مخططات تمرين فارغة

بالعربي/ تعد مخططات التمرين الفارغة أدوات مفيدة لأي نظام تمرين. إنها تسمح بالتخصيص وتساعدك على تحميل نفسك المسؤولية ، وهما مفتاحان للتوصل إلى – والالتزام – ببرنامج تمرين فعال.

ثلاثة مخططات تمرين قابلة للطباعة للاستخدام

تركز الرسوم البيانية المقدمة هنا على التمارين العامة وبرنامج تدريب القلب / الوزن ، بالإضافة إلى تتبع معدل ضربات القلب. من المفترض أن يتم تنزيلها وطباعتها واستخدامها كجزء من سجل تمرين أكبر. يمكنك الوصول إلى أي من الرسوم البيانية المتوفرة هنا ببساطة عن طريق النقر فوق الصورة. سيتم فتحها كملفات PDF قائمة على المستعرض يمكنك تنزيلها وحفظها وتخصيصها باستخدام الأزرار التي تظهر على الشاشة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تنزيل المخططات القابلة للطباعة ، فراجع هذه النصائح المفيدة .

مخطط معدل ضربات القلب

استخدم هذا الرسم البياني لحساب معدل ضربات القلب المستهدف ومواكبة ذلك أثناء الإحماء أو أداء تمارين القوة أو التمارين الهوائية.

مخطط تدريب الوزن

استخدم ورقة العمل هذه للاحتفاظ بسجل دقيق لروتين تدريبات الوزن. مواكبة الوزن والمجموعات والتكرار ، وكذلك تدوين الملاحظات.

مخطط التمرين العام

استخدم هذا المستند لإنشاء سجل بإجمالي الوقت الذي تقضيه في التمرين. مواكبة تقدمك في القلب و / أو رفع الأثقال وتدوين الملاحظات حسب الحاجة.

موارد الرسم البياني الإضافية

المستندات المذكورة أعلاه ليست الأنواع الوحيدة من مخططات التمارين التي قد تجدها مفيدة. تحقق من الموارد التالية للحصول على خيارات خاصة بالأطفال والتدريبات المتخصصة للبالغين.

مخططات التمرين للأطفال

مع تزايد القلق بشأن سمنة الأطفال ، فلا عجب أن يتم التركيز بشكل أكبر على التدريبات للأطفال. بالنسبة للأطفال ، فإن الهدف هو فقط حثهم على الحركة ، لذا فإن معظم الرسوم البيانية تجعل الأطفال ببساطة يكتبون في أي نشاط شاركوا فيه.

حاول ألا تكون صعب الإرضاء بشأن أنواع التمارين – المشي والجري وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة وأي لعبة نشطة أخرى تعتبر تمرينًا. فيما يلي بعض مخططات اللياقة البدنية الفارغة للأطفال:

• تقدم Kid Pointz العديد من مخططات التمرين الفارغة للأطفال. يمكن للأطفال تسجيل تمارينهم / أنشطتهم اليومية ، ويمكن للوالدين تحديد عدد النقاط التي يستحقها كل نشاط والمكافأة التي ستحصل عليها. المخططات بتنسيق PDF ، لذا يمكنك إما طباعتها مباشرة من الشاشة أو حفظها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
• تقدم Womens Deals مجموعة متنوعة من المخططات لتنظيم أطفالك ، واثنان مخصصان للتمرين. يقدم كلاهما حوافز للتمرين ، أحدهما يعرض وقتًا للتلفزيون مقابل التمرين والآخر يقدم دقائق لعبة الفيديو .

مخططات التمرين للبالغين

تركز معظم هذه الرسوم البيانية على تمارين القوة أو تمارين القلب والأوعية الدموية ، لكن بعضها يوفر مساحة لكليهما.

• يقدم Vertex42 مخططات فارغة يمكن استخدامها لتتبع مستويات نشاط الجري والمشي . قم برسم وقتك حسب التاريخ والتقدم والمسافة والعوامل الأخرى ذات الصلة بناءً على نوع النشاط.
• يوفر College Body Building مخططًا فارغًا يمكن تنزيله حيث يمكنك تسجيل نوع تمرين رفع الأثقال الذي قمت به وعدد ما قمت به في كل وزن في مجموعة معينة.
• يحتوي Spine Universe على مخطط تمرين موجه نحو كبار السن ، ولكن يمكن لأي شخص يرغب في نمط حياة أكثر نشاطًا استخدامه. يسرد هذا الرسم البياني أنشطة محددة ، مثل المشي السريع والتنس والبولينج وتسلق الدرج والسباحة. قم بالتمرير لأسفل للعثور على الرسم البياني ، وانقر بزر الماوس الأيمن وحدد “حفظ باسم”.

الجهد يولد النتائج

بغض النظر عن المخطط الذي تحدده ، يكون الجدول أو المخطط جيدًا بقدر الجهد الذي تبذله. الرسم البياني الخاص بك سوف يجعلك على المسار الصحيح ، ولكن عليك القيام بالتمارين في الواقع للحصول على النتائج.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com