المشي يجدد المخ ويخفف الحزن ويقلل من التوتر

بالعربي / الشعور بالحزن ، القلق أو القلق ، يحدث كل يوم بسبب إيقاع الحياة التي نعيشها. واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية هي الذهاب للنزهة. إن الابتعاد عن مصدر المشكلة والانغماس في بيئة طبيعية أمر أفضل.

في الواقع ، من المعروف أن التمارين ، والمشي على وجه الخصوص ، هو علاج ممتاز لعلاج الاكتئاب والقلق. لقد ثبت أن المشي بخطى مستمرة يعزز إفراز الإندورفين ، الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء ، مع تقليل إنتاج هرمون الكورتيزول.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد علماء الأعصاب في جامعة برينستون أن آثار المشي الصحي تتجاوز الإنتاج اللحظي لبعض الناقلات العصبية ، ويعتقدون أن المشي بانتظام يمكن أن يساعد في تجديد الدماغ من خلال مساعدتنا على التأقلم بشكل أفضل وبإجهاد أقل. المشاكل اليومية.

“الخلايا العصبية المهدئة” في المخ

عمل هؤلاء الباحثون مع مجموعتين من الخنازير الغينية ، بقيت مجموعة واحدة نشطة والآخر متجه لحياة مستقرة. بعد المشي ، قام العلماء بتحليل أدمغتهم واكتشفوا أنه في الحيوانات التي كانت تمارس نشاطًا بدنيًا ، تم تنشيط بعض الخلايا العصبية التي حالت دون نشاط الخلايا العصبية التي كانت متحمسة للغاية.

ثم أضافوا بعض الضغوط البيئية ووجدوا تنشيط الخلايا العصبية المثيرة في الحصين ، وهي منطقة من الدماغ تشارك في الاستجابات العاطفية. ومع ذلك ، يمكن أن تمشي حيوانات المشي بشكل أفضل مع تنشيط المخ هذا لأنه تم تنشيط “الخلايا العصبية المهدئة” لمنع تأثير الوضع بشكل مفرط وللتحكم في الضغط.

هذه النتائج ، التي يعتبرها علماء الأعصاب أيضًا ذات قيمة للبشر ، يمكن أن تفسر السبب في أن المشي يساعدنا على الاسترخاء ونسيان المخاوف والآلام. كل شيء يشير إلى أنه عندما نسير ، يقوم الدماغ بتنشيط “الخلايا العصبية المهدئة” التي تمنع مستوى الإثارة من الخلايا العصبية التي تشكل أساس المخاوف ، و lucubrations والإجهاد.

يشير هذا إلى أن النشاط البدني يساعد على إعادة ترتيب الدماغ ، مما يجعل من غير المرجح أن الأشخاص الذين يمشون ويمارسون النشاط البدني سيعانون بانتظام من مستويات عالية من القلق والتوتر سوف يتدخلون أقل خلال حياتهم اليومية. أساسا ، المشي يحسن آلية تثبيط يمنع الخلايا العصبية الأكثر إثارة من أن تصبح مفرطة النشاط.

للحصول على أقصى فائدة من الارتفاع ، من الأفضل اختيار مسار محاط بالطبيعة

ليس الأمر نفسه هو السير على حزام ناقل ، بين الجدران الأربعة لصالة الألعاب الرياضية ، في المدينة أو في وسط الطبيعة. أظهر علماء الأعصاب في جامعة هيريوت وات ذلك من خلال مراقبة نشاط الدماغ لـ 12 شخصًا أثناء المشي لمدة 25 دقيقة في مركز للتسوق ، وفي مساحة خضراء وفي شارع مزدحم. يراقب مخطط كهربية الدماغ العواطف والحالات مثل الإحباط والتأمل والحماس والاهتمام.

ثم اكتشفوا أن الاسترخاء والتأمل كانت أكثر كثافة عندما مشى الموضوعات التي المساحات الخضراء. ورأى هؤلاء أيضا أقل بالاحباط. وذلك لأن المساحات الخضراء في الدماغ يمكن بشكل كامل وفعال قطع ما يسمى  “الاهتمام غير الطوعي ، ” والتي لديها القدرة على التحرك بحرية في مشابهة الى حد كبير لدولة الذهن التأمل.

على العكس من ذلك ، في الشوارع ومراكز التسوق يجب أن نكون أكثر انتباهاً ، لذلك ليس لدينا الفرصة لفصل أنفسنا تمامًا عن مخاوفنا وعدم السماح لعقلنا بالراحة.