دليل أمي الذنب: كيفية التعرف عليه والتغلب عليه

بالعربي / أن تكوني أما هو أروع وظيفة في العالم بأسره. إنها أيضًا أصعب عمل عرفه الجنس البشري. يمكن أن يصبح ضغط تربية البشر أمرًا شاقًا للعديد من الأمهات ، وعندما يصبح كل شيء أكثر من اللازم ، يتسلل ذنب الأم المخيفة ، ويسرق احترام الأمهات لذاتهن وفرحهن ودوافعهن. ليس عليك أن تعيش مع ذنب أمي. بمجرد أن تتعرف عليه على حقيقته ، يمكنك تحديد استراتيجيات لمكافحته والشعور بأنك سعيد ، وواثق ، ورائع مرة أخرى.

لماذا تشعر الأمهات بالذنب الرتق؟

هل أصرخ كثيرا؟ هل وجباتي قمامة؟ ما رأي الناس في صراخ أطفالي المتوحشين في الحي؟ هل أعطي ما يكفي من نفسي لأولادي؟

هذه أسئلة نموذجية تدور في أدمغة الأمهات بشكل متكرر. تشعر الأمهات بالذنب لأسباب لا حصر لها. على وجه التحديد ، يبدأون في الشك في أنفسهم ، معتقدين أن ما يفعلونه ويعطونه لا يكفي. تريد الأمهات فقط الأفضل لعائلاتهن ، وغالبًا ما ينحنن إلى الوراء حتى ينفصلن ، في محاولة لتحقيق حالة الكمال المراوغة هذه.

من السهل الوقوع في هذا الفضاء حيث تبدأ في الاعتقاد بأنه إذا لم تفعل كل شيء تحت الشمس من أجل أطفالك ، فأنت تفشل فوريًا ، وإذا لم تفعل ذلك ، فلن يفعل ذلك أحد. تخلق الأمهات جبلًا من الضغط على أكتافهن لا يحتاجن إلى الجلوس هناك.

مقارنة باستمرار

أطفالك يستحقون أفضل ما لديك وليس الأفضل. إذا كنت تشعر بالذنب لأنك تعتقد أن هناك أطفالًا آخرين لديهم أمهات أفضل منك ، وبالتالي فإن طفلك يعاني بطريقة ما ، توقف عن ذلك. بالتأكيد ، هناك أمهات في مكان ما في الكون يكرسون كل دقيقة من حياتهم لخلق عجائب لأطفالهم في شكل علب بينتو التي تستحقها غوغنهايم وحرف مثالية بينتيريست ، لكن هؤلاء النساء مثل بيج فوت. تسمع حكايات عنهم. هناك مشاهد “مفترضة” ، لكن هل هي موجودة بالفعل؟ على الاغلب لا.

تذكر أنه حتى الأم المثالية التي تعرض كل أفراحها الأبوية ونجاحاتها ليراها العالم لديها هياكل عظمية في خزانة ماري كوندو الأنيقة والمنظمة. لا تقارن نفسك بالأمهات الأخريات. أنت فريد من نوعه ، وأطفالك فريدون ، وتجربة الأبوة والأمومة الخاصة بك ، كما خمنت ، فريدة من نوعها.

الكثير للقيام به سوى القليل من الوقت لذلك

24 ساعة في اليوم لا تكفي للقيام بكل ما هو مطلوب من الأم. لا يهم ما إذا كنت تعمل ، أو تبقى في المنزل ، أو لديك عشرة أطفال ، أو طفل واحد ، فالأمهات مرهقات للغاية طوال الوقت. عندما تتراكم اللوحات على ارتفاع عالٍ مع الوظائف والمدرسة والرياضة والأنشطة والواجبات المنزلية ، يصبح من المستحيل إنجاز كل شيء في يوم واحد. ستكون هناك دائمًا بعض الأخطاء والمربعات غير المحددة في قائمة المهام ، وعندما يحدث هذا ، ينبثق شعور الأم بالذنب ، وهي تصرخ ، “ها أنا أمي الفاشلة!”

لا يمكنك دائمًا إخفاء مهامك ومسؤولياتك ، وبالتأكيد لن يذهب الأطفال إلى أي مكان ، لذا فإن عقلك هو المكان الذي يحدث فيه التعديل. كل شيء في حياتك له مرتبة من حيث الأهمية. قرر ما هو “الواجب” المطلق في أي يوم معين وإعطاء الأولوية لتلك الأشياء. امنح المهام الأخرى أولوية متوسطة واستدع كل شيء آخر مكافأة. يعد إعادة طي جميع الملابس الموجودة في الأدراج ميزة إضافية ، فلا تشعر بالذنب لعدم القيام بهذه المهمة. إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة يوم الثلاثاء ، هو أيضًا عمل روتيني لجولة المكافأة. الحشائش سوف تنتظر عطلة نهاية الأسبوع. لا بأس إذا تم إرجاء هذه المهمة. تعتبر إطعام الأطفال وإيصالهم إلى المدرسة من المهام ذات الأولوية القصوى. افعل ذلك بأي ثمن. إذا لم تتمكن من إدارة الاحتياجات الأساسية لعائلتك ، فقد لا يكون شعور الأم بالذنب هو المشكلة ،يمكن أن يكون مسار عمل أفضل.

الشك الذاتي هو أسوأ عدو لك

الأمهات أسوأ عدو لأنفسهن ، والشكوك الذاتية ستجعل الأم تصل إلى أرض الذنب أسرع من أي شيء آخر. إذا كنت تعاني من نوبات ذنب أمك ، فتحدث إلى نفسك ، ربما ليس في الأماكن العامة أو في خط السيارة بالمدرسة ، ولكن كن قائد المشجعين الخاصين بك. استخدم خطوط مثل:

• أنا أم جيدة.
• أنا أبذل قصارى جهدي.
• أطفالي يعرفون أنني أحبهم.

ابحث عن بعض العبارات وقلها مرارًا وتكرارًا. لا تشك في قدراتك كوالد وعندما تشعر بالضعف حقًا ، اعلم أن الغد هو يوم جديد تمامًا. لديك فرصة للمحاولة مرة أخرى. احتفل بالانتصارات الصغيرة وحاول التعرف على مكان إجراء التحسينات. ربما قبل شهر ، كنت تتأخر عن المدرسة كل يوم ، مما تسبب في الشعور بالذنب والشك. ومع ذلك ، في هذا الشهر ، تأخرت بضع مرات فقط ، رائع! انظر إليك تقتل مثل رئيس أم.

أدوار جديدة ، قبعات كثيرة جدًا

ينتشر شعور الأم بالذنب بشكل خاص مع الأمهات الجدد والأمهات العاملات. غالبًا ما تشعر الأمهات الجدد أنهن لا يقمن بأي شيء بشكل صحيح. إنهم متعبون وقلقون ويشاهدون الكثير من قصة طفل من TLC أثناء توقعهم. على مدى تسعة أشهر ، ابتكروا صورة للأمومة لا تشبه الواقع حتى الآن. بطبيعة الحال ، فإن الشعور بالذنب والشك بالنفس والمشاعر السلبية سوف تتسلل وتتأرجح. من الجيد أن تشعر أنك لا تعرف تمامًا ما الذي تفعله كأم جديدة. لم تكن هنا من قبل ، لذا امنح نفسك بعض النعمة. مثل أي شيء آخر في الحياة ، يتطلب هذا أيضًا تدريبًا وصبرًا ووقتًا.

تحاول الأمهات العاملات القيام بكل شيء ، وبشكل عام بمفردهن. هؤلاء السيدات رائعات ، ومخلصات ، ومندوبات ، ومتفوقات في الإنجاز ، ويرغبن في ممارسة مهن رائعة والأمومة على أكمل وجه. في بعض الأحيان ، نظرًا لأنهم يميلون إلى امتلاك شخصيات “go-get-em” ، فإنهم ينهون يومهم وكأنهم أسقطوا الكرة في مكان ما. في دراسة أجريت على 255 من الوالدين العاملين ، أظهرت الأمهات العاملات درجة كبيرة من الذنب تجاه التوازن بين العمل والأسرة. من المستحيل إعطاء 100٪ لوظيفة و 100٪ لأطفالك. لا يوجد سوى الكثير منكم للتجول. امنح ما تستطيع وتعايش مع العلم أنك لا تقوم بعمل واحد بل وظيفتين مهمتين كل يوم. أنت في الأساس بطل خارق ، ومتى كانت آخر مرة رأيت فيها بطلًا خارقًا مليئًا بالذنب؟ مطلقا.

إدراك ذنب أمي

إن إدراك أنك تعاني من ذنب أمك يشبه التعرف على الحالات والأمراض الأخرى. قم ببعض التقييم الذاتي. هل مررت بمشاعر أو أفكار سلبية عن نفسك؟ هل يبدو أنه بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، تشعر أنك قصير إلى الأبد؟ هل يعج عقلك باستمرار بالأفكار والأفكار حول كيفية تحسين قسم الأبوة والأمومة؟ إذا كانت الإجابة بنعم على أسئلة مثل هذه ، فربما تكون قد شعرت بالذنب من أمك.

المعرفة حقًا هي نصف المعركة. عندما تحدد نعم ، فإنك تعاني من الشعور بالذنب والحزن والقلق بشأن الأمومة ، ثم اعترف بذلك. أمي تحدق في وجه ذلك الوحش القبيح وتعلم أن هناك طرقًا لمكافحة مشاعر النقص واليأس.

تخلص من الذنب

إذا كان لديك معجبو ديزني الصغار ، فقد سمعت هذه العبارة في التكرار خلال العامين الماضيين: دعها تذهب. نعم ، إن الحديث عن ذنب الأم أسهل بكثير من فعله ، لكن الصعب لا يعني المستحيل. هناك طرق وإجراءات محددة يمكنك تبنيها في حياتك لمساعدتك على التعرف على قيمتك الذاتية والتخلص من ذنب أمك إلى الأبد.

طلب المساعدة

نعم ، إن طلب المساعدة من الآخرين أحيانًا يجعلك تشعر بالفشل ، لكن لا ينبغي ذلك. إن طلب المساعدة لإدارة حياتك وأن تكون أفضل والد يمكن أن تكون هو علامة على القوة والثقة والذكاء. أنت الأم! أنت تعرف ما تحتاجه عائلتك ، وإذا كانت بحاجة إلى مجموعة إضافية من الأيدي لتعمل ، فهذا مجد لك للتعرف على ذلك ووضع خطة موضع التنفيذ. يا لها من أم عظيمة لأنك تمنح أسرتك ما تحتاجه لتحقيق النجاح. ربما تشعر بالفعل بأنك أقل ذنبًا الآن.

اجعل وقت لنفسك

إذا كنت لا تعتني بنفسك ، كيف ستعتني بالآخرين؟ تشعر الأمهات دائمًا بالذنب عند قضاء بعض الوقت “معي” ، ولكن بصراحة ، هذه الرعاية الذاتية ضرورية للجميع. تحتاج الأمهات إلى إعادة شحن بطارياتهن حتى يتمكنن من الاستمرار في القيام بكل ما هو مطلوب منهن. يمكن أن يأتي أخذ الوقت لنفسه بأشكال عديدة وغالبًا ما يعتمد على الأم نفسها. كل أم لديها وسائل مختلفة لتخفيف الضغط والاسترخاء. قد تحتاج بعض الأمهات إلى حمام هادئ مرة واحدة في الأسبوع ، بينما تحتاج أخريات لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. أيًا كان ما تحتاجه ، اجعل المساحة المناسبة لمعالجته. إذا هبطت ، ستغرق سفينة عائلتك بأكملها ، لذا حافظ على نفسك واقفًا مع بعض حب الذات.

قم بإنشاء فرص فردية

يعرف آباء الأطفال المتعددين بشكل مباشر مدى صعوبة نشر الحب على قدم المساواة ودائمًا. يبدو أن شخصًا ما إلى الأبد يحصل على أقل قليلاً من الأخ ، لأنه كآباء ، ينصب التركيز أحيانًا على من يحتاج إليه أكثر في أي وقت. عندما تدرك الأمهات أنهن قد تم ضبطهن على جيمي الصغير أكثر من ليتل آنا لأن جيمي في واحدة من تلك المراحل التي تتطلب متعة فائقة في الحياة حاليًا ، فإنهن يشعرن بالذنب. ذكّر نفسك أن آنا ستخوض معاناتها أيضًا ، وعندما تفعل ذلك ، ستكون هناك لمساعدتها من خلال ذلك.

تتمثل الإستراتيجية الأخرى في خلق فرص فردية للتواصل مع كل طفل. هذا ليس من الضروري أن يكون حدثًا ضخمًا ، ولكن مرة واحدة في الأسبوع ، اذهب في نزهة مع كل طفل ، بلا أشقاء. اصطحب طفلًا مختلفًا إلى السوبر ماركت كل أسبوع ، وقم بالتلوين مع طفل واحد ، ثم حل اللغز مع الآخر. إذا شعرت بالإرهاق من كيفية ومكان هذه المهمة في جدولك الزمني ، فضعها في التقويم وحدد أولوياتها.

ابحث عن شعبك

أنت بحاجة إلى قبيلة لترفعك وتذكرك بأنك شرير. أصدقاء الأم المتشابهين في التفكير هم دعم رائع في أوقات ذنب الأم. إنهم من يلفت الانتباه إلى كل الخير الذي تقوم به. هم الذين يقولون ، “نعم! أنا أيضًا!” إنهم يعرفون قلبك وعائلتك ويحبونك دون قيد أو شرط. ابحث عن هؤلاء النساء واعتمد عليهن عندما تشعر بالضعف. أنها تستحق وزنها ذهبا.

الكمال في عين الناظر

لقد سمع الجميع مصطلح الجمال في عين الناظر. هذا ينطبق على الأمومة ، و “عين الناظر” هي طفلك. بالنسبة لهم ، أنت رائعة ، إلهة ، الكمال المطلق. حتى عندما تسمح لشعور الأم بالذنب بالاستيلاء على عقلك وخلق مشاعر الشك والقلق هذه ، تذكر أنه لطفلك ، أنت رائع. طالما أنهم يشعرون بالأمان والحب وتستمر في المحاولة والقتال الجيد ، كن هادئًا ، واعلم أنك على ما يرام!

المصدر / baby.lovetoknow.com / المترجم / barabic.com