كيف تؤثر التمارين على جهاز المناعة لديك

بالعربي/ يحتوي جهاز المناعة على أعضاء وأنسجة وخلايا تحمي من الحالات الصحية الحادة والمزمنة. في حين أن هناك عددًا من الطرق التي يمكنك من خلالها بناء نظام مناعة أقوى ، فإن دمج النشاط البدني يمكن أن يكون فعالًا بشكل خاص.

تأثيرات إيجابية

لطالما تم الترويج لممارسة الرياضة على أنها ضرورية عندما يتعلق الأمر بتعزيز حياة طويلة وصحية . في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية لا يمكن أن تكون مفيدة فقط عندما يتعلق الأمر بالوقاية من الأمراض المزمنة – مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان – ولكنها في الواقع يمكن أن تحميك من الأمراض الأكثر حدة ، بما في ذلك نزلات البرد.

يدعم هذا المقال المنشور في رسائل علم الغدد الصماء العصبية بعنوان ” آثار التمرينات على الجهاز المناعي وهرمونات التوتر لدى الرياضات “. في الواقع ، وجد الباحثون أن النساء اللواتي مارسن التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة قد عانين من زيادة في الغلوبولين المناعي (أو الأجسام المضادة ، كما يطلق عليها أحيانًا) مقارنة بأولئك اللائي كن مستقرات أو يمارسن تمارين لا هوائية. تعمل هذه الأجسام المضادة على تحسين وظيفة الجهاز المناعي من خلال المساعدة في تدمير المواد الغريبة ، كما يلاحظ WebMD .

لا تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة عدد الغلوبولين المناعي فحسب ، بل تجعلها أيضًا أكثر فاعلية في استهداف الفيروسات وقتلها. يلاحظ الدكتور جيفري سانكوف ، المساهم في مسابقة Triathlete Europe ، أن البالغين الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يقللون من احتمالية الإصابة بنزلة برد بنسبة تصل إلى 50 بالمائة.

التأثيرات السلبية

عندما يتعلق الأمر بتعزيز وظيفة الجهاز المناعي بالتمارين الرياضية ، فليس هناك الكثير دائمًا هو الأفضل. في الواقع ، أفاد الدكتور سانكوف أن الأفراد الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة لفترة طويلة من الوقت – مثل تلك التي قد تحدث عند التدريب على قدم طويلة التحمل أو سباق دراجات – قد يواجهون بالفعل زيادة في إطلاق الكورتيزول والإبينفرين في مجرى الدم.

يلاحظ الدكتور سانكوف أن زيادة إفراز هذه الهرمونات قد تقلل بشكل كبير من فعالية الخلايا المناعية المنتشرة. عندما تصبح الخلايا المناعية أقل فعالية ، فإنها تواجه صعوبة عندما يتعلق الأمر بمكافحة الأمراض الحادة. قد يستمر هذا الانخفاض في وظيفة الخلايا المناعية لعدة أيام بعد الانتهاء من نوبات التمارين عالية الكثافة.

تمرن نفسك بصحة جيدة

لقد ثبت أن التمرين بمستوى الشدة المناسب فعال عندما يتعلق الأمر بتعزيز وظيفة الجهاز المناعي. لتعظيم وظيفة الجهاز المناعي ، يجب على المتمرنين اختيار النوع المناسب وشدة النشاط البدني. اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 60 دقيقة بكثافة معتدلة يوميًا.

تحدث إلى طبيبك حول بدء ممارسة روتينية جديدة إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com