نصائح التمرين لفصل الشتاء
بالعربي/ هل تحتاج إلى نصائح لممارسة الرياضة لفصل الشتاء؟ عندما يصبح الطقس أكثر برودة والأيام أقصر ، قد يبدو من الصعب إيجاد الدافع لمواكبة برنامج التمرين الخاص بك. جرب هذه النصائح للحفاظ على صحتك وتحفيزك طوال الوقت.
ممارسة في الشتاء
من السهل إيجاد أعذار لتجنب ممارسة الرياضة خلال أشهر الشتاء. هناك ساعات قليلة جدًا من ضوء النهار ، ويمكن أن تتراوح الظروف الخارجية في أي مكان من رطب وطري إلى جليدي تمامًا وخطير. ليس ذلك فحسب ، بل الشتاء هو وقت مزدحم جدًا في العام لمعظم الناس. مع التجمعات العائلية المتعلقة بالعطلات ، والتسوق لشراء الهدايا ، وحضور المناسبات الخاصة ، قد يبدو من الصعب أكثر من أي وقت مضى تضمين التمارين في جدولك الزمني. ومن المفارقات أن الشتاء هو على الأرجح الوقت الذي ستستفيد فيه أكثر من ممارسة الرياضة. إليك سبب أهمية التمرين الشتوي:
- يمكن أن تؤدي الأيام القصيرة والليالي الطويلة إلى نقص الطاقة أو الإرهاق. يمكن أن تساعدك التمرين على إعادة تنشيطك.
- يمكن أن يؤدي قلة ضوء الشمس إلى اضطراب عاطفي موسمي أو اكتئاب أو حالة من الكآبة. يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الحالة المزاجية.
- غالبًا ما يؤدي الزحام والضجيج الموسمي خلال الإجازات إلى عادات الأكل السيئة وزيادة الوزن. يمكن أن تساعد التمرين في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
- قد يجعلك الطقس البارد أو السيئ أكثر خمولًا. التمرين يجعلك تنهض وتتحرك.
نصائح التمرين لفصل الشتاء
كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة عندما يكون الدافع لديك منخفضًا ، وماذا يمكنك أن تفعل عندما تكون الظروف الخارجية خطيرة؟ جرب نصائح التمرين هذه لفصل الشتاء.
تمارين شتوية رائعة
إذا كنت عداءًا أو مشيًا ، فقد يجبرك الطقس الشتوي على تغيير خططك. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في حمايتك من الانحراف عن مساره.
- تفتح العديد من مراكز التسوق مبكرًا لممارسي رياضة المشي داخل المنزل. استفد من ذلك ، يمكنك المشي في الصباح قبل افتتاح المركز التجاري. إذا كنت تتسوق أثناء المشي ، فقد تحصل أيضًا على قفزة في أفكار هدايا العيد.
- ضع في اعتبارك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدام معداتها أو شراء معدات اللياقة البدنية مثل جهاز الجري الداخلي. تتمتع بعض الصالات الرياضية بخيارات لياقة ممتعة حقًا مثل دروس فنون الدفاع عن النفس أو جدار التسلق ، مما يجعل التدريبات الشتوية جديدة ومثيرة.
- مارس رياضة في الهواء الطلق مثل التزلج على الجليد أو التزلج الريفي على الثلج. كلاهما تمرين رائع والكثير من المرح.
- انضم إلى دوري رياضي داخلي محلي مثل كرة السلة أو كرة القدم في الأماكن المغلقة للحصول على طريقة تنافسية للحفاظ على لياقتك.
- قم بزيارة أحد حمامات السباحة المحلية للسباحة ، مما سيساعدك على التحمل واللياقة البدنية بشكل عام.
- استفد من الطقس الثلجي من خلال الخروج في الهواء الطلق والمرح مع أطفالك. إنه تمرين رائع.
نصائح للسلامة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
إذا كنت تخطط لمواصلة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق على الرغم من سوء الأحوال الجوية وتضاءل الضوء ، فضع هذه النصائح في الاعتبار.
- ارتدِ ملابس عاكسة وأضواء تمرين ساطعة حتى تتمكن السيارات من رؤيتك بغض النظر عن ظروف الإضاءة.
- تجنب المشي أو الركض على الممرات أو الطرق الجليدية.
- ارتدِ طبقات من الفتل تبقيك دافئًا ولكنها تسحب الرطوبة بعيدًا عن جسمك. ارتدِ أقمشة اصطناعية تتنفس بالقرب من جسمك. ستعمل عدة طبقات رفيعة بشكل أفضل من طبقة واحدة ضخمة.
- في الظروف شديدة البرودة ، احرص على تغطية أصابعك بالقفازات.
- ارتدِ قبعة عند ممارسة الرياضة بالخارج لأن الحرارة تتسرب من أعلى الرأس.
- لا تنس أن تحافظ على رطوبتك ، حتى عندما لا تشعر بالتعرق.
- ارتدِ طبقة خارجية من مادة مقاومة للماء مثل Gore-Tex.
- احتفظ بهاتفك الخلوي معك في حالة الطوارئ.
نصائح تحفيزية
إذا كان الدافع هو مشكلتك ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها.
- ابحث عن رفيق للتمرين لتحفيزك ، أو انضم إلى مجموعة.
- جرب أنواعًا جديدة من التمارين التي تهمك.
- اجعل التمرين أشبه باللعب .
- تمرن في نفس الوقت كل يوم. إذا قمت بجدولة وقت للقيام بذلك ، فستقل احتمالية تخطيه.
- حدد أهداف اللياقة التي ترغب في تحقيقها.
ليست هناك حاجة للتوقف عن ممارسة الرياضة في الشتاء. من خلال التخطيط الدقيق ، يمكنك البقاء بأمان ، والاستمتاع ، والحفاظ على لياقتك طوال فصل الشتاء.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.