا بإحكام في المنزل ، قد يكون هذا التغيير مزعجًا وساحقًا.

هل يمكن أن يكون لديك استعداد للإصابة بمتلازمة عش فارغ؟

الجواب المختصر ، ربما. يبدو أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة العش الفارغ يشتركون في بعض العوامل والعوامل الشائعة.

• إنهم يميلون إلى النظر إلى التغيير على أنه أمر مرهق بدلاً من كونه صعبًا ومثيرًا ومنعشًا.
• واجهوا صعوبات شخصية سابقة في الانتقال من منزل طفولتهم.
• لديهم اتحاد غير مستقر أو غير محقق مع شريكهم.
• لديهم صعوبات في التحولات الرئيسية الأخرى في حياة أطفالهم (الفطام ، وبدء المدرسة الابتدائية ، والقيادة).
• لديهم شعور متدني بقيمة الذات.
• أولئك الذين كانوا يقدمون الرعاية بدوام كامل هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة العش الفارغ.

من المهم أيضًا ملاحظة أن المرحلة في الحياة حيث يعاني الناس عادةً من متلازمة العش الفارغ تتزامن مع التحولات الرئيسية الأخرى في الحياة. قد يواجهون أيضًا التقاعد وانقطاع الطمث والظروف الصحية التي تصاحب أحيانًا عملية الشيخوخة. ستكون القدرة على التفكير النقدي في مشاعرك وتحديد مصدرها أمرًا حيويًا في التغلب على المشاعر والأفكار السلبية المتعلقة بمتلازمة العش الفارغ.

من الضروري أيضًا التأكيد على أن المشاعر المتعلقة بمتلازمة العش الفارغ شائعة إلى حد ما. في دراسة أجريت على 1860 عشًا فارغًا ، اعترف 66 ٪ من المشاركين بأنهم يعانون من مستوى معين من متلازمة العش الفارغ. لذلك ، بينما تشعر فجأة بالوحدة النفسية أكثر مما شعرت به من قبل في حياتك ، فأنت لست وحدك في مشاعرك المتعلقة بمتلازمة العش الفارغ.

التغلب على متلازمة العش الفارغ

لقد أدركت أنك تعاني بالفعل من درجة ما من متلازمة العش الفارغ ، لكن ماذا الآن؟ لا يمكنك العيش في هذا الفضاء إلى الأبد ؛ هذا ليس صحي. تحتاج إلى اتخاذ خطوات للمضي قدمًا والتغلب على مشاعرك ، لأنه يوجد بالفعل ضوء في نهاية هذا النفق.

التخطيط للمرحلة الانتقالية القادمة

أنت تعلم أنه قادم ، لذا خطط وفقًا لذلك. قم بإجراء تغييرات صغيرة وكبيرة في حياتك حتى يوم الانتقال الكبير ، لذلك عندما تكون فجأة بمفردك في المنزل ، فإن الانتقال لا يمثل صدمة كبيرة لنظامك. في العام السابق لرحيل آخر طفل لك ، حاول:

• ابحث عن اهتماماتك وشغفك بعيدًا عن أطفالك. استكشف حريتك الناشئة أثناء استكشافهم لحريتهم.
• اشرك نفسك في أنشطة واهتمامات لا علاقة لها بطفلك. حاول التطوع في المجتمع ، أو خذ فصلًا دراسيًا أو دورة تدريبية في شيء من أجلك فقط.
• تدرب على إطلاق الميول المسيطرة وإزالة رأيك من جوانب حياة طفلك التي سيكون لديهم قريبًا السيطرة الكاملة عليها. توقف عن التصيد على قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بهم ، وأعد الاتصال بالمكالمات الهاتفية المتعددة والرسائل النصية يوميًا ، وأظهر لهم أنك تثق بهم.
• نظم يومك حول نفسك واحتياجاتك بدلاً من احتياجات طفلك.
• قم بعمل قائمة مرجعية للبالغين بالأشياء التي ما زلت بحاجة إلى تعليم طفلك ، واعمل على هذه العناصر خلال العام الماضي الذي يعيش فيه طفلك في المنزل.
• قم بإعداد قائمة دلو Nest فارغة. قم بتضمين أفكار لم تكن لديك فرصة لاستكشافها عندما كان الأطفال يعيشون في المنزل. يمكن أن تكون الأفكار مهمة ، مثل السفر إلى أوروبا ، أو بسيطة ولكنها مُرضية ، مثل أخذ قيلولة في منتصف النهار أو قراءة كتاب في فترة ما بعد الظهر.
• ابحث عن الدعم كلما اقتربت من مغادرة الأطفال للعش ، سواء كان ذلك من خلال زوجتك أو أصدقائك أو محترف.

افهم أن عملك الأبوي لم ينته

ببساطة: مجرد خروج الأطفال من المنزل لا يعني أنهم انتقلوا إلى مكان آخر. الأبوة هي دور مدى الحياة ، ويبدو مختلفًا مع تقدم أطفالك في السن. اعلم أن الأطفال سيظلون بحاجة إليك بطرق جديدة تمامًا أكثر مما كانوا بحاجة إليك من قبل. اقبل أن دور الوالد لا يتلاشى ، بل يتحول ويتطور فقط. مع مغادرة الأطفال للعش ، قد يبدو دورك الآن كما يلي:

• العمل كمجلس صوت بدلاً من حل المشكلات الأساسي في حياتهم
• تعلم الاستماع إلى أطفالك البالغين تقريبًا بقصد.
• إعادة طلب المشورة غير المرغوب فيها
• دعم أهدافهم وأحلامهم (طالما أنهم يتمتعون بصحة جيدة)
• أن تكون متواجدًا عندما يحتاجون إليك ، لكن لا تكن تحت تصرفهم واتصل بهم
• الامتناع عن الحكم على خيارات حياتهم

ممارسة العناية الذاتية

يمكن أن يؤدي الحزن على مغادرة الأطفال إلى البكاء. في حين أن هذا الانتقال في الحياة قد يستدعي البكاء ، فقد يكون البكاء مشكلة إذا كان يتعارض مع حياتك اليومية. عند التعامل مع عواطفك وأعراض متلازمة العش الفارغ ، تأكد من استخدام الأدوات النفسية لمساعدتك على الاعتناء بنفسك.

• تعرف على المشاعر والعواطف على حقيقتها.
• مارس أساليب الاسترخاء عندما تكافح من أجل الهدوء.
• ضع في اعتبارك تدوين مشاعرك.
• مارس الرعاية الذاتية عن طريق ممارسة الرياضة بلطف والحصول على الهواء النقي والأكل والنوم بشكل كافٍ.
• استخدم خطابًا إيجابيًا مع نفسك ، وذكِّر نفسك بأنك والد جيد ، والأطفال بخير ، ولا بأس أن تشعر أحيانًا بالحزن وتفوتهم.
• تواصل مع شريك أو صديق أو محترف تثق به إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع الحزن بمفردك.

أعد اكتشاف شريكك

هذه هي المرحلة في الحياة حيث تحصل أنت وشريكك على عقد إيجار ثان للرومانسية. واعد شريكك ، وتعلم كل شيء عنه مرة أخرى وتذكر أن تكون نظام الدعم لبعضكما البعض أثناء هذا الانتقال. إذا كان الأمر غريبًا أو محرجًا بعض الشيء لتحويل التركيز فجأة إلى زواجك على أطفالك ، فهذا طبيعي تمامًا. كن صبورًا مع نفسك ومع بعضكما البعض أثناء التنقل في هذه المياه الجديدة. تذكر أن علاقتك لن تعود إلى ما كانت عليه قبل الأطفال فحسب ، بل ستبدو مختلفة ، لكن هذا ليس سيئًا بالضرورة. بينما تمضي قدمًا مع زوجتك ، فكر في الترابط من خلال:

• الذهاب في ليالي موعد أسبوعي .
• حضور جلسات العلاج الأسبوعية لمساعدتك على إعادة تعلم التواصل مع الأطفال بلا أطفال.
• مارسوا رياضة أو هواية جديدة معًا مثل مشاهدة الطيور أو حقائب الظهر أو التزلج الريفي على الثلج.
• خصص وقتًا لمناقشة مخاوفك أو مخاوفك بشأن الأطفال ، وبعد ذلك عندما يحين الوقت ، ضع المحادثة في الفراش. لا تدع القلق على الأطفال يفسد علاقتك الزوجية.
• التخطيط لرحلة لكما فقط.

قم بإنشاء نظام دعم

كنت بحاجة إلى أصدقاء والدتك عندما كان الأطفال صغارًا ، فلماذا لا تحتاج إلى حبهم ودعمهم الآن؟ أعد الاتصال بأصدقائك القدامى. تناول الغداء أو قم برحلة أو احضر فصلًا دراسيًا معًا. كل هذا الاهتمام الذي منحته ذات مرة لأطفالك يوميًا يمكن الآن توزيعه على أشخاص آخرين مهمين في حياتك.

• ابذل جهدًا واعيًا لإرسال رسائل نصية أو الاتصال بشخص واحد على الأقل يوميًا ، حتى تتجنب العزلة.
• انضم إلى مجموعة دعم للنستر الفارغة.
• التقِ بالأصدقاء أو العائلة بشكل متكرر.

إن قضاء الوقت مع الأصدقاء ليس مجرد متعة ، بل هو مفتاح لرفاهية العش الفارغ. ثبت أن نقص الدعم الاجتماعي يؤثر سلبًا على رفاهية العش الفارغ .

عندما تكون متلازمة العش الفارغة أكثر مما يمكنك التعامل معه

يمكن أن تستمر علامات وأعراض متلازمة العش الفارغ لأيام أو أسابيع أو أكثر. إذا لاحظت أن الأعراض التي تعاني منها هي:

• اضطراب نمط نومك
• إحداث تغييرات في وزنك وشهيتك
• المساهمة في فقدان الاهتمام بالأنشطة التي سبق الاستمتاع بها
• خلق صعوبة في التركيز والتركيز
• التسبب في الشعور بانعدام القيمة أو الذنب
• يقود إلى أفكار الموت أو الانتحار

… فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية. هذه علامات وأعراض للاكتئاب ويجب التعامل معها تحت رعاية أخصائي. من خلال التقييم الصحيح والتشخيص والعلاج ، يمكنك التغلب على أعراض متلازمة العش الفارغ ، أو الحالات ذات الصلة ، والبدء في عيش فصل جديد في حياتك.

تعلم أن تحب عشك الجديد

التغيير صعب ، خاصة التغييرات الجذرية مثل العيش فجأة في منزل لم يعد مليئًا بالأطفال. بمرور الوقت ، ومع الممارسة الواعية والنية ، يمكنك تعلم احتضان هذه المرحلة الجديدة من الحياة وحتى حب عشك الفارغ حديثًا. تذكر أن الاستمتاع بهذا الفصل الجديد في الحياة لا يعني أنك لا تحب أطفالك أو تفتقدهم. هذا يعني ببساطة أن الحياة تستمر في التقدم ، وعليك أن تتدحرج معها. كن فخوراً بأطفالك واستقلالهم ، وافتح لنفسك طريقاً جديداً ، لأنك تستحق العمر كله من السعادة.

المصدر / baby.lovetoknow.com / المترجم / barabic.com