6 مفاتيح للأكل بشكل جيد أثناء الحمل وعدم زيادة الوزن

بالعربي / أثناء الحمل ، ينصح بتناول طعام صحي ومتوازن . وعلى الرغم من صعوبة بعض الشيء بسبب الغثيان ورفض بعض الأطعمة ، من المهم زيادة البروتين والحصول على سعرات حرارية إضافية لمنحك طاقة أكثر.

لكن من المفيد أيضًا ، لك ولطفلك ، تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على فيتامينات مثل حمض الفوليك والمعادن مثل الحديد. لذلك ، يجب أن تقلل من تناول الوجبات السريعة.

إذا كان لديك وزن ثابت في الثلث الأول من الحمل ، فلن تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية. في الثلث الثاني من الحمل ، من الضروري إضافة 340 سعرة حرارية يوميًا في المتوسط. بينما في الربع الثالث ، مع 450 سعرة حرارية كافية. 

بالطبع ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت شديد النحافة ، فلا يجب عليك تطبيق السعرات الحرارية المذكورة أعلاه ، فمن الأفضل أن تتبع تعليمات طبيبك المختص ، وأن تعرف في هذه المقالة المفاتيح الستة للحصول على نظام غذائي جيد:

1. تجنب عدد قليل من التأمين على المواد الغذائية

بعض الأطعمة يمكن أن تكون خطرة على الطفل ، لأنها قد تحتوي على بعض البكتيريا. لذلك من المهم ألا تستهلك:

• الأسماك النيئة أو المأكولات البحرية ، مثل سيفيتشي أو المحار أو السوشي غير المطبوخ.
• الحليب غير المبستر ويشمل ذلك الجبن المصنوع من هذا النوع من الحليب.
• اللحوم أو الدجاج أو أي نوع من الدجاج الخام أو المطبوخ متوسطة الحجم.

تحتوي الأسماك على ميثيل الزئبق ، وهو معدن يمكن أن يؤثر على نمو الجنين إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة. ولكن إذا كنت ترغب في ذلك كثيرًا ، فيمكنك استهلاك ما يصل إلى 300 جرام في الأسبوع ، أي ما يقرب من حصتين. بنفس الطريقة ، يمكنك استشارة طبيبك.

2. الامتثال لأخذ الفيتامينات قبل الولادة

هذه طريقة لضمان تلقي كل من الطفل والمغذيات اللازمة ورفاهيته ، لذلك يجب عليك الامتثال لاستهلاك جميع الفيتامينات والأدوية التي يصفها الطبيب.

إذا كنت تعاني من مشاكل في تناول بعض الأدوية ، إما لأنك لا تستطيع البلع أو القيء ، فاستشر طبيبك لإرسال بعض الأدوية الدوائية.

3. لا وجبات لانقاص الوزن

هل النظام الغذائي أثناء الحمل لا ينصح لأنها يمكن أن تؤثر على الطفل الصورة التنمية والصحة. تذكر أنه من الضروري أن تستهلك أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية والمعادن.

4. أكل كثيرا

بصرف النظر عن الغثيان ورفض بعض الأطعمة ، الحموضة هي شيء آخر يضيف إلى الحمل ، وهذا شائع جدا. يميل هذا إلى التخلص من الرغبة في تناول الطعام ، لذلك يوصى بتناول 5 إلى 6 وجبات خفيفة وفي الوقت الذي تريده.

5. الحلو مرة واحدة في حين يسمح

ليس عليك أن تقول وداعًا للحلويات ، يمكنك أن تأكل تلك الشيكولاتة أو الحلوى التي تفضلها كثيرًا ، ولكن من وقت لآخر ، لأنها لا توفر العناصر الغذائية ولكن السكر الذي سيزيد وزنك.

6. الحد من استهلاك الكافيين

قلل من استهلاك القهوة والشاي وكل ما يحتوي على الكافيين. التي تستهلك 200 ملليغرام في اليوم يكفي. أظهرت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الحمل يمكن أن يزيد من احتمال الإجهاض.

أيضا ، الكحول والتدخين شيء لا ينبغي أن يكون حاضرا في هذه المرحلة من حياتك.

حتى النهاية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار اتباع جميع التوصيات التي يقدمها لك طبيب التوليد ، وحضور فحص ما قبل الولادة وأداء جميع الاختبارات المقترحة.