التهاب الحلق بسبب الإجهاد: ما هو وكيفية التصرف؟

بالعربي / هل سمعت عن التهاب الحلق والتوتر؟ نحن نعلمك كل ما يجب أن تعرفه عنه.

التهاب البلعوم هو ألم أو تهيج في تجويف الفم والبلعوم. يمكن أن تجعلك أعراضه تمر بأوقات عصيبة ، بل وقد تمنعك من أداء واجباتك اليومية. الإجهاد والتهاب الحلق هو شيء نسمع عنه كثيرًا ، ولكن هل صحيح أن التهاب البلعوم الإجهادي موجود؟ ابقَ في مكانك لمعرفة رأي الأطباء في الأمر.

نمط حياة مجتمعنا الحالي يجعل من المستحيل تقريبًا العيش بدون ضغوط . تتجلى عواقبه في العديد من الجوانب ، من الجسدية إلى العاطفية. في بعض الأحيان يكون الأمر داخليًا لدرجة أنك تتعلم التعايش معه ، ولا تدرك الضرر الذي يلحقه بجسدك. دعونا نرى ما هو مخفي وراء التهاب الحلق.

هل هناك التهاب في الحلق بسبب الإجهاد؟

نعم ، يعتبر التهاب الحلق مشكلة حقيقية . كما هو الحال في جميع الحالات ، يتطلب هذا التأكيد بعض الفروق الدقيقة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم أن التوتر هو آلية طبيعية يتحرك بها الجسم للتعامل مع المواقف الخطرة.

أي أنك تشعر بالتوتر حتى تتمكن من الاستجابة بشكل أفضل لتحديات الحياة اليومية. مع الجرعات الصغيرة لا توجد مشكلة ، ولكن عندما تغزو حياتك ، فإن التغيرات الفسيولوجية التي تسببها يمكن أن تؤثر على صحتك. على سبيل المثال ، هناك إجماع بين الباحثين على أن الإجهاد يضعف جهاز المناعة .

من خلال القيام بذلك ، يتعرض الجسم للأمراض. في هذه المرحلة يمكننا أن نفهم إجهاد الحلق. يشير مقال نُشر في Inflammation Research في أغسطس 2012 إلى أن ما يصل إلى 40 ٪ من حالات التهاب البلعوم ناتجة عن نوبات معدية (فيروسات الأنف والفيروس الغدي) .

المعادلة كاملة: الجسم أضعف من الالتهابات بسبب الإجهاد لفترات طويلة ويمكن أن يكون سبب عدد كبير من حالات التهاب الحلق. لهذا السبب ، تشير الدلائل إلى أنه بالإضافة إلى التهاب البلعوم ، يمكن أن يؤدي الإجهاد اليومي أيضًا إلى الإصابة بالأنفلونزا والصداع وآلام الظهر ومشاكل صحية أخرى.

بنفس ترتيب الأفكار ، يمكن أن تعاني أيضًا من التهاب الحلق بسبب القلق. عندما تكون لديك نوبات من القلق ، يتفاعل الجسم عن طريق إطلاق الكورتيزول والأدرينالين في مجرى الدم. من بين العديد من الأشياء الأخرى ، يمكن أن تسبب لك هذه الهرمونات ما يلي:

• حالة فرط تهوية
• سعال قلق
• التنفس السريع (عن طريق الفم).
• شد في العضلات.

يمكن لهذه الآليات الفيزيائية أن تجفف أو تهيج التجويف الفموي البلعومي ، وهو ما يمكن أن يكون محفزًا للقلق والتهاب الحلق.

ما الذي يمكنك فعله لتجنب إجهاد الحلق؟

نظرًا لأن الإجهاد ، أو القلق بأي حال من الأحوال ، هو المسؤول عن هذه النوبات ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو تحديد ما إذا كان أي منها يسبق أو يحدث قبل أو أثناء التهاب الحلق. هذا مهم جدًا ، حيث يمكن أن يتطور التهاب البلعوم من أسباب أخرى .

عندما تكون مرتبطًا بالتوتر والقلق مع التهاب الحلق ، يمكنك حينها البدء في سلسلة من العادات لتقليل مشاركتها في حياتك. دعنا نرى ما يمكنك فعله حيال ذلك من خلال النصائح التالية:

• تقليل الكافيين:  هناك أدلة على أن تناول الكافيين بشكل غير متناسب يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق وحتى الاكتئاب. حاول تقليل استهلاكك إلى كوب أو كوبين في اليوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام:  يتفق الباحثون على أن التمارين المنتظمة تقلل التوتر . حاول القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع ، وهو الوقت الذي اقترحته منظمة الصحة العالمية لحياة صحية.
• حافظ على نظام غذائي صحي:  يمكن لنظام غذائي متوازن أن يقوي جهاز المناعة لديك وبالتالي يحميك من الأمراض المعدية. قم بتضمين الفواكه والخضروات والبقوليات في خطة طعامك الأسبوعية .
• احصل على 8 ساعات كاملة من النوم: تشير الدراسات إلى أن التوتر يمكن أن يسبب اضطرابات النوم . حاول أن تنام بعد ذلك بين 7 و 8 ساعات في اليوم ، وليس على فترات (يجب أن تكون مستمرة).
• مارس تمارين التنفس: والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في نوبة القلق والتوتر أثناء تطورها. 
• تجنب الكحوليات والتبغ:  عادات زائدة يمكن أن تزيد من توترك أو قلقك. إذا لم تستطع التخلص منها تمامًا ، فحاول على الأقل تقليلها في حياتك.

عليك فقط تضمين العادات الصحية في حياتك اليومية لتجنب التهاب الحلق بسبب الإجهاد. إذا بدت التغييرات مفاجئة جدًا بالنسبة لك فيما يتعلق بعاداتك الحالية ، فحاول دمجها تدريجيًا. بهذه الطريقة تتجنب الإصابة بالتوتر والقلق نتيجة لتغيير روتينك .

ماذا أفعل إذا استمر الضغط والتهاب الحلق؟

العادات التي راجعناها هي العادات الأساسية التي تستخدم لتقليل التوتر. ومع ذلك ، قد لا تكون كافية لحالات التوتر المزمن أو القلق المزمن. على الرغم من أن هذه الحلقات تتطلب أيضًا هذه العادات ، فمن المحتمل أنها تتطلب أيضًا وساطة متخصص.

هناك أيضًا احتمال أنك تمكنت من تقليل التوتر أو القلق ، لكنك لا تزال تعاني من التهاب الحلق. ضع في اعتبارك أن الالتهابات البكتيرية والحساسية وأمراض الجهاز الهضمي (مثل الارتجاع ) والعوامل البيئية هي أسباب أخرى لالتهاب الحلق.

بهذا المعنى ، فإن استشارة أخصائي هو خيار حكيم. خاصة إذا كنت قد بدأت العلاج دون أن يكون فعالاً حتى الآن. سيحدد الطبيب أسباب التهاب البلعوم والتي بدورها ستؤدي إلى علاج فعال .

التهاب الحلق هو حقيقي. ويمكن أن ينجم عن القلق. يتم التعامل معها من خلال مهاجمة المشكلة التي تتطلب سلسلة من التغييرات في نمط حياتك. إذا استمرت النوبات ، يجب عليك استشارة أخصائي للتعمق في أسبابها.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com