كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بعد انقطاع الطمث

بالعربي/ تحتاج معظم النساء إلى زيادة التمثيل الغذائي بعد انقطاع الطمث من أجل محاربة الوزن والقضايا الصحية العامة. مع تقدم المرأة في العمر ، ينخفض ​​وزن الجسم النحيل ، بينما يزداد الوزن الدهني. هذا يرجع إلى حد كبير إلى التغيرات الهرمونية في الجسم ، على الرغم من أن العوامل الوراثية وحتى البيئية يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في عملية التمثيل الغذائي لديك. ما الذي يمكنك فعله لزيادة التمثيل الغذائي لديك إذا كنت في سن ما بعد انقطاع الطمث؟ استمر في القراءة للحصول على بعض النصائح والنصائح الممتازة.

ممارسه الرياضه

التمرين هو عنصر أساسي لزيادة التمثيل الغذائي بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك ، ليست كل التمارين مناسبة للمسنات. قبل أن تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية ، من الضروري أن ترى طبيبك. بالنسبة للعديد من النساء اليائسات لبدء عملية التمثيل الغذائي ، قد يبدو أن التمرين الطويل والشاق هو الحل. ومع ذلك ، فبدلاً من إفادة جسمك ، قد تؤذيه. ستحتاج إلى البدء ببطء وأمان ، وزيادة نشاطك حيث يعتاد جسمك على كل مستوى من مستويات التمرين. تذكر: دمج التمرينات في جدولك اليومي هو في الواقع يغير طريقة عيشك!

أنواع التمارين

يمكنك أنت وطبيبك تحديد برنامج التمرين المناسب لك. بمجرد القيام بذلك ، ستحتاج إلى التمسك به. قد تكون الأنواع التالية من التمارين مناسبة لك:

• المشي – بدون أدنى شك أحد أفضل التمارين لزيادة التمثيل الغذائي هو المشي. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين هم بعد سن اليأس.
• السباحة – يُقال أنها تمرين مثالي منخفض التأثير ، فالسباحة ستساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك دون إجهاد مفاصلك.
• فصول التمرين – تعتبر البرامج ، مثل التمارين الرياضية منخفضة التأثير والبيلاتس مثالية لمن هم في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.

نصائح التمرين

ستساعدك هذه النصائح على تحقيق النجاح:

• حاول ممارسة الرياضة في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
• ابحث عن رفيق للتمرين. يمكنكم إلهام بعضكم البعض!
• اشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
• استشر طبيبك إذا كان لديك أي آلام غير عادية و / أو تورم في المفاصل.

النظام الغذائي لزيادة التمثيل الغذائي بعد انقطاع الطمث

في حين أن التمارين الرياضية هي عامل مهم لزيادة التمثيل الغذائي بعد انقطاع الطمث ، إلا أن الجمع بين النظام الغذائي واللياقة البدنية ضروري أيضًا. هناك العديد من الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك. ليس فقط ما تأكله ، ولكن كيف تأكله ، هو جزء مهم من تعزيز عملية التمثيل الغذائي أيضًا.

• ابدأ يومك بكوب كبير من الماء شديد البرودة. هذه طريقة واحدة لزيادة سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك.
• تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. تحرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.
• اختر الأطعمة قليلة الدسم والغنية بالبروتين ، مثل الدجاج والديك الرومي ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• في الواقع ، لقد ارتبطت التوابل بزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. تأكد من قراءة محتوى الدهون قبل الإفراط في تتبيل الأطعمة الخاصة بك.
• أضف الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي. إنه مليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي.

المزيد من الموارد

لمزيد من الموارد حول هذا الموضوع ، تحقق من المواقع التالية:

• من النساء إلى النساء
• الطب نت

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com