تقليل التوتر من خلال التدليك

بالعربي/ يمكن أن يكون التدليك وسيلة ممتازة لتخفيف الضغوط اليومية التي يتعرض لها العمل والمنزل والأسرة على العقل والجسم. يساعد علاج التوتر عن طريق التدليك على تخفيف الألم الناجم عن توتر العضلات ، حيث أن اللمسة المهدئة تعزز أيضًا الشعور بالراحة والهدوء.

كيف يساعد التدليك على التوتر؟

أثناء التدليك ، يتم التلاعب بالأنسجة الرخوة والجلد والأوتار والعضلات ، مما يخفف التوتر عن طريق تحفيز استجابة الجسم للاسترخاء.

• يزيد التدليك الدورة الدموية ويطلق توتر العضلات وينشط المستقبلات الحسية.
• بالإضافة إلى إرخاء العضلات المتوترة وتخفيف الأعراض الجسدية للتوتر ، يمكن أن يساعد التدليك على تهدئة عقلك وتحسين مزاجك.
• يحفز التدليك الجسم على إفراز مسكنات الألم الطبيعية التي تسمى الإندورفين ، والتي تساعد في مواجهة آثار التوتر.
• يحفز التدليك الهرمونات التي تشجع على الاسترخاء والسيروتونين والدوبامين ، ويقلل من هرمون التوتر الكورتيزول.

وفقًا لمعهد Touch Research Institute ، يمكن أيضًا أن يخفف العلاج بالتدليك بشكل فعال من القلق والاكتئاب ، والذي من المرجح أن يحدث عندما يصبح التوتر مزمنًا.

أنواع التدليك

بعض الأمثلة على تقنيات التدليك الشائعة المستخدمة لتقليل التوتر هي:

التدليك السويدية

يعد التدليك السويدي أحد أكثر أنواع التدليك شيوعًا ، وغالبًا ما يستخدم في المنتجعات الصحية والصالات الرياضية. عادة ما يضع المعالج بالتدليك الزيت أو المستحضر على بشرتك أو يديه قبل بدء التدليك. حركات التدليك طويلة وتتم بحركة كاسحة أو مزلقة ممزوجة بضربات عجن. قد يقوم المعالج أيضًا بهز أو النقر أو تحريك مناطق العضلات والمفاصل المختلفة لتقليل التوتر في العضلات وتخفيف الإجهاد المتراكم. إنه مثالي لتخفيف التوتر والاسترخاء.

تدليك الحجر الساخن

تتضمن تقنية التدليك هذه وضع أحجار ساخنة وزيوت تدليك في مناطق متوترة من الجسم لتقليل تصلب العضلات وتوترها وتخفيف التوتر. هناك العديد من الفوائد للتدليك بالأحجار الساخنة بما في ذلك تخفيف التوتر وتقليل الألم وتهدئة العقل. كما أن التدليك بالحجر الساخن يريح أنسجة الجسم والعضلات العميقة ويحسن الدورة الدموية.

في التحضير للتدليك بالحجر الساخن ، يقوم المعالج بتسخين أحجار البازلت الأسود الملساء في الماء المسخن إلى 120-150 درجة فهرنهايت. ثم يمسك حجرًا ساخنًا في كل يد ويستخدم حركات التدليك السويدية التقليدية لفرك الحجارة على جسمك. قد يضع حجارة إضافية بين أصابع قدميك أو راحتي يديك أو على عمودك الفقري. الغرض من هذه الأحجار هو فتح وتحسين تدفق الطاقة في الجسم.

تدليك الأنسجة العميقة

في تدليك الأنسجة العميقة ، يستخدم المعالج ضربات يتم إجراؤها في أنماط مقترنة بضغط الإصبع العميق حيث تكون العضلات مشدودة للغاية. يخفف هذا النوع من التدليك من الألم والضغط الناتج عن العقد المشدودة والموجودة في طبقات العضلات العميقة تحت سطح الجلد.

تدليك نقطة الزناد

أثناء تدليك نقطة الزناد ، يسلم المعالج المدرب ضغطًا مركّزًا بالأصابع إلى نقاط محددة لتقليل الألم والتوتر وتخفيف التشنجات العضلية. تدليك نقطة الزناد مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يصابون بالصداع وآلام العضلات استجابة للتوتر.

ريفليكسولوجي

علم المنعكسات ، المعروف أيضًا باسم تدليك المنطقة ، يحفز الدورة الدموية والسائل الليمفاوي ، ويقلل من الألم ، ويزيد من الاسترخاء. تشبه هذه التقنية الوخز بالإبر من حيث أنها تتضمن تطبيق الضغط على نقاط محددة لتحفيز أعضاء الجسم.

إيجاد معالج تدليك محلي

التدليك هو الأكثر أمانًا وفعالية عندما يقوم به معالج تدليك مدرب. لتحديد موقع معالج تدليك مرخص في منطقتك ، تحقق من دليل الهاتف المحلي أو اطلب من طبيبك الإحالة. يمكنك أيضًا البحث عن معالج مرخص عبر الإنترنت من خلال زيارة موقع الجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك .

قبل الموافقة على العلاج ، تحقق بعناية من أوراق اعتماد المعالج الخاص بك ، وتأكد من ذكر أي تاريخ طبي ذي صلة أو مخاوف صحية موجودة.

مساج منزلي

إذا كان الوقت أو المال من العوامل التي تحد من طلب المساعدة من معالج تدليك مرخص ، فلا يزال بإمكانك التدليك الذاتي أو القيام بالتدليك مع شريك طالما أنك تتبع الممارسات الآمنة. ابدأ بحركات بطيئة ولمسة ناعمة للتأكد من أن التدليك مريح وغير مؤلم ، سواء كنت تقوم بالتدليك لنفسك أو لشريكك.

أيضًا ، يجب أن تدرك أن التدليك ليس صحيًا لجميع الأشخاص ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة. بعض الاعتبارات الصحية للتدليك هي:

• لا تقم بالتدليك في الأنسجة العميقة عندما يتناول الشخص أدوية القلب التي تنقص الدم ، أو إذا كان الشخص يعاني من اضطراب في الدم.
• تجنب مناطق الإصابة ، مثل كسور العظام أو الجروح في الجلد أو الالتهابات ، والمناطق التي أجريت فيها عملية جراحية مؤخرًا.
• لا ينبغي إجراء تقنيات الأنسجة العميقة على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل هشاشة العظام أو أمراض مثل السرطان ، خاصة في المنطقة التي يوجد بها السرطان.
• يجب على المرأة الحامل استشارة أطبائها قبل استخدام التدليك.

يجب استشارة طبيب أو معالج تدليك مرخص في هذه الحالات قبل الانخراط في أي تقنيات تدليك.

تقنيات التدليك الذاتي

إذا لم تتمكن من الوصول إلى معالج بالتدليك ولم يكن لديك شريك ، فلا يزال بإمكانك الحصول على الراحة من تقنيات التدليك الذاتي. طالما يمكنك الوصول إلى منطقة من جسمك ، يمكنك تدليكها. على سبيل المثال ، في طريقة لوكهارت ، يمكنك تدليك رقبتك وكتفيك وقدميك ومنطقة البطن وإجراء التدليك في أي مكان تقريبًا طالما كنت في وضع مريح.

في هذه الطريقة ، تُستخدم بعض تقنيات التدليك ، مثل الحركة الدائرية اللطيفة بإصبع أو الإبهام ، والضغط اللطيف ، والسكتات الدماغية الطويلة على نقاط معينة من الجسم لمساعدة العضلات على الاسترخاء وإطلاق التوتر. يوصى باستخدام زيت التدليك للبشرة العارية حتى تتمكن أصابعك من الانزلاق على طول الجلد عند استخدام ضربات طويلة أو حركات دائرية.

تدليك مع شريك

يمكن للأصدقاء والعائلة والأزواج الاستمتاع بالتدليك كطريقة لمساعدة بعضهم البعض على الاسترخاء والتخلص من التوتر. بالنسبة للأزواج والشركاء ، لا يساعد عمل التدليك الجسدي فقط في تخفيف التوتر ، ولكن أيضًا يتم تعزيز التقارب في العلاقة بالتدليك ، مما يساعد أيضًا في تخفيف آثار التوتر.

إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على تقديم تدليك رائع ، ففكر في حضور فصل تدليك. يتم تقديم دروس التدليك في المنتجعات والمراكز الصحية في جميع أنحاء البلاد ، وهي مصممة خصيصًا لغرض مثل استخدام التدليك للشعور بالقرب من شريكك ، أو مساعدة أحد أفراد الأسرة الذين يعانون من الصداع المزمن. حتى أن البعض يوفر لك طاولة تدليك لأخذها معك إلى المنزل كجزء من الفصل.

في الفصول ، ستتعلم إجراءات وأساليب التدليك الأساسية. يوفر الفيديو أدناه أيضًا إرشادات حول بعض التقنيات الأساسية.

الاعتبارات

تدعم الأبحاث استخدام التدليك للتخفيف من الآثار الجسدية والعاطفية للتوتر ولكن من المهم توخي الحذر. بينما قد يبدو فرك أكتاف شخص ما غير ضار ، إذا لم يكن الشخص في حالة بدنية جيدة ، فإن التدليك يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. من المهم مراجعة طبيبك أولاً قبل الانخراط في التدليك ، سواء طلب المساعدة من محترف مرخص أو تدليك في المنزل.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com