القائمة اليومية المثالية لمكافحة الإمساك

بالعربي / يشير الإمساك المزمن إلى حركات الأمعاء النادرة أو صعوبة الإخلاء التي تستمر لعدة أسابيع أو أشهر ، وتحدث هذه الحالة بشكل متكرر أكثر عندما تتحرك النفايات ببطء شديد عبر الجهاز الهضمي أو لا يمكن القضاء عليها بشكل فعال من الأمعاء. مباشرة.

هناك العديد من عوامل الخطر لهذا الشرط:

• يجري كبار السن
• أن تكون المجففة
• أن تكون امرأة
• لديك نظام غذائي منخفض الألياف
• تعيش المستقرة وأداء النشاط البدني القليل جدا
• بعض الأدوية بما في ذلك المهدئات والمخدرات ومضادات الاكتئاب ، أو الأدوية لخفض ضغط الدم
• وجود اضطراب عقلي

سلسلة من التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك والعادات يمكن أن يكون الحل في حل هذه المشاكل المزعجة والأهم من ذلك، يمكن اتباع نظام غذائي عالي الألياف يساعد على التقليل من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب و السكري.

الخصائص التي توفرها الطبيعة لا حصر لها وسوف تساعدك على حل الأعراض إذا كنت ثابتًا. تعلم مثال على قائمة يومية مثالية لعلاج الإمساك:

فطور 

• 1 كوب صغير من عصير البرتقال مع الجزر (يجب أن يكون طبيعيًا ، وتجنب جميع المنتجات المصنعة)
• 1 كوب من الفراولة ومكعبات الأناناس
• شريحتان من القمح الكامل أو الخبز متعدد الحبوب مع شرائح الطماطم وجبنة منخفضة السعرات الحرارية
• 1 كوب من الشاي الأخضر

وجبة خفيفة في منتصف الصباح: 

• 1 حفنة من المكسرات
• 1 زبادي قليل الدسم

غداء 

• 1 كوب من الأرز البني مع الخضار مختلطة
• 1 صدر دجاج مشوي ، مزين بالهليون والباذنجان المشوي
• 1 خوخ
• ماء البابايا

وجبة خفيفة في المساء (للاختيار)

• 3 المفرقعات من الحبوب الكاملة
• 1 كوب من الفشار الخالي من الدهون

عشاء 

• سلطة خضار خضراء (خس ، سبانخ ، بروكلي و مشروم) مع حفنة من بذور عباد الشمس. * لخلع الملابس ، استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز والخل والملح والفلفل. 
• 1 تفاحة
• الشاي الاخضر

توصيات عامة: 

1. يجب أن يكون تناول الألياف دائمًا مصحوبًا بسائل كافٍ للمساهمة في النقل المعوي الصحيح. تأمل في نظامك الغذائي العصائر اليومية والمياه الطبيعية ، والحقن والكثير من الشاي.
2. 2-3 أجزاء من الفاكهة مع قشر والخضروات / الخضر هي جزء من نظامك الغذائي اليومي.
3. ادمج في نظامك الغذائي 6 حصص أسبوعيًا من الحبوب ، ودائمًا ما تختار المكونات الأساسية.