هل التدليك يساعد في ممارسة الرياضة؟
بالعربي/ غالبًا ما ينظر الناس إلى التدليك على أنه شيء يمكن الاستمتاع به فقط في رحلة إلى المنتجع الصحي أو في المناسبات الخاصة مثل أعياد الميلاد. ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى للحصول على التدليك ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر.
ممارسة فوائد التدليك
وفقًا لجمعية العلاج بالتدليك الأمريكية ، يمكن أن يساعد التدليك الرياضي في تحسين التكييف وزيادة معدل الشفاء للرياضيين من جميع مستويات المهارة والنشاط. تؤكد الرابطة أيضًا أن التدليك الرياضي يمكن أن “يقلل من توتر العضلات… يزيد من نطاق الحركة….. يقلل من تصلب العضلات ، والإرهاق…. ويحسن أداء التمرين… ويحسن الأداء الرياضي ، ويساعد في منع الإصابات” ، على سبيل المثال لا الحصر بعض فوائد التدليك.
وفقًا لملخص نُشر في Science Translational Medicine في عام 2012 ، تم أخذ خزعة من الأنسجة العضلية لراكبي الدراجات في نقاط مختلفة قبل وبعد التمرين والتدليك لتحديد التأثيرات الدقيقة للتدليك. يتسبب التمرين المكثف في حدوث تمزقات صغيرة في عضلاتك ، مما يؤدي إلى التهاب أثناء تعافي عضلاتك. أظهرت الدراسة أن التدليك لا يقلل الالتهاب فحسب ، بل يزيد أيضًا من الطاقة في خلاياك ، مما يسمح لها بالتعافي والتعافي بشكل أسرع. يعد هذان العاملان مفتاحًا لزيادة أدائك الرياضي لأنك إذا شعرت بتحسن وتعافيت بشكل أسرع ، فستتمكن من العمل بجدية أكبر خلال جلستك التالية.
أنواع التدليك
في حين أن هناك العديد من أشكال التدليك ، فإليك أكثرها شيوعًا ، خاصة للرياضيين.
- التدليك السويدي : يعتبر هذا النوع من التدليك ألطف من أنواع التدليك الأخرى ، وتستخدم هذه الطريقة ضربات خفيفة أو متوسطة الضغط والعجن لإرخائك وتقليل التوتر.
- تدليك الأنسجة العميقة : يستخدم هذا النوع من التدليك ضربات بطيئة وقوية للوصول إلى أعمق طبقات عضلاتك ، وتخفيف العقد ، وعلاج الإصابات.
- التدليك الرياضي : عادة ما يكون هذا النوع من التدليك ألطف من تدليك الأنسجة العميقة ، ويستخدم لعلاج الإصابات الرياضية والوقاية منها. يركز عادةً على منطقة مشكلة معينة ، مثل الكتف المصاب ، وقد يتضمن بعض التمدد المساعد.
- تدليك نقطة الزناد : يعمل هذا التدليك على شد ألياف العضلات التي تتشكل بعد الإصابة أو الإفراط في الاستخدام. عادةً ما تسبب نقطة الزناد ألمًا ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم ، ويستخدم تدليك نقطة الزناد دورات من الضغط والإفراج لتخفيف نقطة الزناد.
متى تحصل على تدليك
يُنصح عملاء التدليك عمومًا بالامتناع عن أي أنشطة شاقة في غضون 24 ساعة بعد الحصول على التدليك . نظرًا لأن التدليك يلين الأنسجة العضلية ، فإن ممارسة الرياضة بقوة في غضون 24 ساعة يمكن أن يتسبب في عودة عضلاتك إلى مواقعها الأولية أو الانتقال إلى أوضاع جديدة مؤلمة ومشدودة. لهذا السبب ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ، فقد ترغب في الحصول على تدليك بعد التمرين بفترة وجيزة أو في الليلة التي تسبق يوم الراحة حتى لا يؤثر وقت التعافي من التدليك على روتين التمرين بنفس القدر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد التدليك مؤقتة. لاستخدام التدليك لزيادة أدائك الرياضي ، يجب أن تحصل على جلسات تدليك أكثر من مرة واحدة في الشهر . إذا كنت رياضيًا عالي الأداء ، يجب أن تحصل على تدليك مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستهدف مرتين في الشهر على الأقل. إذا كنت تحصل على تدليك للاستعداد لحدث رياضي ، مثل سباق أو منافسة ، فمن الأفضل أن تحصل على التدليك قبل ثلاثة إلى خمسة أيام لإتاحة الوقت الكافي لتلاشي أي ألم متبقي قبل المنافسة.
كيف تجد معالج تدليك جيد
اختر أخصائي تدليك
تأكد من البحث عن معالج تدليك مرخص. تريد أن يكون الشخص الذي يقوم بالتدليك على دراية بالعضلات والتشريح حتى تحصل على النتائج التي تريدها. عند الاتصال لحجز موعد ، تأكد من أن تسأل عن نوع التدليك الذي يتخصص فيه المعالج للتأكد من أن تخصصه أو تخصصها يناسب احتياجاتك.
اسأل عن التوصيات
قد ترغب أيضًا في التفكير في طلب توصيات المعالج من معالجك الفيزيائي أو مقوم العظام إذا رأيت واحدة. هناك طريقة أخرى للحصول على معالج جيد وهي أن تطلب توصيات من الآخرين الذين يشاركون في رياضتك ويسعون للحصول على نفس الفوائد التي تحصل عليها. على سبيل المثال ، قد لا يفيدك الحصول على توصية من صديق يحب التدليك السويدي إذا كنت تريد الأنسجة العميقة لتفتيت العقد في كتفيك.
ثق بما يخبرك به جسدك
كل ما يتعلق به هو معرفة جسمك والثقة في ما يخبرك به. إذا جربت معالج تدليك جديدًا وكان هناك شيء لا يبدو على ما يرام ، فتحدث. يجب أن يكون المعالج بالتدليك الجيد قادرًا على تعديل أسلوبه أو أسلوبها ومستوى الضغط بما يتناسب مع احتياجاتك. إذا لم يكن كذلك ، فلا تتردد في إنهاء الجلسة مبكرًا. من الأفضل بكثير أن تتخلص من التدليك السيئ مبكرًا بدلاً من أن تجد نفسك أكثر إحكامًا وألمًا بسبب الأسلوب السيئ. يجب أن يساعد التدليك على تعزيز قدراتك على ممارسة الرياضة ، وليس إعاقتها.
استشر طبيبك أولا
على الرغم من أن التدليك يمكن أن يكون له آثار إيجابية على قدرتك على ممارسة الرياضة والمشاركة في الرياضة ، إلا أنه لا يزال من المهم التحدث مع طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من ألم و / أو إصابة شديدة بعد التمرين. قد يتسبب التدليك العميق ، إذا لم يقم به معالج مدرب ، في حدوث كدمات ونزيف داخلي ، مما يزيد من الألم. يجب أيضًا تجنب التدليك العميق إذا كنت تتناول أدوية مسيلة للدم. سيقيم طبيبك صحتك العامة ، ثم يحدد ما إذا كنت بحاجة إلى علاج لا يستطيع معالج التدليك توفيره. حتى لو لم تفعل ذلك ، فقد يكون قادرًا أيضًا على تزكية معالج تدليك مرخص جيد لك.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.