8 من الأطعمة التي تساعدك على الاسترخاء

بالعربي / في بعض الأحيان ، تصبح الحياة مرهقة بعض الشيء وكل ما نريد فعله هو إيجاد ملاذ للاسترخاء. على الرغم من أن التمارين الرياضية هي دائمًا أفضل طريقة لتخفيف التوتر والحصول على زيادة في الإندورفين ، إلا أنه يجب أن تؤخذ هذه القائمة من الأطعمة في الاعتبار لأنها قد تساعدك على الاسترخاء:

1. العسل

هذا طعام يعرفه كثير من الناس وحتى يستخدمه كثيرًا ، لكن لا يعلم الكثيرون أنه يمكن استخدامه لتخفيف الجسد والعقل. من المعروف أن العسل يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، مما يساعد على تقليل القلق واسترخاء العصب. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن العسل غني بالبوتاسيوم الذي يهدئ في المخ وكذلك في الجسم. يساعد البوتاسيوم على مكافحة هرمونات التوتر في الجسم والأحماض لإرخاء الجهاز العصبي.

2. حساء الخضار

الحساء هو أيضا من بين أفضل الأطعمة التي تسترخي الأعصاب. هذا يعمل بشكل جيد لأنه يساعد على التخلص من الأجسام الغريبة والتهابات جسمك ، وهذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس يشعرون بعدم الارتياح. يجب عليك استخدام الحساء الذي يحتوي على الخضروات مثل الطماطم والفلفل الأخضر والجزر ويمكنك أيضًا إضافة الثوم والسبانخ والزعتر والعديد من المكونات الأخرى التي يمكنك استخدامها لتحسين صحتك.

3. الكرفس

تاريخيا ، كان الكرفس يعتبر الترياق للتوتر ، ووصف أبقراط الخضروات كمنشط لمن يعانون من التوتر العصبي. اليوم ، يتعرف اختصاصي التغذية على المدخول اليومي للكرفس كخطة فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع. انخفاض ضغط الدم يؤدي إلى قدرة أفضل على الاسترخاء.

4. الشوفان

طالما أنه لا يحتوي على السكر ، فإن دقيق الشوفان يساعد على الاسترخاء لعدة أسباب. أولاً ، يحسن مركب الكربوهيدرات هذا من امتصاص التربتوفان ، مما يؤدي إلى إنتاج السيروتونين ، وهو مادة كيميائية في الدماغ تساعد الجسم على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دقيق الشوفان غني بفيتامين B6 ، وهو فيتامين معروف ومقاوم للإجهاد ، وهو هرمون يساعد على الاسترخاء الصحي والنوم.

5. الموز

هذه الفاكهة محملة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مرخيات العضلات الطبيعية المعروفة. لأن العضلات المريحة تجعل الجسم يسترخي ، فإن مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم (مثل الموز) هي وسيلة جيدة لتخفيف الضغط البدني. يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان ، الذي يشجع على إفراز السيروتونين في المخ.

6. الشوكولاته المر

يساعد في تقليل مستويات التوتر في الدماغ ، ويمكن القيام بذلك لأنه يحتوي على السيروتونين والإندورفين والدوبامين ، وهي هرمونات ممتازة لتخفيف مستوى التوتر في الدماغ. تأكد من تناول واحدة مع 70 ٪ من الكاكاو. ملحوظة: اكتشف الأصل لأن بعض العلامات التجارية مرتبطة بعمل الأطفال

7. المكسرات والبذور

الجوز غني بمركب المغنيسيوم والسيلينيوم والزنك وفيتامين E وفيتامين ب الذي يساعد على استرخاء الدماغ عند تناوله بكميات كبيرة. الفول السوداني وبذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم ، لكن الفول السوداني غني بالصوديوم أيضًا ، لذا فهي ليست جيدة للصحة عند تناولها بكميات كبيرة.

8. البيض

يعد البيض مصدرًا للأحماض الأمينية المعبأة بتربتوفان ، وهو مادة كيميائية مريحة في الدماغ. تأكد من تضمين البيض في نظامك الغذائي ، إما في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. حاول أن تكون عضويًا وتنتج دون أي إساءة للحيوانات