التعامل مع آلام أوتار الركبة

بالعربي/ يمكن أن تؤدي الإصابة بألم في أوتار الركبة إلى إحداث فوضى في الحياة اليومية. يمكن للتقرح أن يجعل فعل المشي البسيط عملاً روتينيًا. بينما لا يمكن دائمًا تجنب الألم ، إلا أن هناك بعض الطرق الجيدة لتخفيف الانزعاج.

رعاية آلام أوتار الركبة

الألم في أوتار الركبة الناجم عن الإفراط في الاستخدام أو الزيادة في الاستخدام أو المجهود هو تجربة شائعة. يتراكم حمض اللاكتيك في ألياف العضلات ، مما قد يسبب ألمًا أو إزعاجًا في البداية. يمكن للضرر المجهري الذي يحدث للعضلات أثناء التمرين المكثف أن يؤخر الألم ، مما يتسبب في ارتفاع الشعور بعدم الراحة بعد يومين أو ثلاثة أيام.

هناك عدة طرق لتخفيف الألم ، بما في ذلك استخدام الثلج والراحة وتناول السوائل وممارسة التمارين الخفيفة. لاحظ أن هناك فرقًا بين شد أوتار الركبة أو تمزيقها وبين الشعور بألم في العضلات. يجب أن يتم التعامل مع أوتار المأبض بشكل مختلف تمامًا حيث يوجد تلف في العضلات يحتاج إلى الإصلاح. يتطلب وجع القليل من TLC.

جليد

مباشرة بعد التمرين الشاق الذي شدد على أوتار الركبة ، ضع كمادات الثلج مباشرة على مؤخرة الساقين. سيبطئ العلاج البارد من تدفق الدم إلى المنطقة وبالتالي يقلل التورم الذي يسبب الألم. يمكن وضع ضغط بارد على أوتار الركبة لمدة 20 دقيقة كل أربع إلى ست ساعات.

راحة

بعد تمرين شاق حيث يزداد الألم ، من المهم الراحة والتعافي . استلق ، ارفع قدميك وامنح عضلاتك راحة. الراحة جزء مهم من التمرين. حتى إضافة القليل من التدليك (بالتطبيق الذاتي أو العثور على صديق) يمكن أن يكون جيدًا حقًا في أوتار الركبة المؤلمة.

تمتد

إذا كان ألم أوتار الركبة طفيفًا نسبيًا ولا توجد إصابة كبيرة في العضلات ، فمن الجيد أن تتمدد . ومع ذلك ، قم بتدفئة الجسم أولاً لتدفق الدم إلى العضلات ، مما سيزيد من المرونة.

يعد أخذ فصل يوجا أو فصل تمارين الإطالة طريقة رائعة للحصول على روتين تمدد شامل. لكن تأكد من الاستماع إلى الجسم عن كثب أثناء شد عضلة مؤلمة. إذا كان هناك أي ألم حاد ، فتراجع. يجب أن تكون الإطالة جيدة وليست مؤلمة.

طرحها

يمكن أن توفر الأسطوانة الرغوية بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها في حالة آلام أوتار الركبة. قد تتأذى بعض التكرارات مع الأسطوانة الرغوية الطويلة المستديرة قليلاً أثناء ذلك ، ولكن بعد ذلك ، ستبدأ الأرجل في الشعور بالتحسن. تقوم الأسطوانة بإشعال عملية تحرير اللفافة العضلية ، والتي تضغط على نقاط الزناد لتحرير العقد أو التواءات في العضلات والمساعدة في التعافي.

هيدرات

الماء والتمرين يسيران جنبًا إلى جنب. يحتاج الجسم إلى الترطيب لإصلاح العضلات المتعبة والمؤلمة بشكل مناسب. يقول خبير اللياقة البدنية ، بن جرينفيلد ، إن شرب 20 إلى 24 أوقية من الماء لكل ساعة من التمرين هو قاعدة جيدة يجب اتباعها.

ممارسه الرياضه

حتى إذا كنت تواجه صعوبة في التنقل بسبب أوتار الركبة المؤلمة ويخبرك حدسك أن تستلقي ، قاوم الرغبة في الاسترخاء. من الأفضل الاستمرار في التحرك. التمارين الخفيفة ، أو التعافي النشط ، الذي يساعد على دوران الدم ، سيساعد في عملية الشفاء ، وستحصل على حالة مزاجية أفضل في هذه العملية.

إنه مؤقت فقط

هنئ نفسك لتحركك بما يكفي لتسبب في آلام في أوتار الركبة. في حين أن الألم غير مريح ، اعلم أنه مؤقت فقط. في غضون أيام قليلة ، ستعود ساقيك إلى طبيعتها وستتحرك برشاقة وسهولة مرة أخرى.

قد تميل إلى استخدام مسكن للألم بدون وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين ، لتخفيف الانزعاج. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات لا تفعل شيئًا يذكر لتخفيف الألم ، بل قد تسبب تلفًا في الجهاز الهضمي.

من المفترض أن تساعد الاقتراحات الواردة في هذه القائمة في تقليل وجع العضلات ، ولكن إذا استمر الشعور بعدم الراحة أو ازداد سوءًا لأكثر من أسبوع ، فاستشر طبيبك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com