كيف تقوي قدراتك على التعاطف: 13 فكرة

تمارين لتقوية قدرات التعاطف

يشعر الكثير من الأشخاص الذين لديهم قدرات نفسية تعاطفية بالإرهاق منهم ، وهذا هو السبب في أن تقويتها أداة قيمة. إن التعاطف والتحكم الجيد في هذه القدرة لا يساعدك فقط على التواصل بشكل أفضل مع الآخرين ، ولكنه يتيح لك أيضًا استخدام قدراتك التعاطفية كمصدر للطف والرحمة. جرب هذه الممارسات التقدمية للعمل بقدرات تعاطفية. خذ وقتك مع كل تمرين واتقانه بالترتيب ، وتعلم القيام بأحد التمارين قبل الانتقال إلى التالي.

أنشئ درعًا تعاطفيًا

يمكنك التدرب على إنشاء درع في أي وقت وفي أي مكان. من الممتع بشكل خاص أن تجرب في حشد من الناس ، مثل حفلة أو في وسائل النقل العام ، حيث تقصفك الأفكار والمشاعر من كل اتجاه. سيمنع الدرع تمامًا كل الضوضاء العقلية والعاطفية والحيوية والجسدية من حولك حتى تترك بهدوء لأفكارك ومشاعرك. من الأفضل دائمًا التدرب على إنشاء درع في المنزل بمفردك قبل تجربته في المرة القادمة التي تكون فيها في الحافلة أو القطار ، لكنك ستشعر بفعاليته حقًا عندما تدخله في مكان مزدحم. لإنشاء درعك:

1. أغلق عينيك واستنشق بعمق من خلال أنفك وأخرج من فمك.
2. ركز على شقرا الضفيرة الشمسية . تخيل ضوءًا ذهبيًا ينبعث من الشاكرا ويتدفق عبر جسمك.
3. تخيل الضوء الذهبي يتحرك خارج جسمك ويغلفك تمامًا.
4. الآن ، افعل الشيء نفسه مع شقرا الجذر الخاص بك ، تخيل ضوءًا أحمر يحيط بك وضوءك الذهبي.
5. تخيل أن جميع المعلومات المتعاطفة ترتد من درع الضوء الخاص بك.

هذا يحجب المعلومات المتعاطفة ، على الأقل لفترة من الوقت. إذا لاحظت أنها تتسلل مرة أخرى ، كرر العملية المذكورة أعلاه لإعادة إنشاء الدرع الخاص بك. في البداية ، قد تحتاج إلى إعادة تعيين درعك بشكل متكرر ، ولكن كلما زادت خبرتك في هذه التقنية ، ستستمر لفترات أطول حتى تصبح جاهزًا لإضافة مرشح أو إزالته تمامًا.

تصفية المعلومات التعاطفية

بمجرد أن تتعلم حظر المعلومات تمامًا ، يمكنك إنشاء عامل تصفية لاختيار المعلومات التي تريد تلقيها أو عندما ترغب في تلقيها.

1. مع وجود درعك في مكانه ، حدد من الذي ترغب في تلقي معلومات التعاطف منه. ابدأ بشخص تعرفه وتثق به ، مثل زوجتك أو حيوانك الأليف أو أطفالك أو صديق شخصي مقرب.
2. أغمض عينيك وقل نيتك بصمت ، “سيسمح درعي الآن بالمعلومات من _______ من خلاله.”
3. تخيل الآن فتحة صغيرة في درعك حول منطقة العين الثالثة مباشرة وتخيل ضوءًا أرجوانيًا قادمًا من العين الثالثة للشخص الآخر ، يتحرك من خلال الفتحة الموجودة في درعك ، ويدخل إلى عينك الثالثة.
4. اجلس مع ما تشعر به. لاحظ عواطفك وأحاسيس جسدك.

نظرًا لأن الناس يعالجون ويختبرون المشاعر بشكل مختلف ، فقد تلاحظ أن الشعور بمشاعر شخص آخر يختلف عما إذا كانت لديك هذه المشاعر بنفسك. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يشعر بالقلق ، فقد تلاحظ انتفاخًا في المعدة عندما تشعر عادةً بمشاعر القلق الخاصة بك في الضفيرة الشمسية. جزء من هذه العملية هو تعلم التعرف على مشاعر شخص آخر وأحاسيسه الجسدية ، حتى لو كانت تعبر بشكل مختلف عن أحاسيسك.

تدرب مع شريك راغب

عندما تبدأ في صقل وتقوية قدراتك كعاطفة ، تدرب على العمل مع شخص تحبه وتثق به تمامًا. اختر صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة ؛ ستحتاج إلى شخص يمكنه إخبارك بآرائك ولن تزعجك مشاعره. من الأفضل أن تبدأ بشخص ليس متعاطفًا ، لأنك تريد التعامل مع المشاعر البسيطة قبل أن تتعامل مع تعقيد المشاعر والأحاسيس الجسدية التي يمر بها متوسط ​​التعاطف في أي لحظة.

1. اختر مكانًا تشعر فيه الطاقة بالحياد ولن تشعر بالانزعاج.
2. اجلس بهدوء في مواجهة شريكك.
3. اطلب من شريكك الاسترخاء وعدم محاولة الشعور بأي شيء محدد أو تعديل مشاعره بأي شكل من الأشكال.
4. أغلق عينيك وتنفس بعمق من خلال أنفك وأخرج من فمك. اخفض أي درع أو مرشح في مكانه.
5. ركز على طاقة شريكك. قد يساعدك تخيل ضوء أخضر متوهج يركض بين كلتا الشاكرات القلبية. إذا كنت بحاجة ، يمكنك أيضًا إمساك اليد المهيمنة لشريكك (يده الممنوحة) بيدك غير المسيطرة (يدك المستقبلة). لذلك إذا كنتما يمينان ، فستمسك يد شريكك اليمنى بيدك اليسرى.
6. اجلس مع الطاقة التي تختبرها. لاحظ أي أحاسيس تشعر بها ، سواء عاطفياً أو في جسدك. ابدأ بالإحساس الجسدي لأن هؤلاء هم الأكثر واقعية ويسهل التعرف عليهم. قم بالإبلاغ عن كل منها لشريكك تمامًا كما واجهتك. على سبيل المثال ، قد تقول ، “ألاحظ بلادة في الجانب الأيسر من أسفل ظهري حول الكلى.”
7. اسمح لشريكك إما بتأكيد أو رفض كل من الأحاسيس الجسدية التي تبلغ عنها.
8. بعد ذلك ، ركز على أي مشاعر. مرة أخرى ، قم بالإبلاغ عن أحاسيسك بالضبط بدلاً من محاولة تفسير ما تعنيه. على سبيل المثال ، قد تقول ، “أشعر أنني أريد أن أبكي” ، أو “أشعر بالغضب والغضب.”
9. اسمح لشريكك بتأكيد أو رفض كل إحساس.
10. بعد التمرين ، تخيل أن طاقتك تنفصل عن شريكك وأعد دروعك في مكانها.

تدرب على نطاق أوسع

اعمل مع شريك حتى تشعر بالثقة والأمان في قدراتك. بمجرد القيام بذلك ، حاول إخراجها إلى العالم. من المهم أن تتصرف بطريقة أخلاقية مع قدراتك ؛ ليس من الأخلاق الجيدة أن تقرأ شخصًا غريبًا عشوائيًا دون إذنه ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، يمكنك العمل على إسقاط درعك في الأماكن العامة والسماح لأجزاء صغيرة من معلومات المجموعة النشطة بالحصول قبل إعادة وضع دروعك في مكانها. عندما تكون مستعدًا لتجربة ذلك ، ابدأ بحشد صغير ، كما هو الحال في حفلة ، قبل العمل مع جمهور أكبر.

1. اذهب إلى مكان مزدحم مع درع ثابت في مكانه.
2. تنفس بعمق حتى تشعر بالراحة والثقة.
3. الآن ، تخيل فتح درعك ، واسمح لأي معلومات بالوصول إليك.
4. انتبه لجسمك وعواطفك واسمح لكل إحساس دون محاولة تسميته.
5. ابدأ بدفعات قصيرة من هذا ، لمدة دقيقة فقط ، ثم أعد درعك إلى مكانه. استمر في القيام بذلك لفترات أطول لمعرفة المعلومات التي يمكنك جمعها. ضع درعك دائمًا في مكانه بعد هذا التمرين.

أرسل الحب عندما تتلقى مدخلات سلبية

عندما تشعر بمشاعر أو مشاعر سلبية ، مارس إرسال الحب ، حتى لو لم تكن متأكدًا من مصدر السلبية. لإرسال الحب:

1. أغمض عينيك وركز على المشاعر.
2. تخيل الضوء الوردي المنبعث من شقرا قلبك ويحيط بالشعور الذي تشعر به. افعل ذلك طالما شعرت أنه مناسب.
3. أكد في عقلك ، “أرسل لك الحب والنور للشفاء.”

نصائح لتحسين قدراتك على التعاطف

يمكنك أيضًا الانخراط في ممارسات أخرى لمساعدتك على تحسين قدراتك.

• حاول التأمل يوميًا.
• انخرط في تمرينات حركة منتظمة ، مثل اليوجا ، أو كيغونغ ، أو تاي تشي ، لتثبيطك وتوسيطك.
• استخدم بشكل انتقائي قدراتك التعاطفية بطرق تدعمك وتغذيك.
• تعلم كيفية وضع حدود صحية .
• لا تحاول أبدًا استخدام المسكرات مثل المخدرات والكحول لتقليل القدرات أو تقويتها أو التحكم فيها.
• اقضِ وقتًا بمفردك كل يوم في فعل شيء يعيد شحن طاقتك.
• عندما تشعر بالإرهاق ، تأكد من وجود دروعك في مكانها وأخرج نفسك من الموقف حتى تشعر بمزيد من التركيز.
• اقضِ وقتًا مع حيوان أليف يمكنه إعادة شحن طاقتك.
• اقضِ وقتًا في الطبيعة للحفاظ على طاقة صحية.

تعلم كيفية تقوية قدرات التعاطف

مثل كل القدرات النفسية الأخرى ، فإن امتلاك القدرات التعاطفية هو هدية من الكون لك. ومع ذلك ، من أجل البدء في تجربتها على أنها نعمة ، يجب أن تتعلم التحكم فيها وتطويرها حتى تتمكن من استخدامها كقوة تخدم أسمى وأعظم مصلحتك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com