هل الصيام المتقطع يعمل على إنقاص الوزن؟
بالعربي / يستمر الصيام المتقطع في الكلام. يبدو أن لها فوائد صحية وهي بالتأكيد ممارسة شائعة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ومع ذلك ، فإن لها جانبًا سلبيًا أيضًا. دعونا نرى ما يقول الخبراء.
أثناء فترات الصيام المتقطع بالتناوب من الطعام والصيام ، كدورات. يتم دراسة آثار هذه الطريقة لبعض الوقت وتشير العديد من النتائج إلى أنه يمكن أن يكون نهجًا وقائيًا وعلاجيًا ضد السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة أولية على أنه يمكن أن يساعد في السيطرة على داء السكري من النوع 2 ، حسبما أشارت الأبحاث الكندية. ومؤخرا ، وجدت دراسة يابانية أنها تقدم فوائد مضادة للشيخوخة.
فيما يتعلق بفوائدها على الصحة ، تشرح آنا تايلور ، أخصائية التغذية في جونز هوبكنز ، في مقالته أنه على الرغم من وجود بعض الأدلة التي تحسن من ضغط الدم والتمثيل الغذائي ، إلا أننا ما زلنا بحاجة إلى المزيد من التحقيق. ومع ذلك ، لفقدان الوزن ثبت أن هذه الممارسة فعالة ، ولكن قبل البدء ، عليك أن تكتشف كيف تعمل بشكل أفضل لكل شخص.
يجد بعض الناس أنه من السهل الصيام لمدة 16 ساعة وقصر الوجبات على ثماني ساعات فقط في اليوم ، بينما يواجه البعض الآخر صعوبات ويحتاجون إلى تقصير وقت الصيام. عدم تناول الطعام لفترات طويلة من الزمن ليس للجميع أيضًا ؛ وفقًا للاختصاصي ، تظهر بعض الأبحاث أن أولئك الذين يؤدون الصيام المتقطع لا يبقون عادةً مع هذه الطريقة ، مقارنةً بأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن مع وجبات أكثر تقليدية.
يقول تايلور: “إن فقدان الوزن ليس طريقة فريدة من نوعها”. يجب على من يريد تجربته أولاً أن يكتشف كيف سيدمج هذا النمط من الأكل في حياته ، وحتى أكثر من ذلك عندما يتعين عليه الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية أو ممارسة النشاط البدني.
أنواع الصيام
- 1. الطريقة مرتين في الأسبوع. إنه يركز على قصر نفسك على استهلاك 500 سعرة حرارية ، يومين في الأسبوع. في الأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع ، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي وطبيعي. تناول الألياف والبروتينات أثناء الصوم مهم لإرضائك ، دون إهمال كمية السعرات الحرارية.بين يومين من الصيام يجب أن يكون هناك يوم راحة دائمًا.
- 2. يوم بديل للصيام. كل يومين يجب أن تقوم بصيام معدّل ، حيث تستهلك فقط 500 سعرة حرارية أو ما يعادل 25٪ من مدخولك الطبيعي (هناك أيضًا من يختارون السعرات الحرارية الصفرية). في أيام دون صيام ، يجب أن يكون النظام الغذائي صحيًا.
- 3. الغذاء مقيد بالوقت. هنا يجب أن تلعب مع الساعات. على سبيل المثال ، الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ويمكنك أن تأكل الثمانية الآخرين. بما أن فترة النوم تستغرق حوالي ثماني ساعات ، فمن الأسهل الالتزام بهذه الطريقة وأصبحت شائعة للغاية ، لكن يجب ألا تتخطي وجبة الإفطار عند الاستيقاظ.
- 4. الصيام 24 ساعة. يجب أن تتوقف عن الأكل لمدة 24 ساعة وأن تمارس التمارين الرياضية مرة واحدة إلى مرتين في الأسبوع. بشكل عام ، يبدأ الصيام من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء في اليوم التالي. لكن الآثار الجانبية يمكن أن تكون شديدة: التعب ، والصداع ، والتهيج ، والجوع ، وقلة الطاقة.
المخاطر
الصيام المتقطع غير آمن بالنسبة للنساء الحوامل أو الأطفال أو الأشخاص المعرضين لخطر نقص السكر في الدم أو مع بعض الأمراض المزمنة. ارتبطت هذه الممارسة أيضًا بالآثار الجانبية مثل التهيج وانخفاض استهلاك الطاقة والجوع المستمر والحساسية لدرجة الحرارة وضعف الأداء في العمل.
“هناك بعض الخبراء الذين يقترحون أن الصيام المتقطع قد يساعد في التحكم في الوزن ، لكن فيما يتعلق بعلامات إدارة أمراض القلب والسكري ، فإنه لا يزال غير معروف بشكل مؤكد ، خاصة فيما يتعلق بمدى هذه الطريقة أوضح سامانثا هيلر ، أخصائي تغذية أولي بالمركز الطبي بجامعة نيويورك.
هناك أيضًا أشخاص لا يمكنهم ببساطة تحمل ذلك ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم العلاقة الإشكالية لديهم مع الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعرف الجسم أن التقييد هو قرار خاص به ويعتبره أزمة ، كما قال هيلر.
وأضاف “الصيام المتقطع لا يعلم استراتيجيات اتخاذ قرارات صحية وإدارة الصعود والهبوط في الحياة”. في رأيه ، تعديل أسلوب الحياة الذي يمكن الحفاظ عليه على المدى الطويل ، مثل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، هو الأكثر ملاءمة.
المصدر / ترجمة خاصة بموقع بالعربي
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.